Sciences de la santé | Un sommeil sain commence par une posture correcte

Le sommeil est un moyen de réparer le corps

Pourquoi de nombreuses personnes se sentent-elles plus mal au réveil ?

Peut-être qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre position de sommeil.

Si tu aimes quand tu dors

Dormir sur le côté + s'allonger sur le dos + plier les jambes

En termes simples, cela signifie que la taille dépasse vers l'avant lorsque l'on dort sur le côté.

Placez votre autre jambe sur le lit au lieu de la chevaucher

Assurez-vous de faire attention

C'est probablement après une bonne nuit de sommeil.

Les principales causes de maux de dos et de jambes

Les personnes qui gardent cette position de sommeil pendant une longue période

Même si j'ai bien dormi la nuit

Mais les dommages à la colonne lombaire sont très graves

Dans la zone de discussion, de nombreux internautes ont déclaré s'être identifiés à la personne et avoir déclaré avoir « mal au dos ».

Mauvaise posture de sommeil à long terme

Blessure à la colonne cervicale et à la taille

Venez apprendre la bonne position pour dormir !

01 Dormir sur le dos : la position de sommeil la plus recommandée

Selon @科普中国, dormir sur le dos exerce le moins de pression sur la colonne vertébrale, et il n'est pas facile pour les muscles et les articulations de tout le corps de s'écarter de la position neutre, ce qui permet au corps de se détendre et de se réparer plus facilement. C'est la position de sommeil la plus douce pour la colonne vertébrale. Mais il y a aussi des points auxquels il faut prêter attention lorsque l’on dort sur le dos.

× Problèmes possibles liés au fait de dormir sur le dos

1. L'oreiller ne doit être ni trop haut ni trop bas

Si l'oreiller est trop haut, le cou sera dans un état fléchi, ce qui équivaut à l'action de baisser la tête pour regarder le téléphone portable. Les tissus mous de la nuque et du haut du dos seront soumis à une traction pendant une longue période, provoquant des douleurs au cou et au dos. C'est comme lorsque nous plions nos doigts vers l'arrière de nos mains pendant une longue période. Cela ne sera pas inconfortable à court terme, mais après un long moment, nos doigts commenceront à nous faire mal.

De même, si l’oreiller est trop bas et ne peut pas fournir un bon soutien au cou, les muscles du cou ne peuvent pas se détendre complètement, ce qui peut également provoquer une gêne cervicale.

2. Ne dormez pas avec les jambes pliées

Beaucoup de gens aiment s’allonger sur le lit avec une jambe pliée et maintenir cette posture pendant longtemps. Les muscles situés sur les côtés antérieur et médial de l’articulation de la hanche sont trop étirés et le bassin est tourné, ce qui affecte à son tour la colonne lombaire et provoque des douleurs lombaires et des douleurs à la hanche.

√Posture correcte pour dormir sur le dos

La hauteur de l'oreiller ne doit être ni trop haute ni trop basse lorsque vous êtes allongé sur le dos , et l'oreiller doit être placé derrière toute la colonne cervicale pour soutenir pleinement notre colonne cervicale et lui permettre de mieux se détendre. Hauteur d'oreiller recommandée : Après compactage, la hauteur doit être aussi élevée ou légèrement supérieure à celle de notre poing .

Lorsqu'elles sont allongées sur le dos, de nombreuses personnes peuvent constater que l'espace entre leur taille et le lit est trop grand, ce qui rend leur taille impossible à détendre. Il est recommandé de placer un oreiller sous l'articulation de la cuisse ou du genou, afin que les membres inférieurs puissent légèrement fléchir les hanches et les genoux, afin que la colonne lombaire puisse être plus détendue et toucher légèrement la surface du lit, aidant à détendre la taille et le dos.

02 Position de sommeil latérale : soyez doué pour utiliser des oreillers

Dormir sur le côté est également une position de sommeil que beaucoup de gens aiment, mais beaucoup de gens ne dorment pas correctement.

×Problèmes possibles liés au sommeil latéral

Tout comme lorsque vous dormez sur le dos, lorsque l’oreiller est trop haut lorsque vous dormez sur le côté, la tête sera obligée de se lever et notre colonne cervicale se courbera vers le haut. De même, si l’oreiller est trop bas, la tête entraînera une courbure de la colonne cervicale vers le bas. Ces deux situations entraînent l’étirement des tissus mous et des articulations facettaires de la colonne cervicale d’un côté et leur raccourcissement de l’autre côté, ce qui entraîne un déséquilibre. Le côté étiré est généralement plus sensible aux symptômes, tout comme un élastique développera de petites blessures par bavures lorsqu'il est étiré en continu.

De plus, de nombreuses personnes ont l’habitude de croiser la jambe supérieure devant le corps. Si vous avez un amant, félicitations, vous pouvez mettre vos jambes sur lui/elle et garder votre bassin neutre. Mais s'il n'y a personne pour vous accompagner, il y a de fortes chances que vos jambes se tordent vers l'avant avec votre bassin et votre taille, comme si votre colonne vertébrale était tordue.

Si vous maintenez cette posture pendant une longue période, les tissus mous des deux côtés de la taille et du dos seront trop étirés, ce qui provoquera des douleurs lombaires, des maux de dos et même des douleurs à la hanche.

√Posture correcte pour dormir sur le côté

Pour la population générale, il n’y avait pas de différence significative dans la position de décubitus du côté gauche ou droit. Pour les personnes en fin de grossesse, il est recommandé de s'allonger sur le côté gauche .

Lorsque vous êtes allongé sur le côté, la hauteur de l'oreiller doit soutenir entièrement la colonne cervicale et soutenir la tête, de sorte que la colonne cervicale soit parallèle au sol . Un oreiller peut être placé devant la poitrine pour fournir un bon soutien au bras et à l'avant-bras , permettant au plan de l'articulation de l'épaule d'être perpendiculaire à la surface du lit. Cela permettra de garantir que l’épaule ne s’étend pas excessivement vers l’avant et que la colonne thoracique ne tourne pas excessivement. De plus , vous pouvez également placer un oreiller entre vos jambes pour éviter que les tissus autour de l'articulation supérieure de la hanche ne soient trop étirés et pour garantir que le bassin et la colonne lombaire restent dans une position neutre pour protéger les tissus de la taille et du dos.

03 Couché : la position de sommeil la moins recommandée

En position couchée, pour maintenir la respiration, notre tête s'incline généralement d'un côté et les articulations des vertèbres cervicales du côté où le visage est tourné subissent une pression énorme.

En même temps, le mouvement de notre poitrine et de notre abdomen est restreint lorsque nous sommes en position couchée. Pendant le sommeil, l’efficacité respiratoire diminue, ce qui affaiblit la capacité du corps à se réparer la nuit. Dans le même temps, cela se traduira également par un affaiblissement de l'efficacité respiratoire au cours de la journée, une surcompensation des muscles qui soulèvent les épaules et provoquera une gêne au niveau du cou et des épaules.

En position couchée, une jambe s'ouvre généralement sur le côté, ce qui peut également provoquer une rotation du bassin et de la colonne lombaire, entraînant une gêne au niveau du bas du dos et des articulations de la hanche.

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