Quelle est la vitesse moyenne pour le jogging aérobique

Je crois que beaucoup de gens ont entendu parler des exercices d'aérobic. En fait, les exercices d'aérobic sont très utiles pour les personnes qui veulent perdre du poids, car ils brûlent principalement de la graisse corporelle. Parmi les types d’exercices aérobiques, la course à pied est le plus courant. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent donc courir. Quelle est donc la vitesse approximative pendant le jogging aérobique ?

Le jogging est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre santé physique. Un corps sain est la base de tout, alors bougez et continuez à courir tous les jours. Alors, quelle est la vitesse de course appropriée ? Quelle est la vitesse normale de jogging par minute ? Voyons cela plus en détail.

Le jogging peut être divisé en trois types : la course sur place, la course libre et la course à quantité fixe. Parmi eux, la course sur place n'est pas limitée par le lieu et le temps. Il suffit de faire des levées de jambes hautes sur place. En général, 50 à 100 fois par minute sont les meilleures. Si vous êtes en mauvaise condition au début, vous pouvez réduire le nombre de fois, puis l'augmenter progressivement une fois que votre corps s'est adapté. Si vous continuez pendant 4 à 6 mois, vous pouvez augmenter le nombre d’élévations des jambes hautes jusqu’à 100 fois par minute. La course libre modifie la vitesse en fonction de la situation personnelle, sans aucune norme de limitation stricte. Si vous courez sur une longue distance, vous pouvez ralentir, et si vous courez sur une courte distance, vous pouvez accélérer. Lorsque vous courez à une vitesse fixe, vous ne pouvez pas courir trop lentement, sinon il sera difficile d'obtenir l'effet souhaité. La vitesse spécifique doit être déterminée en fonction de votre propre situation.

Le jogging est un exercice aérobique et la vitesse est en fait étroitement liée à la condition physique du joggeur. Certaines personnes ont une bonne condition physique et peuvent courir plus vite ; d’autres sont faibles et malades et font peu d’exercice, elles devraient donc courir plus lentement. De plus, la vitesse de course des personnes minces n’est pas adaptée aux personnes obèses.

Combien de temps faut-il pour faire du jogging chaque jour pour perdre du poids ?

Le jogging pour perdre du poids est un processus progressif. Ne soyez pas impatient, sinon il sera difficile d'obtenir des résultats. Lorsque vous commencez à courir, il est préférable d’établir un plan de course détaillé et d’essayer de courir tous les jours ou 2 à 3 fois par semaine pour consommer pleinement l’excès de graisse de votre corps.

Quant à la durée pendant laquelle vous devez courir pour perdre du poids, cela varie d’une personne à l’autre, car chacun a un physique et des habitudes de vie quotidiennes différents. Si vous continuez à courir mais que vous ne faites pas attention à ajuster vos habitudes alimentaires et que vous mangez souvent des aliments riches en calories, il sera difficile de perdre du poids avec succès.

Si la quantité d’exercice est maintenue dans une certaine plage et que le régime alimentaire est bien contrôlé, en général, vous perdrez du poids sensiblement après 3 mois. Mais il vaut mieux ne pas trop espérer et considérer la perte de poids comme le but ultime du jogging. Vous devez adapter votre état d'esprit et courir pour le bien de votre santé.