Le meilleur moment pour faire une sieste est ici ! Des recherches ont montré que les personnes qui font fréquemment des siestes ne devraient jamais faire de siestes plus longues que cette durée !

« Si je ne fais pas de sieste l’après-midi, je vais m’effondrer l’après-midi. » Dans une vie bien remplie, la sieste est devenue une habitude importante pour de nombreuses personnes pour soulager le stress et restaurer l’énergie.

Les dernières recherches montrent que les personnes qui font des siestes régulièrement pourraient avoir un vieillissement cérébral plus lent ! Alors, quelle est la durée optimale d’une sieste ? À quoi faut-il faire attention lors d’une sieste ? Jetons un oeil !

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La durée optimale de la sieste est ici : ne dépassez pas 30 minutes !

Une étude publiée dans la revue Obesity en avril 2023 a montré que la durée optimale d’une sieste est inférieure à 30 minutes.

Par rapport aux personnes qui ne font pas de sieste, les personnes qui font une sieste de plus de 30 minutes ont un risque accru de 41 % d’indice de masse corporelle (IMC) élevé et de syndrome métabolique, notamment en termes de tour de taille, de glycémie à jeun et de tension artérielle.

Les personnes qui ont fait une sieste de moins de 30 minutes n’ont présenté aucun risque métabolique pour leur santé et ont obtenu de meilleurs résultats en termes de tension artérielle.

Faire une sieste trop longue peut être nocif pour la santé, surtout pour ce type de personnes !

En juin 2024, une étude publiée dans l'European Journal of Neurology a montré que pour les patients souffrant d'hypertension, les siestes ne devraient pas dépasser 30 minutes, et les siestes longues augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral.

Comparée à une sieste de 1 à 30 minutes, une sieste de 31 à 60 minutes était associée à un risque accru de 27 % d’accident vasculaire cérébral, et une sieste de plus de 60 minutes était associée à un risque accru de 37 % d’accident vasculaire cérébral.

Les personnes qui font souvent des siestes,

Le cerveau pourrait vieillir plus lentement !

On dit que dormir est la façon dont le cerveau se « recharge », et les recherches l’ont effectivement confirmé.

Le 21 novembre 2024, une étude publiée dans Science a montré qu'une sieste de 30 minutes (sommeil léger) peut améliorer efficacement les performances cognitives et mettre le cerveau dans un état optimal. Les siestes sont souvent ce type de sommeil léger.

Une étude publiée dans la revue Sleep Health en 2023 a montré qu'il existe un lien de causalité entre les personnes qui font des siestes régulières et un volume cérébral total plus important, et que les siestes ralentissent la vitesse à laquelle le cerveau rétrécit avec l'âge, contribuant ainsi à maintenir le cerveau en bonne santé.

Plus précisément, les personnes qui font régulièrement des siestes ont une capacité cérébrale totale plus importante, ce qui équivaut à un vieillissement cérébral plus lent de 2,6 à 6,5 ans.

Maintenir une sieste adéquate présente les avantages suivants

1

Prévenir efficacement la maladie d'Alzheimer

Une étude publiée dans Comprehensive Psychiatry en 2021 a montré que les siestes peuvent prévenir efficacement la maladie d'Alzheimer, et que des siestes régulières peuvent également améliorer l'agilité mentale.

2

Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Une étude de 2019 publiée en ligne dans la revue Heart a révélé que les personnes qui faisaient des siestes occasionnelles (1 à 2 fois par semaine) avaient près de la moitié du risque d'accident vasculaire cérébral/d'insuffisance cardiaque, soit une réduction de 48 %, par rapport à celles qui ne faisaient pas de sieste du tout.

3

Aide à réguler les émotions négatives

Faire des siestes pendant la journée peut réguler votre humeur et améliorer votre état mental après une sieste. Une étude publiée dans Psychiatry and Clinical Neuroscience en 2010 a révélé que les niveaux de bonheur et de relaxation augmentaient considérablement pendant la période d’éveil après une sieste.

