Journée internationale de la femme : un guide de soins spirituels pour les femmes

Aujourd’hui, c’est la Journée internationale de la femme, qui est également une occasion importante de nous rappeler de prêter attention à la santé mentale des femmes. En tant que psychothérapeute, j’ai observé que les pressions exercées sur les femmes contemporaines dans leur famille, leur lieu de travail et leurs rôles sociaux deviennent de plus en plus complexes, tandis que le maintien de la santé mentale est souvent négligé. En cette occasion festive, j’aimerais partager quelques suggestions pratiques d’un point de vue professionnel pour aider les femmes à construire un état mental plus stable dans leur vie quotidienne.

1. Établissez un rituel de « soin de soi » : faites de la respiration spirituelle une habitude

De nombreuses clientes m’ont confié : « J’étais tellement occupée à prendre soin de tout le monde que j’ai oublié que j’avais aussi besoin qu’on prenne soin de moi. » Ce type d’« épuisement du donneur » résulte souvent d’une négligence à long terme de ses propres besoins.

Pratiques recommandées :

1. Fixez-vous un « moment de pause mentale » quotidien : même si ce n’est que 5 minutes, vous pouvez l’utiliser pour prendre une grande inspiration, regarder par la fenêtre ou simplement sentir la chaleur d’une tasse de thé chaud. Cette brève pause peut réduire efficacement les niveaux d’anxiété.

2. Créez un journal émotionnel : enregistrez vos pics et vos creux émotionnels quotidiens. Ne jugez pas s’ils sont bons ou mauvais, observez simplement. Un client qui a persisté pendant trois mois a donné son avis : « Quand j'ai vu qu'il y avait des besoins non satisfaits derrière la colère, j'ai commencé à apprendre à négocier avec moi-même en douceur. »

3. Créez votre propre rituel de guérison : cela peut être un bain aux huiles essentielles le vendredi soir ou une promenade mensuelle dans une galerie d’art. L’essentiel est de faire de ces activités des « incontournables » de votre emploi du temps, plutôt que des options qui peuvent être supprimées.

2. Cultiver la capacité d’exprimer ses émotions de manière non violente : laisser les émotions circuler plus librement

L’importance excessive accordée par la société à la « stabilité émotionnelle » a conduit de nombreuses femmes à considérer la colère et la tristesse comme des « émotions négatives » qui doivent être éliminées. En fait, il n’y a pas de bien ou de mal dans les émotions elles-mêmes. La clé réside dans la manière de les exprimer.

Méthodes d'amélioration :

1. Renommez vos émotions : renommez « Je perds à nouveau mon sang-froid » en « Mes limites sonnent l’alarme ». Cette restructuration cognitive peut réduire l’auto-attaque.

2. Essayez la méthode d’expression « le corps d’abord » : lorsque le langage est difficile à organiser, vous pouvez libérer vos émotions par des méthodes non verbales telles que la danse, la peinture libre ou le modelage à l’argile. Une mère qui travaille et qui soulage son stress en frappant un sac de sable a déclaré : « C'est beaucoup plus sain que de le retenir jusqu'à perdre le sommeil. »

3. Pratiquez « trois minutes de respiration consciente » : concentrez-vous sur votre respiration lorsque vos émotions sont à leur apogée, puis communiquez une fois que votre excitation physiologique s'est calmée. Les observations cliniques montrent que cette réponse retardée peut réduire les conflits relationnels de 70 %.

3. Construisez un « écosystème interpersonnel favorable » : sortez du cocon de la solitude

Les femmes sont plus susceptibles de tomber dans le piège d’être trop responsables et de croire que demander de l’aide est un signe de faiblesse. En fait, les relations saines nécessitent une certaine interdépendance.

Guide d'action :

1. Établir un « groupe d’entraide psychologique » : 3 à 5 amis de confiance ont régulièrement des conversations approfondies, axées sur le « partage des sentiments » plutôt que sur la résolution de problèmes. Un membre du groupe a déclaré : « Savoir qu’il y a des gens qui comprennent mes difficultés est une guérison en soi. »

2. Apprenez à « demander de l’aide de manière graduée » : divisez les besoins en trois niveaux : « peut être géré de manière autonome », « a besoin d’un soutien émotionnel » et « a besoin d’une aide professionnelle ». Cela permet de maintenir l’autonomie tout en évitant l’isolement.

