Sommeil léger, sommeil profond et rêve, voici les choses que vous devez savoir

- Impossible de dormir - que faire Le sommeil profond joue un rôle très important dans notre santé. Parmi les trois stades du sommeil humain, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, lequel est le plus important n'est pas une question à choix multiples, car chaque type de sommeil a un rôle indispensable, et un sommeil complet est une combinaison de ces trois stades.

01Nous traversons plusieurs cycles de sommeil au cours d’une nuit. Lorsque les gens dorment, ils semblent calmes à l’extérieur, ce qui conduit de nombreuses personnes à penser que notre cerveau se repose également lorsque nous dormons. En fait, le cerveau est comme un enfant méchant et il est particulièrement méchant lorsqu’il dort. Que se passe-t-il dans le cerveau pendant un cycle de sommeil complet ? Le sommeil non paradoxal (NREM) et le sommeil paradoxal (REM) constituent un cycle de sommeil complet. Si vous ne vous en souvenez pas, ne vous inquiétez pas, lisez-le simplement lentement. Le sommeil non paradoxal (NREM) est divisé en stades de sommeil 1, 2, 3 et 4. Les stades 1 et 2 du sommeil sont appelés sommeil léger, et les stades 3 et 4 du sommeil sont appelés sommeil profond. Après chaque segment de sommeil léger et de sommeil profond, il y a un segment de sommeil paradoxal. Quelles sont leurs caractéristiques spécifiques ? Déplaçons un petit tabouret et apprenons à mieux nous connaître.

02 Le sommeil léger - la base du sommeil Lorsque nous nous endormons, nos sens sont bloqués mais le cerveau reste actif. Les enregistrements d'électrooculogramme montrent des mouvements oculaires lents pendant cette période. La plupart des gens ne sont pas conscients pendant le sommeil léger, mais certaines personnes peuvent maintenir un certain degré de conscience. Le sommeil léger représente environ 50 % du sommeil total des adultes. La phase de sommeil léger est la porte d’entrée vers le sommeil profond et le sommeil paradoxal, et nous pouvons difficilement entrer dans le sommeil profond et le sommeil paradoxal directement à partir de l’état de veille.

03 Sommeil Profond - Réparer la fatigue d'une journée Après un sommeil léger, nous entrons dans un état de sommeil profond. Chez les personnes en sommeil profond, l'EEG montre des ondes diffuses, c'est pourquoi le sommeil profond est également appelé sommeil à ondes diffuses. Nos cellules sécrètent la plus grande quantité d’hormone de croissance pendant le sommeil profond, et nous dépendons de cette hormone tout au long de notre vie pour maintenir nos os et nos muscles, et elle nous aide également à récupérer des blessures et à améliorer notre immunité. Normalement, le temps de sommeil profond chez les adultes représente 15 à 25 % du temps de sommeil total. Si une personne dort 8 heures par nuit, sa durée de sommeil profond devrait être comprise entre 72 et 120 minutes. 04Stage REM - le stade de beaucoup de rêves Au début des années 1950, Eugene Asersky, un étudiant diplômé de l'Université de Chicago, et son mentor Kleitman ont remarqué qu'après que les enfants se soient endormis, leurs globes oculaires se déplaçaient rapidement dans différentes directions. C'est la phase de sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal commence généralement 90 minutes après l’endormissement, c’est-à-dire après le cycle de sommeil léger et de sommeil profond. Cette étape est celle où les rêves sont les plus fréquents. Beaucoup de gens pensent que rêver signifie un mauvais sommeil, mais ce n’est pas le cas. Pendant la phase de sommeil paradoxal, les personnes intègrent et traitent les informations reçues pendant la journée, puis convertissent la mémoire de réserve temporaire en mémoire permanente. Ce processus est très compliqué. Par conséquent, les personnes qui font du travail mental ont souvent beaucoup de rêves car elles utilisent trop leur cerveau pendant la journée et ont beaucoup de contenu à convertir et à stocker. Au début des années 1950, Eugene Aserski, étudiant diplômé de l’Université de Chicago, et son mentor Kleitman ont remarqué que lorsque les enfants s’endormaient, leurs yeux se déplaçaient rapidement dans différentes directions. C'est la phase de sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal commence généralement 90 minutes après l’endormissement, c’est-à-dire après le cycle de sommeil léger et de sommeil profond. Cette étape est celle où les rêves sont les plus fréquents. Beaucoup de gens pensent que rêver signifie un mauvais sommeil, mais ce n’est pas le cas. Pendant la phase de sommeil paradoxal, les personnes intègrent et traitent les informations reçues pendant la journée, puis convertissent la mémoire de réserve temporaire en mémoire permanente. Ce processus est très compliqué. Par conséquent, les personnes qui font du travail mental ont souvent beaucoup de rêves car elles utilisent trop leur cerveau pendant la journée et ont beaucoup de contenu à convertir et à stocker. Notre sommeil nocturne est une alternance normale de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Aucun d’entre eux ne peut manquer car ils ont chacun leurs propres fonctions, et le temps de sommeil profond est certainement inférieur à celui du sommeil léger. Nous pouvons déduire la durée du sommeil profond que nous devrions obtenir en nous basant sur 15 à 25 % du temps de sommeil total. De plus, il n’y a pas lieu d’être découragé même si vous n’avez pas bien dormi. Le sommeil accompagne les gens tout au long de leur vie. Si vous n’avez pas bien dormi la nuit dernière, tant que vous ne vous sentez pas anxieux et que vous avez accumulé suffisamment de motivation pour dormir, vous pourrez bien dormir ce soir. Le plus important est d’avoir la bonne cognition et la bonne méthode, et d’avoir la capacité d’ajuster son sommeil. Avez-vous toujours peur de ne pas pouvoir passer une bonne nuit de sommeil ?