Ces 6 conseils diététiques amélioreront la capacité d’attention de votre enfant ! Vous le saurez après l'avoir lu~

Améliorer l’attention des enfants grâce à l’alimentation est le moyen le plus simple pour nous, parents, de pratiquer et de nous y tenir. Aujourd’hui, je vais partager avec vous quelques méthodes diététiques pour améliorer l’attention. Si vous insistez pour les donner à vos enfants, leur attention peut être efficacement améliorée.

Nous savons que les enfants souffrant de troubles du déficit de l’attention avec hyperactivité ont des niveaux de dopamine dans leur cerveau beaucoup plus faibles que les enfants du même âge. **Si le niveau de dopamine dans le cerveau d'un enfant est relativement faible, la capacité d'attention de l'enfant sera relativement faible et il aura des problèmes tels que l'inattention, des petits mouvements fréquents, une distraction facile et des sautes d'humeur. **En tant que parents, une façon d’aider le cerveau de nos enfants à sécréter de la dopamine à la maison est d’ajuster leur alimentation. Comment le faire concrètement ? Alors regarde en bas~~

1. Arrêtez les aliments riches en sucre et en acides gras trans

Un taux de sucre élevé est l’ennemi naturel des enfants souffrant de troubles du déficit de l’attention. Une consommation élevée de sucre entraînera des fluctuations de la glycémie et affectera la fonction cérébrale et l’équilibre des transmetteurs chimiques. Les acides gras trans ont un impact important sur le développement des nerfs cérébraux des enfants, en particulier sur le développement de l’attention. Essayez donc de manger moins d’aliments frits et de hamburgers.

2. Mangez plus de protéines de haute qualité

Les aliments tels que le poisson, les œufs, les produits laitiers, la viande maigre, les noix, etc. sont très riches en tyrosine. La tyrosine est une matière première très importante pour la dopamine, et les protéines sont également une matière première très importante pour que les enfants améliorent leur mémoire.

L'école est sur le point de commencer et les parents peuvent préparer ce type de petit-déjeuner à l'avance pour leurs enfants afin de leur apporter suffisamment de protéines. Des blancs d’œufs liquides et solides sont nécessaires.

3. Mangez plus de légumes foncés

Comme le rouge, le jaune, le vert, etc. les légumes de ces couleurs ont de très bons effets antioxydants, de sorte que la dopamine dans le cerveau de l'enfant n'est pas facilement affectée par les radicaux libres.

4. Augmenter l'apport en magnésium

Le magnésium n’est pas seulement impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, mais peut également augmenter directement la dopamine dans le cerveau, rendant les enfants plus calmes et plus concentrés. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les graines de citrouille, les amandes, etc. Si nécessaire, vous pouvez également supplémenter votre enfant avec du sulfoxyde de magnésium.

Remarque : le thréonate de magnésium doit être utilisé correctement sous la supervision d'un médecin !

Voici quelques aliments riches en magnésium, classés par catégorie :

Noix et graines 🤗🤗🤗

Graines de citrouille : Contenant 376 mg de magnésium pour 100 grammes, elles sont une excellente source de magnésium.

Pignons de pin : Contient 567 mg de magnésium pour 100 grammes, ce qui est très riche en magnésium.

Amandes : 28 grammes d’amandes contiennent 80 mg de magnésium, ce qui en fait un choix de collation sain.

Noix de cajou : 28 grammes de noix de cajou contiennent 72 mg de magnésium et sont également riches en protéines et en graisses saines.

Graines de lin : Riche en magnésium, en fibres alimentaires et en acides gras oméga-3.

Haricots et produits à base de haricots 🍳🥛🥚

Haricots noirs : 1 tasse de haricots noirs cuits contient 120 mg de magnésium, soit 30 pour cent de l’apport quotidien recommandé.

Tofu : 100 grammes de tofu contiennent 53 mg de magnésium et constituent une bonne source de protéines pour les végétariens.

Soja : 100 grammes de soja contiennent 280 mg de magnésium et sont riches en nutriments.

Légumes 🍆🍅🌽

Épinards : 100 grammes d'épinards contiennent 79 mg de magnésium, ce qui est la teneur en magnésium la plus élevée parmi les légumes vert foncé.

Brocoli : 100 grammes de brocoli contiennent 21 mg de magnésium et sont également riches en vitamine C et en fibres alimentaires.

Nori : Riche en magnésium et riche en iode et autres minéraux.

Fruits 🍎🍊🍓

Avocat : Un avocat moyen contient 58 mg de magnésium, soit 15 pour cent de l’apport quotidien recommandé.

Bananes : Une banane de taille moyenne contient environ 32 mg de magnésium, ce qui en fait une source pratique de magnésium.

Autres 🥩🥞🥪

Produits à base de blé entier : comme le pain de blé entier et la farine de blé entier. 100 grammes de farine de blé entier contiennent 137 mg de magnésium.

Avoine : 100 grammes d'avoine contiennent 138 mg de magnésium, ce qui la rend adaptée au petit-déjeuner.

Chocolat noir : 100 grammes de chocolat noir contiennent 228 mg de magnésium, mais il faut faire attention à sa teneur en sucre.

Non seulement ces aliments vous aident à répondre à vos besoins quotidiens en magnésium, mais ils fournissent également d’autres nutriments importants à l’organisme.

5. Supplémentation adéquate en probiotiques

Beaucoup de gens pensent que la dopamine n’existe que dans le cerveau, mais elle existe également dans les intestins. Plus de 90 % de la sérotonine est stockée dans les intestins, qui peuvent synthétiser indirectement environ 30 % de la dopamine. Ainsi, plus il y a de bactéries vivantes dans les intestins, plus cela aidera à attirer l'attention des enfants.
Deuxièmement, la supplémentation en probiotiques est également très utile pour la stabilité émotionnelle des enfants. Il convient de noter que lors du choix des probiotiques, vous devez choisir ceux qui peuvent prendre racine pour être efficaces.

6. Supplémentation raisonnable en acides gras oméga-3

L'huile de poisson ou l'huile d'algues de haute qualité sont riches en acides gras oméga-3 , qui sont très utiles pour l'attention et la mémoire des enfants. Cependant, notre corps ne peut pas les synthétiser lui-même et doit les obtenir du monde extérieur sous forme de suppléments supplémentaires.