Corrigez une mauvaise posture et apprenez quelques méthodes d'entraînement avec « bande élastique »

À une époque qui prône le sport national, je crois que tout le monde a une certaine compréhension de l’équipement sportif qui l’entoure. Aujourd'hui, nous allons découvrir un type d'équipement d'entraînement comparable à une « salle de sport » mobile : la bande élastique (Thera-band).

Bien que la bande élastique soit de petite taille et légère, elle possède de nombreuses fonctions intéressantes. Il s’agit d’un système d’entraînement de résistance progressif reconnu mondialement qui a pour effet d’améliorer la force, la flexibilité, la fonction et de soulager les douleurs articulaires. Il a également des effets thérapeutiques significatifs dans la réadaptation des traumatismes, l’amélioration de la capacité d’activité fonctionnelle des personnes âgées, l’amélioration du niveau de compétition des athlètes et le traitement des maladies chroniques.

Aujourd’hui, je vais vous présenter plusieurs méthodes d’exercices couramment utilisées utilisant des bandes élastiques. Ceux qui sont intéressés peuvent faire de l’exercice selon leurs propres besoins.

Muscles postérieurs du cou

Position initiale : Asseyez-vous avec l'arrière de la tête au milieu de la bande élastique, pliez les coudes, tenez les deux extrémités de la bande élastique devant votre tête et rentrez légèrement votre menton vers l'intérieur.

Étirez lentement vos bras vers l'avant tout en étirant la bande élastique, en gardant toujours votre cou dans une position neutre sans aucune déviation. Les muscles de l’arrière du cou peuvent être entraînés avec des bandes de résistance et peuvent être maintenus pendant 3 à 5 secondes à chaque fois. Revenez lentement et répétez les mouvements ci-dessus pour améliorer l’extension excessive du cou.

Rotation externe de l'épaule

Position initiale : Tenez-vous debout, pliez votre coude à 90 degrés, tenez une extrémité de la bande élastique, fixez l'autre extrémité à la même hauteur que votre poignet et placez un oreiller doux entre votre coude et le côté de votre corps.

Faites pivoter vos coudes vers l’extérieur pour un entraînement de résistance, revenez lentement à la position de départ et répétez les mouvements ci-dessus. Cela peut exercer le muscle deltoïde postérieur, les muscles infra-épineux et teres minor de la coiffe des rotateurs, et corriger les mauvaises postures telles que les épaules rondes et les bosses.

Fléchisseurs de la hanche

Position initiale : Position debout, une extrémité de la bande élastique est attachée en boucle au-dessus de l'articulation de la cheville, et l'autre extrémité est fixée à la même hauteur que l'articulation de la cheville, face à la direction de la bande élastique.

Étirez vos jambes vers l'arrière pour résister à la bande élastique, gardez toujours les genoux droits, revenez lentement à la position de départ et répétez les mouvements ci-dessus. Cela peut exercer le grand fessier et le biceps fémoral à l'arrière de la cuisse et d'autres muscles. Il est particulièrement adapté aux personnes qui restent assises au bureau pendant de longues périodes.

Les bandes élastiques ont de nombreuses utilisations. Aujourd’hui, l’éditeur présentera brièvement ces trois méthodes d’exercice. Vous pouvez également innover en fonction de vos propres besoins. Tant que la méthode est scientifique et sûre, elle peut produire certains effets d’exercice. Il y a également quelques points à noter pour ceux qui débutent avec les bandes élastiques.

Conseils de formation

Des activités d’échauffement appropriées doivent être effectuées avant l’entraînement, et des exercices de relaxation correspondants sont également nécessaires après l’entraînement.

Pendant l’entraînement, vous devez essayer de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale pour garantir que le processus d’entraînement soit sûr et efficace.

Avant utilisation, vous pouvez pré-étirer la bande élastique 10 fois avant l'entraînement.

Il est recommandé d'enrouler l'extrémité de la bande élastique autour de votre paume avant utilisation pour éviter les blessures causées par le rebond.

En fonction de votre tolérance, utilisez une approche progressive pour effectuer 2 à 3 séries d’entraînement, 10 à 15 fois par série. Vous devriez vous sentir légèrement fatigué après l’entraînement.

Conseils de stockage

Avant d'utiliser la bande élastique, assurez-vous de vérifier les espaces, les fissures ou les petits trous, qui peuvent provoquer une rupture soudaine du produit. Si des défauts sont constatés, veuillez le remplacer à temps.

Évitez de stocker les bandes élastiques à la lumière directe du soleil ou dans des environnements à haute température.

Après utilisation, s'il y a des traces de colle ou des taches, veuillez le nettoyer avec de l'eau savonneuse, le poser à plat pour le sécher et saupoudrer de talc.

Vous pouvez choisir la bande élastique de la couleur correspondante en fonction de votre propre niveau de tolérance. Différentes marques et couleurs correspondent à différents niveaux de résistance. Vous pouvez effectuer votre achat après consultation.