Quelle posture peut soulager la dysménorrhée

La plupart des filles deviennent très apathiques pendant leurs règles et veulent simplement se reposer au lit. C'est un phénomène tout à fait normal, car de nombreuses filles ressentent des douleurs abdominales pendant leurs règles, et il n'existe pas beaucoup de moyens de soulager les douleurs abdominales, car la plupart des méthodes ne sont que des solutions temporaires et non permanentes. En général, les filles choisissent une posture confortable pour elles-mêmes, alors quelle posture peut soulager la dysménorrhée ?

1. Soulevez latéralement et touchez le mur. Une façon classique de soulager les crampes menstruelles est de s’appuyer sur le côté contre un mur. La méthode consiste à se tenir sur le côté à environ un demi-mètre du mur, puis à lever un bras au niveau de l'épaule, à plier le coude et à appuyer l'avant-bras et la paume contre le mur. Placez l'autre main sur la taille et rapprochez les hanches du mur en alternant entre les deux côtés. Vous pouvez faire cet exercice 20 à 30 fois par jour.

2. Gardez votre bas-ventre contre le mur. Pour réaliser cette posture, placez-vous à environ un demi-mètre du mur, les mains jointes devant votre poitrine, puis levez vos mains au niveau des épaules. Poussez le bas de votre ventre le plus près possible du mur, puis éloignez-vous du mur. Répétez cet exercice 30 fois.

3. Placez vos mains sur vos hanches et balancez vos jambes. Placer vos mains sur vos hanches et balancer vos jambes est également un bon moyen de soulager la dysménorrhée. Tout d’abord, nous pouvons mettre nos mains sur nos hanches, nous tenir fermement sur une jambe, puis balancer l’autre jambe d’avant en arrière 20 fois, puis de gauche à droite 20 fois. Après avoir balancé une jambe, passez à l’autre jambe. Le mouvement de balancement des jambes doit être lent au début, puis rapide.

4. Exercice de squat au genou. Le squat de grenouille avec la tête dans les bras est une très bonne posture d'exercice. Afin de soulager la dysménorrhée, vous pouvez également faire des squats sur les genoux. La méthode consiste à mettre vos mains sur vos hanches et à vous accroupir. Détendez-vous complètement lorsque vous êtes accroupi et contractez votre anus autant que possible lorsque vous êtes debout. Répétez 30 fois.

5. Étirez vos bras et soulevez vos pieds. Écartez vos pieds aussi largement que vos épaules, étirez vos bras droits et levez-les au-dessus de votre tête, respirez profondément, soulevez vos talons, puis abaissez les deux bras en même temps, puis expirez et abaissez vos talons. Respirez ainsi 6 à 7 fois.

6. Faites pivoter votre taille et vos bras. De la même manière, placez vos mains sur votre taille, puis pliez légèrement les genoux et faites pivoter votre taille de gauche à droite, puis vers l'avant et vers l'arrière. Faites 10 à 20 rotations à chaque fois, et faites-le deux fois par jour.

Voici 6 postures d'exercice qui peuvent soulager la dysménorrhée. Ces postures d'exercice peuvent convenir à une dysménorrhée pas trop sévère. Si la dysménorrhée est très sévère et dépasse la plage de douleur tolérable, vous devez prendre des analgésiques appropriés sous l'avis du médecin. La dysménorrhée qui ne peut être soulagée même par des analgésiques peut être une complication d'autres maladies gynécologiques et doit être traitée rapidement par un médecin.