Combien de temps dure la combinaison de l'aérobie et de l'anaérobie

En matière d'exercice physique, il existe deux principaux types d'exercices : aérobique et anaérobique. La raison pour laquelle les gens choisissent l'exercice aérobique ou anaérobique dépend principalement de leur situation personnelle. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats grâce à l'exercice, vous devez combiner les exercices aérobiques et anaérobiques, car cela permettra d'obtenir les effets de renforcement du corps et de réduction de la graisse, ce qui est très évident pour le corps humain. Alors, combien de temps faut-il pour combiner exercices aérobiques et anaérobiques ?

Nous savons tous que l'exercice peut être divisé en deux types : aérobie et anaérobie. En fait, il n'existe pas de règle absolue quant à savoir laquelle de ces deux méthodes d'exercice est la plus scientifique et la plus saine. Ce n'est qu'en les combinant de manière ciblée que votre entraînement de perte de poids peut être plus efficace.

Il est préférable de s'échauffer avant de courir. La température ambiante est plus élevée en été, vous pouvez donc marcher lentement sur le tapis de course à une vitesse de 4 km/h pendant 5 minutes. Réglez ensuite la vitesse à 6,5 km/h et courez pendant 40 minutes. Ne vous arrêtez pas pendant le processus. Après votre course, étirez tout votre corps, en particulier vos jambes.

Abdominaux

Faites 4 séries de redressements assis, 25 dans la première série, 23 dans la deuxième série, 21 dans la troisième série et 21 dans la quatrième série. Prenez un repos approprié entre chaque série, le temps de repos doit être égal à la durée d'une série de redressements assis. Ensuite, faites des étirements complets du corps, en particulier de la taille et de l’abdomen.

Planche courbée sur le côté

Tout en tenant la planche, soulevez votre jambe gauche du sol et serrez-la vers votre taille, puis revenez à la position initiale. Passez ensuite à l’autre jambe. Alternez entre les jambes, 12 fois pour chaque jambe, soit un total de 24 fois par série, faites 4 séries.

Tractions

Effectuez la première série de tractions jusqu’à l’échec, puis augmentez le nombre de répétitions de chaque série suivante de deux de plus que la série précédente. Faites 4 séries au total, puis faites un étirement complet du corps.

Marche lente

Après avoir terminé la série d’entraînement aérobique mentionnée ci-dessus et les trois séries d’entraînement anaérobique, tout le corps ressentira généralement des douleurs. Enfin, ajoutez une série d’exercices anaérobiques comme la marche lente pour aider le corps à récupérer. Marchez lentement pendant 20 minutes à une vitesse de 4,5 km/h.

Les méthodes d'exercices ci-dessus peuvent rendre les effets de l'exercice plus évidents pour les amis qui ont besoin d'exercice, et elles présentent également de nombreux avantages pour l'entraînement local du corps. Bougeons-nous.