Si vous n’arrivez pas à bien dormir, vous pourriez tout aussi bien pratiquer davantage « d’exercices pour aider au sommeil »

Beaucoup de gens pensent que tant que vous êtes à l’aise lorsque vous dormez, vous n’avez pas besoin de prêter trop d’attention à votre posture de sommeil. En fait, la posture de sommeil est étroitement liée à la qualité du sommeil. Si vous souhaitez savoir si votre position de sommeil est correcte, vous pouvez vous référer à la liste de contrôle des positions de sommeil recommandée par les experts. Les détails sont les suivants :

1. Vous vous sentez plus à l’aise en dormant sur un lit ou un sol dur que sur un lit moelleux.

2. Changez de position plusieurs fois avant de vous endormir.

3. Vous n’arrivez pas à vous endormir à cause de la nervosité.

4. Sensation de froid dans le bas-ventre ou dans les jambes et les pieds pendant le sommeil.

5. Vos mains peuvent devenir engourdies lorsque vous dormez.

6. Parfois, je me réveille au milieu de la nuit à cause d’un mal de gorge.

7. Vous serez réveillé par de légers bruits au milieu de la nuit et aurez du mal à vous rendormir.

8. Ressentir une douleur à la tête, au cou ou à la taille en se retournant.

9. Sensation de raideur au réveil le matin.

10. Je me sens toujours fatigué même après avoir dormi 7 heures.

Si vous répondez à moins d'un des critères suivants, cela signifie que votre position de sommeil est fondamentalement correcte ; si vous répondez à 2 à 4 des critères suivants, cela signifie que vous devez améliorer votre position de sommeil ; si vous répondez à 5 à 7 des critères suivants, cela signifie que votre position de sommeil a affecté la qualité de votre sommeil et doit être ajustée ; si vous répondez à plus de 8 des critères suivants, votre position de sommeil a affecté votre condition physique et doit être corrigée immédiatement.

Une mauvaise posture de sommeil est étroitement liée à diverses postures de notre vie quotidienne. Les experts soulignent que si vous ne faites pas attention à votre posture lorsque vous étudiez ou travaillez pendant la journée, par exemple en vous courbant, cela affectera votre posture de sommeil la nuit. Vous pouvez améliorer l’inconfort causé par une mauvaise posture pendant la journée et améliorer la qualité de votre sommeil grâce à quelques petits mouvements dans votre vie quotidienne. À cette fin, les experts recommandent une série d’exercices pour favoriser le sommeil que vous pouvez créer vous-même et que vous souhaiterez peut-être essayer.

Mouvement « W » :

Cet ensemble de mouvements est conçu pour exercer les muscles du dos et des bras, aidant à prévenir et à traiter les bosses et les épaules en avant. Commencez par ouvrir vos pieds légèrement plus largement que vos épaules, levez vos bras avec vos coudes à angle droit et à hauteur d'épaules ; gardez vos coudes pliés, serrez vos bras vers le centre de votre colonne vertébrale, puis détendez-vous. Répétez 20 fois.

Exercice de posture du chat :

Cet ensemble de mouvements peut activer pleinement la colonne vertébrale et aider à ajuster la colonne vertébrale, le bassin et les vertèbres lombaires. Tout d’abord, allongez-vous sur le sol, les mains écartées à la largeur des épaules, les pieds à la largeur du bassin et la tête, le torse et les hanches en ligne droite ; inspirez lentement, inclinez la tête vers l’arrière et abaissez la taille en prenant soin de ne pas rétrécir les épaules ; puis revenez à la position initiale et répétez 5 à 10 fois ; expirez, recroquevillez votre corps, tournez la tête vers l’intérieur et regardez vers votre nombril ; puis revenez à la position initiale et répétez 5 à 10 fois.

Exercice de rotation de la taille :

Cet ensemble de mouvements peut détendre la colonne vertébrale et le bassin, aider à activer le système nerveux parasympathique et ainsi vous aider à vous endormir rapidement. Allongez-vous sur le dos, mettez vos pieds ensemble, étirez vos bras et gardez vos épaules aussi près du sol que possible ; pliez votre genou gauche à 90 degrés et étirez-le vers la droite, maintenez la position un moment, puis passez de l'autre côté et répétez 5 à 10 fois.