Combien de temps faut-il pour que votre rythme cardiaque récupère après l'exercice

En règle générale, le nombre de battements cardiaques au repos est différent de celui qu'il produit lorsqu'une personne fait de l'exercice. Certaines personnes ont l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Comme nous le savons tous, le rythme cardiaque d'une personne s'accélère après l'exercice. Cependant, le degré d'exercice est différent et le nombre de battements cardiaques est généralement différent. Si l'exercice s'arrête, le rythme cardiaque de la personne revient lentement à la normale, mais combien de temps faut-il pour que le rythme cardiaque revienne à la normale après l'exercice ? C'est la question qui préoccupe le plus tout le monde.

Combien de temps faut-il à votre rythme cardiaque pour récupérer après l’exercice ?

La fréquence cardiaque désigne le nombre de battements du cœur par minute au repos. La valeur normale est de 60 à 100 battements par minute. Votre rythme cardiaque augmente après l’exercice. En règle générale, si vous faites de l’exercice modérément, vous reviendrez à la normale en six minutes environ. Si la quantité d’exercice est moindre, vous pouvez revenir à la normale après trois minutes. Si la quantité d’exercice est très intense, il faudra peut-être dix minutes pour revenir à la normale. Si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque, il vous faudra une demi-heure à une heure pour revenir à la normale.

Le temps nécessaire à la récupération du rythme cardiaque après un exercice dépend de la condition physique de l'individu et de l'intensité de l'exercice. Il n'y a pas de durée précise. D'une manière générale, la plage approximative est :

Si votre fréquence cardiaque ne revient pas à votre fréquence cardiaque de repos dans les 10 minutes qui suivent l'exercice, cela signifie que vous avez fait trop d'exercice. Si elle revient à votre fréquence cardiaque de repos dans les 3 minutes, cela signifie que vous avez fait trop peu d'exercice et que vous devez augmenter la quantité d'exercice. Il faut environ 6 minutes pour que votre fréquence cardiaque revienne à votre fréquence cardiaque de repos, ce qui est relativement approprié.

Comment récupérer votre rythme cardiaque plus rapidement après l'exercice

Un petit jogging peut progressivement ralentir votre rythme cardiaque et le ramener à un état de repos. Par conséquent, si votre rythme cardiaque est trop rapide après l’exercice, réduire votre foulée et ralentir votre vitesse sont des moyens de réduire votre rythme cardiaque.

Cependant, il n’est pas nécessaire de récupérer rapidement après l’exercice. Après un exercice, surtout intense, il est conseillé de récupérer progressivement, généralement en effectuant quelques exercices de récupération.

Plage de fréquence cardiaque normale après l'exercice

Au repos, la fréquence cardiaque est généralement comprise entre 60 et 90.

La fréquence cardiaque est étroitement liée à la forme physique

Un temps de récupération plus court indique un niveau de fonction physique plus élevé. La vitesse du rythme cardiaque est étroitement liée à la condition physique. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un rythme cardiaque plus lent. Cela est dû au fait que l’exercice améliore la fonction cardiaque, en augmentant la quantité de sang pompée à chaque battement de cœur pour répondre aux besoins du corps, réduisant ainsi le nombre de battements de cœur.

Cependant, certaines personnes ont un rythme cardiaque lent en raison d’une constitution faible ou de facteurs physiologiques. Il existe donc deux situations concernant un rythme cardiaque rapide ou lent. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont généralement un rythme cardiaque lent, ce qui est l’effet de l’exercice ; les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement ont un rythme cardiaque lent et sont souvent faibles.