Sieste saine, faites attention à ces points

1

Rester au chaud pendant la sieste

Lorsqu’il fait froid, assurez-vous de rester au chaud lorsque vous faites une sieste. C'est parce que la température du corps baisse pendant la sieste et que la résistance du corps s'affaiblit, ce qui augmente considérablement la probabilité d'invasion d'air froid.

2

Ne faites pas de sieste juste après avoir mangé

De nombreuses personnes ont une courte pause déjeuner et il devient normal de faire une pause rapide juste après le déjeuner. Les médecins recommandent qu'après le déjeuner, essayez de faire une promenade au soleil pendant 10 à 20 minutes pour soulager la sensation de satiété après le repas, favoriser la digestion et donner à l'estomac un peu de repos. Alors fais une sieste.

Juste après le déjeuner, l’estomac est plein de nourriture et le système digestif est le plus occupé à ce moment-là. Si vous faites une sieste à ce moment-là, cela affectera la digestion du tractus gastro-intestinal, entravera l'absorption des aliments et provoquera même un reflux alimentaire. Si cela continue pendant une longue période, cela provoquera des lésions à l’estomac et aura un impact grave sur la fonction digestive du corps. La qualité de votre sieste sera également affectée.

3

Mettez un coussin plus haut lorsque vous faites une sieste

Faire une sieste sur la table empêchera votre corps de s’étirer, ce qui entraînera une mauvaise circulation sanguine et augmentera la pression sur vos vaisseaux sanguins. Dormir sur les bras peut également comprimer les nerfs dans de nombreuses parties du corps, provoquant souvent de l’anxiété pendant les siestes et des difficultés à s’endormir.

En même temps, la posture penchée sur un bureau exerce une pression plus importante sur la colonne cervicale, la colonne lombaire et le dos, ce qui peut facilement endommager ces parties à long terme.

Les médecins recommandent aux employés de bureau de s’allonger autant que possible sur le dos sur une chaise pendant leur pause déjeuner. Si les conditions ne le permettent pas, ils doivent essayer de lever la tête et de s’allonger sur un oreiller ou un tapis moelleux pour faire une sieste.

4

Massez votre cou, votre taille et votre dos après une sieste

Il est conseillé de se réveiller lentement après une sieste. Un réveil soudain peut provoquer des fluctuations de la pression artérielle et provoquer des symptômes tels que des étourdissements.

Vous pouvez bénéficier d'un massage simple après votre réveil. Par exemple, un massage facial sec peut favoriser la circulation sanguine ; après le massage, le cou, la taille et le dos peuvent être mieux soulagés, permettant aux fonctions du corps de se « réveiller » progressivement.

Références

[1]Médiateurs du mode de vie des associations entre les siestes, l'obésité et la santé métabolique.Obésité.26 avril 2023

[2] Longues siestes diurnes : un danger silencieux pour les personnes hypertendues. European Journal of Neurology. 15 juin 2024

[3]Le sommeil NREM améliore les performances comportementales en désynchronisant les circuits corticaux. Sciences, 2024.

[4] Existe-t-il une association entre la sieste diurne, la fonction cognitive et le volume cérébral ? Une étude de randomisation mendélienne menée dans la UK Biobank. Santé du sommeil. Volume 9, numéro 5 P786-793 Octobre 2023

[5]Relation entre la sieste de l'après-midi et la fonction cognitive dans la population chinoise vieillissante, General Psychiatry, 34:e100361.2021

[6] Association entre la sieste et les événements cardiovasculaires incidents dans une étude de cohorte prospective, Heart (2019).

[7]Une courte sieste diurne module les niveaux d'émotions évalués objectivement par la méthode d'analyse du spectre émotionnel.[J]. Psychiatrie et neurosciences cliniques, 2010,54(2):207-212.

Planification et production

Source : Health Times

Réviseur : Zhao Wei, médecin-chef, département de neurologie, hôpital TEDA de l'université de Tianjin

Rédacteur en chef : Wang Mengru

Relu par Xu Lailinlin