Nutriments qui régulent le métabolisme

Le corps humain a besoin de divers nutriments, qui travaillent ensemble pour réaliser le métabolisme du corps. Si nous ne prêtons pas attention à la supplémentation de divers nutriments dans notre corps, cela peut provoquer des maladies physiques. Les maladies physiques de nombreuses personnes sont causées par de mauvaises habitudes alimentaires. Dans la vie quotidienne, nous devons donc utiliser divers aliments de manière raisonnable et combiner viande et légumes pour maximiser les meilleurs effets de la nourriture. Alors, quels sont les nutriments qui régulent le métabolisme ?

1. Aptitude physique. Même si nous ne bougeons pas, le corps consomme toujours de l’énergie (énergie nécessaire au métabolisme de base). Plus une personne est musclée, plus son métabolisme de base est élevé. Chaque livre de muscle nécessite environ 6 calories par jour pour être maintenue, tandis que chaque livre de graisse ne nécessite que 2 calories par jour. Cette petite différence s’accumulera avec le temps. De plus, après une série d’entraînements d’endurance, les muscles de tout le corps sont activés, tandis que le taux métabolique quotidien moyen est augmenté.

2. Augmentez l’intensité de l’exercice. Bien que l’exercice aérobique ne puisse pas développer de grands groupes musculaires, il peut augmenter le taux métabolique quelques heures après l’exercice. La clé est de participer activement. Comparé à l’exercice d’intensité modérée et faible, l’exercice de haute intensité a un effet plus fort et plus durable sur le taux métabolique au repos. Pour atteindre cet objectif, vous pouvez suivre des cours d’entraînement de haute intensité en salle de sport ou ajouter de courts joggings à vos marches habituelles.

3. Buvez plus d’eau. Le corps a besoin d’eau pour participer au métabolisme énergétique. Si vous êtes même légèrement déshydraté, votre métabolisme ralentira. Une étude a montré que les adultes qui boivent plus de 8 verres d’eau par jour peuvent brûler plus de calories que ceux qui n’en boivent que 4 verres. Boire un verre d’eau ou une autre boisson sans sucre avant chaque repas ou collation peut aider à garder votre corps hydraté. Mangez également davantage de fruits et de légumes frais et riches en eau plutôt que des bretzels ou des chips.

4. Ajoutez de la glace aux boissons. Les boissons glacées peuvent inciter le corps à consommer plus de calories pendant le processus de digestion. Des recherches suggèrent que boire 5 à 6 verres d’eau glacée par jour peut aider à brûler 10 calories supplémentaires. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous le faites régulièrement pendant un an, cela équivaut à perdre 0,5 kg sans régime. Boire du thé glacé et du café sans crème ni sucre peut également atteindre le même objectif.

5. Système de repas multiples. Comment perdre du poids en mangeant plus ? Bien sûr que non. Il vaut mieux manger des repas plus petits et plus fréquents. Si vous attendez plusieurs heures entre deux gros repas, cela ralentira votre métabolisme. Manger de petits repas ou des collations toutes les 3 à 4 heures peut maintenir votre métabolisme élevé, ce qui vous permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. De nombreuses études ont également montré que manger des collations à heures régulières peut réduire l’apport alimentaire lors des repas.

6. Mangez des aliments épicés. Les aliments épicés contiennent certains composés qui peuvent accélérer le métabolisme du corps. Par exemple, une cuillère à soupe de poivre haché peut augmenter temporairement votre métabolisme de 23 %. Bien que certaines études suggèrent que l’effet ne dure qu’une demi-heure, si vous mangez régulièrement des aliments épicés, les effets peuvent s’accumuler. Par conséquent, afin d'augmenter rapidement le taux métabolique, vous pouvez ajouter des poivrons à la nourriture ou ajouter de la poudre de poivron rouge au ragoût.

7. Mangez plus de protéines. Le corps doit consommer deux fois plus d’énergie pour digérer les protéines que pour digérer les graisses et les glucides. (Ce processus est appelé l'effet thermique des aliments, également connu sous le nom d'effet dynamique spécial des aliments, un processus qui consomme uniquement de l'énergie mais n'en produit pas.) Bien que vous souhaitiez une alimentation équilibrée, vous pouvez augmenter rapidement votre consommation d'énergie en remplaçant une partie des glucides par de la viande maigre et des aliments riches en protéines pendant les repas. Les sources de protéines saines comprennent le porc et le bœuf maigres, le poisson, la viande blanche (poulet, canard, etc.), le tofu, les noix, le soja, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.

8. Buvez du café noir. Si vous aimez le café, vous bénéficierez peut-être d’un regain d’énergie et d’une meilleure concentration après une tasse au cours de votre routine matinale. Cela est en partie dû à l’augmentation de votre taux métabolique pendant une courte période. Une étude a montré que la caféine contenue dans deux tasses de café pouvait permettre à une femme de 145 livres de brûler 50 calories supplémentaires au cours des quatre heures suivantes. Assurez-vous de le boire noir sans crème, sucre ou sirops aromatisés, sinon vous consommerez plus de calories que vous n'en brûlerez.