Mangez bien, faites bien de l’exercice et dormez bien. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies et d’autres organisations ont lancé l’initiative « Trois biens » pour promouvoir la santé des enfants et des adolescents.

Quotidien du Peuple, Pékin, 1er septembre (journaliste Yang Di) Selon le compte officiel WeChat du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies, le 1er septembre 2021 est la 15e Journée nationale du mode de vie sain dans mon pays. Afin de promouvoir l'action de vulgarisation des connaissances en matière de santé « Action pour une Chine saine (2019-2030) », l'action de promotion de la santé dans les écoles primaires et secondaires et l'action de promotion de la santé mentale et d'autres actions spéciales, le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies a lancé conjointement l'« Initiative sur la promotion de la santé des enfants et des jeunes avec les « Trois Biens » » (ci-après dénommée « l'Initiative ») le 1er septembre avec plusieurs départements pour aider à construire une Chine saine.

Cette « initiative » affirme que la santé des enfants et des adolescents est liée à l’avenir de la nation et à la prospérité du pays. En 1985, l’Organisation mondiale de la santé a donné le slogan de la Journée mondiale de la santé comme suit : Une jeunesse en bonne santé : notre meilleure ressource. Le Parti et l’État ont toujours attaché une grande importance à la santé des enfants et des adolescents. L'« Action pour une Chine en bonne santé (2019-2030) » propose clairement de mettre en œuvre des actions spéciales telles que l'action de promotion de la santé pour les écoles primaires et secondaires et l'action de promotion de la santé mentale, et clarifie la voie à suivre pour promouvoir la santé mentale et le développement global de qualité des enfants et des adolescents.

Un mode de vie sain est la base pour promouvoir la santé physique et mentale des enfants et des adolescents. À cette fin, l’« Initiative » propose que chaque enfant et adolescent prenne l’initiative de développer un mode de vie sain, de bien manger, de bien faire de l’exercice et de bien dormir. Ils doivent non seulement avoir un corps sain, mais également former une personnalité indépendante et saine, une confiance en soi et une autonomie, ainsi que des relations interpersonnelles harmonieuses et stables, posant ainsi une base solide pour des études et une vie heureuses et un avenir radieux.

Bien manger

Diversité alimentaire : Une alimentation équilibrée, composée principalement de céréales, dont au moins 1/3 de céréales complètes, riche en fruits et légumes, et en quantités modérées d'aliments d'origine animale (ou poisson, bétail, volaille, viande, œufs) et de noix. Consommez régulièrement des produits à base de soja et insistez pour consommer l’équivalent de 300 grammes de produits laitiers (lait frais, yaourt ou fromage, etc.) chaque jour.

Horaire des repas : trois repas par jour, à heures régulières et en quantités fixes, manger avec modération, ne pas être difficile, ne pas trop manger et maintenir une prise de poids appropriée. Développez de bonnes habitudes alimentaires, assurez-vous d’un apport quotidien approprié en énergie et en nutriments, et chérissez et appréciez la nourriture.

Santé comportementale : Lisez les étiquettes lorsque vous achetez des aliments et achetez moins de collations riches en huile, en sel et en sucre. Adoptez une alimentation légère et consommez moins de lanières épicées, de chips de pommes de terre, de tubercules de moutarde marinés, de cornichons et d’aliments à base de sauce. Buvez beaucoup d’eau bouillie, ne buvez pas ou peu de boissons sucrées et évitez l’alcool.

Bon exercice

Exercice scientifique : s’appuyer sur des conseils et une aide scientifiques, procéder étape par étape, faire de l’exercice modérément et régulièrement. Un exercice d’intensité modérée de plus d’une heure par jour est encouragé. Développez vos compétences et vos intérêts sportifs, trouvez une forme d’exercice qui vous convient, persévérez et créez une habitude.

Évitez de rester assis pendant de longues périodes : réduisez l’utilisation de produits électroniques et contrôlez strictement le temps passé à regarder la télévision, à utiliser des ordinateurs et à jouer à des jeux électroniques tous les jours. Le temps total ne doit pas dépasser 1 heure par jour. Réduisez le temps que vous passez assis, prenez l’initiative de vous lever de votre siège et de sortir pendant les pauses, et assurez-vous de continuer à faire de l’exercice les week-ends et les jours fériés.

Formes diverses : suivre les règles, combiner les exercices aérobiques et anaérobiques, encourager l'exercice complet sous diverses formes. Participez à des sports de groupe plus relaxants et agréables et à des compétitions sportives positives.

Bon sommeil

Renforcer le concept : les écoles et les familles doivent comprendre qu’un bon sommeil joue un rôle important dans la promotion de la croissance et du développement ainsi que de la santé physique et mentale.

Cultiver des habitudes : Cultiver de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants et les adolescents dès leur plus jeune âge, maintenir des horaires de travail et de repos réguliers, combiner travail et repos, créer un environnement de vie propice à l'endormissement, se détendre et réduire le stress avant d'aller au lit, et assurer le temps et la qualité du sommeil.

Conseils professionnels : Si vous souffrez de terreurs nocturnes, de réveils précoces, de somnolence diurne et d’autres phénomènes et problèmes, ne paniquez pas et ne soyez pas nerveux. Consultez un organisme professionnel pour obtenir une consultation et obtenez une aide professionnelle dans les meilleurs délais.

L'« Initiative » appelle enfin tout le monde à travailler ensemble pour aider chaque enfant et adolescent à développer et à maintenir un mode de vie sain, à bien manger, à bien faire de l'exercice et à bien dormir, et à promouvoir la santé grâce aux « trois bonnes choses ».