Combien de temps faut-il à l'exercice aérobique pour provoquer une perte musculaire

Quelle que soit la forme d’exercice, elle est très bonne pour renforcer le corps humain, et le processus d’exercice peut être divisé en exercice aérobie et exercice anaérobie. La principale façon de distinguer ces deux types d’exercices est de voir s’ils consomment des glucides ou des graisses. Ainsi, lorsque vous allez à la salle de sport pour faire de l’exercice, vous devez également choisir des exercices anaérobies ou aérobies en fonction de votre propre situation. Lorsque vous faites des exercices aérobiques, vos muscles vont perdre de la masse. Combien de temps faut-il pour perdre des muscles pendant un exercice aérobique ?

Une fois que vous entrez dans la salle de sport, c'est comme entrer dans une mer profonde. L'entraîneur viendra mesurer votre masse grasse et vous recommandera des exercices. Je n’ai pas compris grand-chose de ce que Luo Li a dit, mais j’ai compris le point mentionné par l’entraîneur : l’exercice aérobique entraînera une perte musculaire.

Beaucoup de gens le croiront probablement vraiment lorsqu’ils entendront cela. En fait, il y a des conditions préalables pour que l'entraîneur dise cela, et nous n'avons entendu que les mots clés. Donc environ 70 % de la raison est une généralisation. En fait, l'intention initiale de l'entraîneur était que l'exercice aérobique à long terme entraînerait une perte musculaire, mais vous avez tout simplement ignoré l'expression « à long terme » et l'avez résumée simplement et grossièrement par « l'exercice aérobique entraînera une perte musculaire ». C'est comme si quelqu'un vous disait « boire trop d'eau entraînera une intoxication », mais dans votre bouche, cela devenait « boire de l'eau entraînera une intoxication ». C'est ainsi que naissent de nombreuses rumeurs.

Si l'instructeur ne mentionne pas les prérequis,

20 % peut-être que l'entraîneur veut que vous alliez plus souvent à la salle de sport, vous savez~

Il y a 10 % de chance que vous ayez rencontré un « faux entraîneur ».

Tout le monde devrait savoir que, quel que soit l’exercice que nous pratiquons, nous consommerons d’abord des glucides, puis nous brûlerons des graisses. Les protéines sont difficiles à trouver et ne seront pas consommées à moins que cela ne soit absolument nécessaire.

Une étude a été réalisée :

Nous avons trouvé 44 marathoniens professionnels et leur avons demandé de courir 4 488 kilomètres en 64 jours (mon Dieu, cela signifie une moyenne de 70 kilomètres par jour).

). Un personnel médical professionnel a suivi les athlètes tout au long du processus et un appareil d'IRM (imagerie par résonance magnétique) mobile a également été apporté pour surveiller les changements physiques des athlètes.

En conséquence, à mi-parcours du test, soit environ 30 jours, ces athlètes avaient perdu en moyenne 50 % de graisse, dont 70 % de graisse viscérale. Après le test, leur graisse avait diminué de 90 %, leur circonférence avait diminué de 5,4 % et la perte musculaire moyenne des jambes n'était que de 7 %.

De cela nous pouvons tirer deux conclusions :

① L’exercice aérobique réduit d’abord la graisse viscérale ;

②La perte musculaire n’est possible qu’en pratiquant des exercices aérobiques de haute intensité, et la quantité est très faible.

Exercice aérobique de haute intensité

Qu’est-ce que l’exercice aérobique de haute intensité?

Pour être exact, cela dépend de la personne. Parce que la tolérance de chacun est différente.

Par exemple, si des gens comme nous qui ne font pas d’exercice régulièrement courent un marathon, il nous faudra 2 heures pour parcourir la même distance de 14 km, alors que les athlètes professionnels n’ont besoin que de 40 minutes. Donc, ce 14 km est une course de faible intensité pour les athlètes professionnels, mais de haute intensité pour les gens ordinaires comme nous.

L'intensité de l'exercice dépend de votre condition physique et de vos capacités athlétiques. En fait, les exercices aérobiques que les gens normaux font habituellement sont de faible intensité. Non seulement ils ne provoquent pas de perte musculaire, mais ils ont aussi l'effet idéal de réduire la graisse.

Comment réduire efficacement la graisse ?

①Combinaison d'exercices aérobiques et anaérobiques

L'exercice aérobique est un excellent moyen de perdre de la graisse, et l'exercice anaérobique peut aider à développer les muscles, donc la combinaison des deux est très efficace ! Si vous n'avez pas les conditions pour faire de l'exercice anaérobique, vous pouvez également faire plus d'exercices aérobiques de faible intensité, comme la course à pied, mais le jogging longue distance est le meilleur choix.

②Supplément de protéines

La viande maigre de diverses volailles et de bétail, le poisson, les œufs, le lait, les produits à base de soja, diverses graines et grains, etc. sont tous de bons compléments protéiques~ ou la poudre de protéines est également indispensable pour une remise en forme de haute intensité.

③L'énergie doit être reconstituée avant et après l'exercice

Manger une banane ou un biscuit avant l’exercice, ou une tranche de pain ou un œuf après l’exercice est bénéfique pour la perte de poids.

Vous pouvez perdre du poids simplement en vous allongeant

Enfin, je veux partager une bonne façon de perdre du poids en position allongée !

En savoir plus sur le développé couché

Tenez les haltères à deux mains, paumes tournées vers l'intérieur, et utilisez votre poitrine pour pousser les haltères vers le haut, en serrant votre poitrine au point le plus élevé et en gardant vos bras près de vos côtés.

Afin de garantir des mouvements standards et sûrs, les débutants peuvent commencer avec une paire de petits haltères et débuter par une musculation en toute sécurité. Entraînez-vous 1 à 2 fois par semaine, faites 5 à 8 séries à chaque fois, 8 à 12 répétitions dans chaque série et reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries.

Une fois les mouvements standardisés, vous pouvez augmenter progressivement le poids des haltères, car des poids plus lourds sont plus susceptibles de stimuler la croissance musculaire.

Ce mouvement peut mieux exercer le faisceau moyen du grand pectoral.

Le plus grand avantage de cet exercice est qu’il fait travailler tout le corps, consomme beaucoup d’énergie et vous permet de perdre du poids en position allongée. De plus, vous n’avez pas à vous soucier de la croissance musculaire.