La bonne posture pour les abdominaux

De nos jours, de nombreuses personnes recherchent de belles courbes corporelles. De nombreux amis hommes et femmes aiment faire des abdominaux car ils ont un effet de musculation sur l'abdomen et le rendent plus mince. Cependant, comme beaucoup de gens ne connaissent pas la bonne posture pour un dormeur dur à sept places, il est facile de se blesser le corps, ce qui n'en vaut pas la peine. Par conséquent, la bonne façon de faire de l'exercice est très importante.

La bonne posture pour les abdominaux est particulièrement importante pour les personnes qui font du sport. C'est uniquement en adoptant la bonne posture que vous pourrez obtenir l'effet souhaité, à condition de vous y tenir. Cependant, vous ne pouvez pas en faire trop, car cela pourrait étirer vos muscles.

1. Abdominaux : Allongez-vous à plat sur le sol avec vos mollets sur un banc, puis contractez vos épaules et créez un arc avec le haut de votre abdomen, comme si vous alliez rouler vers l'avant. Je n'étends pas ma tête si loin en avant qu'elle touche mes jambes pendant l'exercice, car cela signifie que mon dos quittera le sol et mes hanches commenceront à prendre en charge le travail qui devrait être effectué par mon abdomen. En descendant, je laisse lentement mes épaules revenir au sol sans relâcher mes abdominaux. Beaucoup de gens aiment mettre leurs mains derrière leur tête lorsqu'ils font cet exercice, mais la plupart du temps, ils se contentent de tirer leur tête vers l'avant. En général, je mets mes poings devant moi.

2. Élévation verticale des jambes : lorsque vous faites cet exercice, vous devez d'abord éviter de vous balancer, garder votre corps tendu et contrôler la vitesse du mouvement. Pour solliciter mes muscles intercostaux, je fais pivoter mes genoux d’un côté à l’autre, ce qui fait également travailler mes obliques. La clé d’une élévation de jambe correcte est d’étendre vos hanches vers l’avant. Si vous soulevez simplement vos jambes, ce sera confortable, mais cela ne stimulera que vos fesses au lieu de vos muscles abdominaux. Faites-le à ma façon, les exercices sont très intenses mais travailleront totalement vos abdominaux. La vitesse du mouvement varie d’une personne à l’autre, mais assurez-vous d’abaisser vos jambes lentement pour éviter de vous balancer. N'oubliez pas : votre objectif est de travailler vos abdominaux, pas de lever vos jambes comme vous le pouvez. Si vous avez du mal à faire cet exercice avec les jambes complètement tendues, faites-le avec les genoux pliés. Lorsque vos muscles abdominaux deviennent forts, passez progressivement à vos jambes.

3. Élévation des jambes assises : ce mouvement peut mieux stimuler les muscles abdominaux inférieurs. Asseyez-vous sur le bord du banc, étendez vos jambes vers l’avant et vers le bas, penchez votre corps vers l’arrière d’environ 10 degrés et tenez le bord du banc pour maintenir votre équilibre. Sans plier les genoux, levez les jambes jusqu'à ce que vos orteils soient parallèles à vos yeux, puis abaissez-les lentement en contrôlant le mouvement. Le contrôle et la tension sont essentiels tout au long du mouvement, et la moindre négligence peut entraîner des blessures au bas du dos. Au fur et à mesure que vos muscles abdominaux deviennent de plus en plus fatigués, vous pouvez progressivement plier les genoux jusqu'à ce que vous le compreniez complètement.

Ce qui précède est une introduction à la bonne posture pour les abdominaux. J’espère que cela sera utile à ceux qui en ont besoin. La bonne posture est très importante pour les personnes qui font de l’exercice, alors ne pensez pas que ce soit un gros problème. Cela ne vaut pas la peine si l’utilisation de mauvaises méthodes nuit à votre corps. Alors apprenez la bonne posture.