Le squat est-il aérobique ou anaérobique ?

Je ne sais pas si vous connaissez la différence entre l’exercice aérobique et l’exercice anaérobique. L’exercice anaérobique fait principalement référence à un type d’exercice explosif, qui consomme principalement des substances sucrées dans le corps humain. L'exercice aérobique fait principalement référence à un type d'exercice dans lequel les gens font de l'exercice pendant une période de temps relativement longue et qui consomme principalement la graisse contenue dans le corps humain. Pendant le fitness, les squats sont une méthode de fitness que de nombreuses personnes choisissent, mais le squat est-il un exercice aérobique ou anaérobique ?

Les squats sont-ils aérobies ou anaérobies ?

Exercice anaérobie.

Qu’est-ce que l’exercice anaérobie?

Vous pouvez simplement comprendre que tout exercice de haute intensité qui implique le déplacement de poids et des poussées d’énergie à court terme est anaérobie. Quel que soit le type de squat que vous faites, tout est lié au fait de soulever des objets lourds (le poids des squats au poids du corps est votre propre poids corporel).

Qu’est-ce que l’exercice aérobique?

L’exercice aérobique est un exercice qui dure longtemps et qui est d’intensité modérée, comme la course à pied et la natation lente (la nage rapide de type athlétique est un exercice anaérobique).

L'intensité mentionnée ici fait référence à la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque modérée correspond à 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Fréquence cardiaque maximale = 220-âge.

Les squats ne sont donc pas un exercice aérobique, mais un exercice anaérobique.

Squat (exercice anaérobie) : exigences d'action

Accroupissez-vous lentement et relevez-vous rapidement. À la fin du mouvement, contractez vos fesses, faites une contraction maximale et soulevez votre anus en même temps.

Les squats peuvent approfondir la stimulation des muscles du grand fessier et du plancher pelvien. Le plus grand avantage pour les femmes est de relever la ligne des hanches et d'affiner les jambes.

Conseils pour le squat (exercice anaérobie)

1. Il est normal de ressentir des douleurs musculaires

L'entraînement au squat est un exercice anaérobie, donc si vous faites des squats pour la première fois, vous ressentirez peut-être des douleurs dans les jambes et les fesses le lendemain. Cela signifie que l'effet d'entraînement a été atteint. Comme c'est votre premier entraînement, vos muscles ne sont pas adaptés, la capacité des nerfs à recruter des fibres musculaires est faible, la capacité de contraction est faible et il y a trop d'accumulation d'acide lactique. En général, vous pouvez récupérer en une semaine. C'est normal. Au fur et à mesure que le nombre d'entraînements augmente, la capacité de récupération de votre corps deviendra de plus en plus rapide et, à la fin, vous pourrez récupérer en 1 à 2 jours.

2. Les squats combinés au jogging matinal peuvent aider à réduire la graisse

Si vous avez encore de l'énergie après avoir fait des squats, vous pouvez faire des exercices d'aérobic à jeun (comme le jogging matinal). Buvez de l'eau le matin et sortez courir pendant 20 minutes. Vous pouvez manger 20 à 30 minutes après avoir couru. Si vos cuisses et vos fesses vous font vraiment mal, vous pouvez vous reposer le jour même.