Popular Science 丨Stable comme le mont Tai, marche rapide

L’articulation de la cheville joue un rôle important de support de poids dans le développement humain. Le pied et la cheville jouent des rôles uniques et complexes dans le mouvement et la fonction dans différents plans.

Les recherches scientifiques montrent que l’instabilité de la cheville peut endommager les structures stables médiales et latérales de l’articulation de la cheville, affectant ainsi l’équilibre des membres inférieurs et la symétrie de la charge portée des deux côtés des membres.

Cependant, l’asymétrie de la charge sur les deux membres inférieurs peut induire une scoliose et des douleurs vertébrales chez les adolescents.

Q

Bonjour, mon enfant s'est fait une entorse à la cheville il y a six mois. Pourquoi a-t-il encore mal quand il marche ou court maintenant ?

UN

Bonjour, parent, sur la base de notre examen complet et de notre évaluation de réadaptation de votre enfant, bien que la cheville de votre enfant ne soit plus enflée, sa cheville est toujours instable.

Q

Qu’est-ce que l’instabilité de la cheville ?

UN

L'instabilité de la cheville fait référence à l'instabilité de la structure ou de la fonction de la cheville causée par des dommages aux ligaments autour de la cheville, ce qui peut provoquer des entorses répétées de la cheville, des dommages au cartilage articulaire et, dans les cas graves, une arthrite traumatique.

Q

Quels facteurs peuvent provoquer une instabilité de la cheville ?

UN

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’instabilité de la cheville, notamment une altération de l’intégrité ligamentaire, de la proprioception, du contrôle neuromusculaire, de l’équilibre et du contrôle postural.

Q

Comment prévenir l’instabilité de la cheville ?

UN

L’instabilité de la cheville est généralement causée par des entorses de la cheville. L'intervention précoce des entorses de la cheville chez les enfants, l'évaluation précise de la rééducation après une blessure, le dépistage de la douleur et de la stabilité de la cheville, la force musculaire des membres inférieurs et la capacité d'équilibre en se tenant debout sur un pied du côté blessé, ainsi que la symétrie de la posture de marche lors de la marche et de la montée des escaliers sont très importants pour un traitement médical efficace.

Q

Comment guider nos enfants pour qu’ils s’entraînent à la maison ?

UN

Il existe de nombreuses options d'entraînement à domicile, et les résultats de la recherche montrent qu'une combinaison d'entraînement à l'équilibre, de contrôle postural, de proprioception et de musculation est la plus efficace, améliorant considérablement les capacités de vie quotidienne et les performances sportives des patients tout en soulageant la douleur. Voici quelques options pour votre référence.

1. Entraînement de l'équilibre

Choisissez un plan instable, placez-vous du côté affecté, serrez vos hanches et votre tronc, maintenez une position debout équilibrée et effectuez des mouvements de lancer et d'attraper à gauche et à droite, du court au long, jusqu'à ce que vous puissiez persister pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

2. Entraînement musculaire

Serrez vos hanches et votre tronc, tenez une petite balle entre vos talons, soulevez vos talons de manière contrôlée et continuez à exercer une force pendant 3 secondes, 20 fois par série, et répétez 3 séries.

3. Entraînement de flexibilité

Allongez-vous sur le dos, avec la cheville affectée au centre, dessinez lentement les lettres anglaises « ABCD » avec votre talon, 20 fois par série, et répétez 3 séries.

4. Entraînement au contrôle de la posture

Tenez-vous debout du côté affecté, en gardant vos hanches et votre tronc serrés, et en alignant toujours votre genou et votre deuxième orteil pour garder la voûte plantaire de votre pied soulevée. Utilisez ensuite votre pied sain pour toucher légèrement la petite balle devant, derrière, à gauche et à droite de votre corps, 4 fois par série, et répétez 10 séries.

La santé musculo-squelettique est présente à chaque cycle de la vie humaine, depuis le contrôle du poids du fœtus dans l’utérus, jusqu’à la scoliose, fréquente chez les adolescents, et l’arthrose, présente chez les personnes âgées. La santé musculo-squelettique commence dès l’enfance.

Parents, veuillez prêter attention aux blessures sportives de vos enfants. Même si les blessures peuvent être mineures, elles peuvent affecter le processus de développement de l’enfant.

Références :

[1]. Chang SH, Morris BL, Saengsin J et al. Diagnostic et traitement de l’instabilité latérale chronique de la cheville : revue de nos preuves biomécaniques. J Am Acad Orthop Surg. 2021;29(1):3-16. doi:10.5435/JAAOS-D-20-00145

[2]. Han J, Luan L, Adams R et al. Les exercices thérapeutiques peuvent-ils améliorer la proprioception en cas d’instabilité chronique de la cheville ? Une revue systématique et une méta-analyse en réseau. Arch Phys Med Réadaptation. 2022;103(11):2232-2244. est ce que je:10.1016/j.apmr.2022.04.007

[3] Cerezal A, Ocampo R, Llopis E, Cerezal L. Mise à jour sur l'instabilité de la cheville. Semin Musculosquelet Radiol. 2023;27(3):231-244. doi:10.1055/s-0043-1767767

[4] Ardakani MK, Wikstrom EA, Minoonejad H, Rajabi R, Sharifnezhad A. Entraînement à la stabilisation du saut et biomécanique de l'atterrissage chez les athlètes souffrant d'instabilité chronique de la cheville : un essai contrôlé randomisé. Train d'athlétisme J. 2019;54(12):1296-1303. doi:10.4085/1062-6050-550-17