prudent! Ces habitudes peuvent entraîner une perte de masse osseuse ! Apprenez ces connaissances pour garder les os « durs »

En ce qui concerne la perte osseuse, beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'une « maladie de la vieillesse », mais avec les changements dans le mode de vie des gens modernes, de plus en plus de jeunes sont malheureusement « infectés », et Xiao Chen, 23 ans, en fait partie.

« Est-ce une erreur ? Je n'ai que 23 ans, comment ma masse osseuse a-t-elle pu diminuer ? » Récemment, Xiao Chen de Changsha s'est rendu à l'hôpital pour un bilan de santé et a reçu un rapport rempli de questions.

Le médecin a appris que Xiao Chen aime rester à la maison, boire du thé au lait et se coucher tard. Il lui a rappelé que les jeunes souffriront également de perte osseuse. Au début, il n’y a pas de symptômes évidents, mais avec le temps , des douleurs osseuses, de la fatigue, une déformation de la colonne vertébrale et même des fractures faciles peuvent survenir. Il doit développer de bonnes habitudes de vie à l’avenir !

(Rapport de test de Xiao Chen)

Que signifie l’ostéopénie ? Pourquoi perdons-nous de la masse osseuse à un jeune âge ? Comment pouvons-nous l’empêcher ? Li Qi, directeur et médecin-chef du Centre de gestion de la santé de l'Institut provincial de prévention et de contrôle des maladies professionnelles du Hunan (Institut de prévention et de contrôle des maladies professionnelles affilié à l'Université de Chine du Sud), a expliqué à tout le monde.

1. Qu’est-ce que l’ostéopénie ?

L'ostéopénie fait référence à une condition dans laquelle la teneur en minéraux (tels que le calcium, le phosphore, etc.) dans les os est réduite et la densité osseuse est inférieure à la plage normale. Cette condition s’accompagne souvent d’une diminution de la solidité osseuse, ce qui peut augmenter le risque de fractures.

2. La perte osseuse signifie-t-elle l’ostéoporose ?

Dans le rapport d’examen de densité osseuse, la valeur T est l’indicateur clé pour déterminer si la densité osseuse est normale.

Valeur T ≥ -1 : densité osseuse normale.

-2,5﹤Valeur T﹤-1 : La masse osseuse diminue et la perte osseuse commence.

Valeur T ≤ -2,5 : ostéoporose.

On peut en déduire que la perte osseuse ne signifie pas l’ostéoporose, mais c’est un signal dangereux . Si elle n’est pas traitée à temps, la perte osseuse risque de se transformer en ostéoporose, et la perte osseuse augmentera avec l’âge.

3. Pourquoi la perte osseuse touche-t-elle les jeunes ?

1. Malnutrition

De nombreux jeunes négligent souvent une alimentation saine en raison de leur travail chargé et de leur rythme de vie rapide, ce qui entraîne un apport nutritionnel insuffisant. Certaines personnes ont des habitudes alimentaires difficiles à long terme, comme une consommation excessive de boissons gazeuses, de café, de thé fort, etc. Certains ingrédients de ces aliments affecteront l'absorption et l'utilisation du calcium, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose.

2. Manque d'exercice

Un exercice modéré peut stimuler le tissu osseux et améliorer la force et la résistance des os. Cependant, de nombreux jeunes restent assis pendant de longues périodes et manquent d’exercice, de sorte que leurs os ne reçoivent pas suffisamment de stimulation externe, ce qui entraîne une diminution progressive de la masse osseuse.

3. Maladies et médicaments

Certains troubles (par exemple, l’hyperthyroïdie, les tumeurs surrénales) et certains médicaments (par exemple, les corticostéroïdes) peuvent affecter le métabolisme osseux et augmenter le risque d’ostéoporose.

4. Mauvaises habitudes de vie

Fumer peut endommager les cellules osseuses et entraîner une diminution de la masse osseuse ; tandis qu’une consommation excessive d’alcool peut affecter le métabolisme normal des os et aggraver davantage la perte osseuse.

4. Comment protéger la santé osseuse

1. Régime alimentaire raisonnable : manger des « os durs »

Mangez plus d'aliments riches en calcium et en vitamine D, comme le lait, les produits à base de soja, les crevettes séchées, la pâte de sésame, les légumes à feuilles vertes, etc. En même temps, évitez les aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses, et buvez moins de thé fort, de café et de boissons gazeuses, car ceux-ci affecteront l'absorption du calcium.

2. Faites de l’exercice modérément : renforcez vos os

L’exercice augmente non seulement la force musculaire, mais améliore également efficacement la densité osseuse. Choisissez une méthode d’exercice qui vous convient, comme l’exercice aérobique comme la marche, le jogging, la natation, le vélo ou l’exercice anaérobique comme la musculation.

3. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool : évitez les « tueurs d'os »

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont les « grands ennemis » de la santé osseuse. Arrêter de fumer et limiter sa consommation d’alcool peut non seulement protéger vos os, mais aussi améliorer votre santé globale.

4. Examens physiques réguliers : détection et intervention précoces

Les jeunes devraient également subir régulièrement des contrôles de densité osseuse . Si vous constatez que votre densité osseuse est réduite ou qu’il existe d’autres facteurs de risque, vous devez consulter un médecin et prendre des mesures d’intervention à temps.

5. Quantité appropriée de soleil : la lumière du soleil est un « supplément de calcium gratuit »

La lumière du soleil aide à la synthèse de la vitamine D et favorise l’absorption du calcium. Mais il faut faire attention à la protection solaire, éviter l'exposition prolongée au soleil à midi et privilégier le matin ou le soir pour les activités de plein air.

6. Faites attention à votre santé mentale : une bonne humeur est aussi un « remède pour les os »

Le stress chronique et l’anxiété peuvent avoir un impact négatif sur la santé des os. Apprenez à évacuer le stress et à maintenir une bonne attitude. Vous pouvez détendre votre corps et votre esprit grâce à l’exercice, à la méditation, à la lecture, etc.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Zhang Simin, Institut de prévention et de traitement des maladies professionnelles du Hunan (Institut de prévention et de traitement des maladies professionnelles affilié à l'Université de Chine du Sud)

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(Modifié par ZS)