Quelles sont les bonnes façons d'arrêter de fumer

Dans la vie quotidienne, nous voyons souvent des gens fumer dans les lieux publics. À l'heure actuelle, la fumée secondaire est en réalité plus nocive pour les gens. S’il y a des fumeurs autour de vous, ils devraient contrôler leur dépendance au tabac et retrouver la santé. Pour beaucoup de gens, fumer est devenu une habitude et un passe-temps inconscients. À ce stade, il est préférable de se retenir et de faire des plans en conséquence. Comme il est impossible d’arrêter de fumer d’un seul coup, il est seulement possible de soulager la dépendance étape par étape.

Pour les personnes dépendantes au tabac, arrêter de fumer est une chose très difficile. Étant donné que fumer est devenu une habitude et une dépendance, il n’est pas judicieux pour les fumeurs d’arrêter complètement de fumer dès le début.

Choisir un objectif approprié pour arrêter de fumer et adopter une approche progressive pour arrêter de fumer réduira considérablement la douleur causée par l’arrêt du tabac.

premier pas

Transformez le tabagisme inconscient en tabagisme conscient, car vous fumez inconsciemment, c'est une action habituelle et la quantité de tabac ne peut pas être contrôlée. Vous devez être clairement conscient de chaque cigarette que vous fumez, planifier le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, l'heure et les occasions de fumer, afin que la quantité de fumée que vous fumez puisse être contrôlée.

Étape 2

Élaborez un plan de sevrage tabagique plus réaliste, par exemple en réduisant votre consommation d’une cigarette par jour ou de deux jours. Pendant la période d'arrêt du tabac, vous pouvez participer à davantage d'activités culturelles et sportives, comme regarder un film, jouer au basket-ball avec des amis, etc., pour soulager l'anxiété et le malaise causés par l'arrêt du tabac. Mais une chose doit être notée : une fois qu’un plan est élaboré, il doit être mis en œuvre avec détermination.

Changer l'environnement dans lequel on fume. Ceux qui veulent arrêter de fumer devraient réfléchir à l'environnement dans lequel ils ont tendance à fumer, puis essayer d'éviter cet environnement. Si une personne a tendance à fumer lorsqu’elle est seule, elle devrait essayer d’éviter d’être seule et de passer plus de temps avec ses amis et sa famille. Si vous avez tendance à fumer lorsque vous discutez avec des amis, vous devriez apporter moins de cigarettes avec vous ou apporter des choses comme des graines de melon et des bonbons au lieu de cigarettes. Et essayez de discuter avec des amis non-fumeurs autant que possible.

Lorsque le patient ressent une envie quotidienne de cigarettes, il est nécessaire de détourner son attention. Essayez de discuter avec le patient pour détourner son attention. Le plan de sevrage tabagique doit être mis en œuvre à temps pour être efficace. Les actions habituelles peuvent être remplacées par d’autres objets pour atténuer la dépendance et l’addiction du patient au tabac.