Comment ne pas être nerveux

La tension est une émotion que beaucoup de gens ressentent, et la plupart d’entre eux la ressentent dans certaines situations particulières. Les émotions nerveuses ont un grand impact sur la performance d’une personne, en particulier lorsqu’elle prononce un discours ou est interviewée. Donc, si vous voulez réussir, vous devez d’abord surmonter votre tendance à être nerveux, mais surmonter la nervosité n’est pas une chose facile. Comment puis-je éviter d’être nerveux ?

Les psychologues pensent que la tension est un moyen efficace de réagir et de se préparer à faire face aux stimuli et aux difficultés externes. Grâce à cette préparation, nous pouvons générer la force nécessaire pour faire face à des situations en constante évolution. La tension n'est donc pas entièrement mauvaise. Cependant, un état de tension continu peut sérieusement perturber l'équilibre du corps et conduire à la maladie. C'est pourquoi nous devons apprendre à éliminer la tension par nous-mêmes.

Comment surmonter cette nervosité ?

1. Réduisez vos désirs intérieurs et ne vous préoccupez pas trop de vos performances. Lorsque les gens interagissent avec les autres, ils ont un désir intérieur de laisser une bonne impression aux autres et de cacher leurs défauts. C'est naturel. Cependant, si ce désir est trop fort, ils seront très préoccupés par le fait que leur performance soit parfaite et exceptionnelle, ce qui provoquera des tensions. Lorsque nous n'exigeons pas de pouvoir satisfaire tout le monde, que nous pouvons tolérer nos erreurs ou nos gaffes dans la communication interpersonnelle, que nous ne prêtons pas trop attention à nos performances, mais que nous recherchons une communication naturelle avec les autres, les tensions ne se produiront naturellement pas.

Deuxièmement, améliorez votre confiance en vous. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale manquent de confiance en elles. Améliorer votre confiance en vous peut aider à éliminer l’anxiété. Il existe deux principes pour améliorer votre confiance en vous. Le premier consiste à réduire les évaluations négatives de vous-même et à augmenter les évaluations positives, telles que « je suis dans un bon état maintenant », « je vais très bien », « les autres ne me mépriseront pas » ; le deuxième consiste à participer à des activités ou à des situations sociales faciles à réussir. Lorsque vous n’êtes pas trop anxieux lorsque vous contactez quelqu’un, c’est un soutien pour votre confiance. Grâce à des exercices répétés, votre confiance en vous deviendra de plus en plus forte.

3. Méthodes de relaxation. La respiration profonde est la méthode de relaxation la plus simple. Lorsque vous vous sentez nerveux dans des situations sociales, vous pouvez temporairement trouver un coin discret, prendre régulièrement quelques respirations profondes et lentes et dire silencieusement dans votre cœur : détendez-vous, détendez-vous. La deuxième méthode de relaxation est la « méthode de relaxation par l'imagination ». Imaginez-vous généralement dans la situation la plus relaxante, comme une promenade dans un parc calme, un bain de soleil sur une plage chaude ou dans une prairie. Pratiquez plusieurs fois par jour. Plus l'imagination est réaliste et vive, mieux c'est. Lorsque vous vous sentirez nerveux dans des situations sociales à l'avenir, vous pouvez imaginer la scène que vous avez pratiquée plusieurs fois pour atteindre un état de relaxation.

4. Apprentissage par imitation. En regardant la télévision ou dans la vie quotidienne, vous pouvez observer attentivement la façon dont les autres utilisent les mots, les expressions, les gestes, etc. lorsqu'ils interagissent avec les autres, et imiter la façon dont ils traitent les autres, afin d'améliorer vos compétences interpersonnelles.

Vous devez apprendre à penser du point de vue des autres. Parfois, les autres ne remarquent même pas vos actions, mais cela vous met mal à l’aise. Vous devez comprendre que ce que les autres pensent de vous n’a pas d’importance pour vous. Les autres se moquent de vous ou vous méprisent parce qu’ils ne vous comprennent pas. C’est leur faute, pas la vôtre. Vous n’avez pas à en être responsable et vous n’avez pas à le leur expliquer. Vous devez être responsable de vous-même. Lorsque vous faites un choix contre votre volonté pour plaire aux autres, vous devrez en assumer les conséquences vous-même. Les autres ne peuvent pas vous aider. Apprendre à vous pardonner, à prendre vos propres décisions et à en assumer les conséquences vous-même est une manifestation du courage dont vous avez fait preuve pour assumer vos responsabilités. Ne vous attardez pas sur une erreur de décision ou une gaffe momentanée.