3. Définissez le « mode économie d'énergie » de la relation : pour les relations interpersonnelles qui continuent à consommer de l'énergie, essayez de définir des limites de temps de contact ou de sujet. Un client a considérablement réduit la fréquence des disputes en répétant silencieusement « J’ai le droit de rester calme » avant les réunions de famille.

4. Briser les chaînes du « devrait » : reconstruire le système d'évaluation interne

« Je dois équilibrer ma carrière et ma famille », « Je dois toujours être décent et calme »… ces disciplines internes sont souvent plus destructrices que les pressions externes.

Chemin de la percée :

1. Faites un nettoyage général de votre liste de « devoirs » : notez tous les « devoirs » que vous exigez de vous-même et demandez-vous un par un : « À qui appartient cette voix ? Est-ce qu'elle me convient vraiment maintenant ? » Une mère qui a supprimé la clause « doit préparer le petit-déjeuner tous les jours » a constaté que son enfant souriait davantage.

2. Créez une « déclaration d’autorisation » : par exemple, « Je m’autorise à être imparfait » et « Je m’autorise à donner la priorité à mes propres sentiments ». Définissez ces phrases comme économiseur d’écran de votre téléphone ou collez-les sur le miroir.

3. Menez une « formation à la séparation des rôles » : prenez 20 minutes chaque jour pour vous séparer complètement des identités de mère, d’épouse, d’employée, etc., et existez simplement en tant que « vous-même ». Cela peut être déstabilisant au début, mais c’est un processus important dans la reconstruction de votre identité personnelle.

5. Maintenir une « flexibilité psychologique » dans les changements de rôle : accepter les différentes saisons de la vie

De la jeunesse à l’âge mûr, lorsque les femmes vivent des changements majeurs tels que la poursuite des études, la naissance d’un enfant et une transition de carrière, elles sont susceptibles de développer un sentiment de « déconnexion identitaire ».

Stratégies d’adaptation :

1. Créez une « carte du parcours de vie » : utilisez une chronologie pour marquer les principaux gains plutôt que les lacunes de chaque étape. Une femme ménopausée a découvert rétrospectivement qu'elle était tout aussi fière d'avoir « élevé un enfant empathique » et d'avoir « créé un club de lecture ».

2. Développer des « rituels de transition » : organisez des rituels symboliques lors du changement de rôle, comme écrire une lettre de remerciement à vous-même après avoir démissionné ou redécorer la chambre de votre enfant après avoir vécu dans le dortoir de l'école. Ces comportements aident le cerveau à confirmer la réalité de la transition.

3. Cultivez des « compétences transférables » : par exemple, transformez la patience développée dans la parentalité en un avantage de gestion d’équipe et développez la capacité à coordonner les tâches ménagères en une spécialité de gestion de projet, ce qui renforcera la confiance nécessaire pour faire face au changement.

En cette Journée de la femme, j’espère que chaque femme pourra s’inclure dans la sphère des soins. La véritable égalité des sexes commence lorsque chaque « elle » est libre de se concentrer sur ses besoins intérieurs sans se sentir coupable. Lorsque nous retirons le masque de « Superman » et acceptons notre moi complet et véritable, le pouvoir qui fleurit calmement surpassera tout déguisement parfait.

Que chaque « elle » soit bénie

Joyeuses fêtes et heureux tous les jours !

Interaction à la fin de l'article :

Quelle « petite chose » êtes-vous prêt à faire pour vous-même aujourd’hui ? N'hésitez pas à partager votre plan de soins personnels dans la section commentaires, construisons ensemble une communauté psychologique chaleureuse.

Auteur/Zheng Xin, psychothérapeute, hôpital Anding de Pékin, université médicale de la capitale, hôpital Wuhu (hôpital du quatrième peuple de Wuhu)

Avis/Jiang Qiao, directeur du centre de psychothérapie de l'hôpital Wuhu, hôpital Anding de Pékin affilié à l'université médicale de la capitale, superviseur agréé, psychothérapeute, psychologue agréé et conseiller psychologique de niveau 2.

Les images des personnages de l'article sont toutes générées par l'IA