Gestion du poids pour les enfants d'âge préscolaire

Dans la perspective de l'objectif « Une Chine en bonne santé 2030 », la gestion des maladies chroniques est devenue le sujet le plus brûlant dans les domaines médicaux et de la santé ces dernières années, et des centres de conditionnement des maladies chroniques tels que le conditionnement de la sous-santé, l'inversion du diabète, etc. ont émergé en un flux sans fin. Le « Rapport sur l'état nutritionnel et les maladies chroniques des résidents chinois » de 2020 montre que le problème du surpoids et de l'obésité parmi les résidents chinois est devenu de plus en plus important. Les taux de surpoids et d’obésité des adultes de 18 ans et plus ont atteint respectivement 34,3 % et 16,4 %, soit une augmentation de 11,5 et 9,3 points de pourcentage respectivement par rapport à 2002, et continuent de croître de manière exponentielle. Il est donc recommandé de surveiller régulièrement les courbes de croissance en longueur/hauteur et en poids. Dans le but de ne pas affecter le développement normal des enfants d'âge préscolaire, les enfants en surpoids et obèses doivent contrôler leur taux de prise de poids, et les enfants minces doivent exclure les maladies et assurer un apport nutritionnel adéquat. Une gestion complète du régime alimentaire, de l’exercice et du sommeil est recommandée, et les traitements médicamenteux et chirurgicaux ne sont généralement pas recommandés.

Les enfants d’âge préscolaire (3 à 6 ans) traversent une période critique de croissance et de développement. Une gestion alimentaire raisonnable est cruciale et liée à leur croissance saine. Ce qui suit présente les points clés de la gestion sous plusieurs aspects :

Choix alimentaires : doivent être diversifiés pour assurer une nutrition équilibrée. Choisissez des céréales comme le riz, le blé, etc., et associez-les à des céréales grossières comme le maïs et l’avoine ; choisissez de la viande maigre, du poisson, des crevettes et des haricots comme protéines ; manger plus de légumes et de fruits de différentes couleurs ; Assurez-vous de consommer 350 à 500 ml de lait et de produits laitiers chaque jour, choisissez des produits à faible teneur en sucre ou sans sucre et consommez des noix avec modération.

Modes de cuisson : davantage de cuisson à la vapeur, de cuisson à l'eau bouillante et de cuisson à l'étouffée, moins de cuisson à la poêle et de friture. Contrôlez votre consommation d’huile, de sel et de sucre. Mangez 20 à 25 grammes d’huile et pas plus de 3 grammes de sel par jour, et mangez moins d’aliments riches en sucre.

Horaire des repas : Établissez un système de repas régulier, avec 3 repas et 2 collations par jour. Définissez un lieu et une heure fixes pour le repas, créez une atmosphère calme et agréable et encouragez les repas indépendants.

Hygiène alimentaire : assurez-vous que les aliments sont frais et hygiéniques, séparez les ustensiles de cuisine crus et cuits et désinfectez-les correctement. Guidez les enfants pour qu’ils développent l’habitude de se laver les mains avant les repas et après la défécation.

Éducation nutritionnelle : enseignez aux enfants des connaissances nutritionnelles à travers des livres d'histoires et des jeux, emmenez-les acheter des ingrédients, participez à la cuisine et augmentez leur intérêt pour la nourriture.

Les sports pour les enfants d’âge préscolaire âgés de 3 à 6 ans doivent être amusants et favoriser un développement complet. Veuillez vous référer aux conseils suivants :

Principes de base : Suivez le principe de modération et de quantité, augmentez progressivement l'intensité et organisez en fonction des différences individuelles. Assurer un environnement sportif sûr et prendre des mesures de protection. Encouragez les activités parents-enfants et renforcez la camaraderie et le soutien.

Type d'exercice

Exercices aérobiques : comme la marche rapide, le jogging, la natation, au moins 3 fois par semaine, 20 à 30 minutes à chaque fois, pour exercer votre fonction cardiopulmonaire.

Exercices d’équilibre et de coordination : comme marcher sur une poutre d’équilibre et se tenir debout sur une jambe, 10 à 15 minutes par jour, pour améliorer l’équilibre et la coordination.

Exercices de musculation : Utilisez des structures d’escalade et des pompes (position à genoux) 2 à 3 fois par semaine pendant 10 à 15 minutes à chaque fois pour développer la force musculaire.

Exercices d’agilité : Jouez à des jeux de poursuite ou lancez et attrapez une balle pendant 15 à 20 minutes par jour pour améliorer vos capacités de réaction.

Temps d’exercice : Au moins 120 minutes d’activités de plein air chaque jour. En cas de mauvais temps, 60 minutes d'exercice en salle sont également nécessaires. Les heures d'exercice sont de 10h à 11h et de 15h à 17h.

Gestion du sommeil : Assurez-vous de dormir 10 à 13 heures, ce qui est bénéfique pour le métabolisme et l’équilibre hormonal. Réduisez le temps passé devant un écran, évitez de rester assis pendant de longues périodes et participez à des jeux plus interactifs.

Les parents doivent donner l’exemple et cultiver de saines habitudes alimentaires et d’exercice. Encouragez votre enfant à essayer de nouveaux aliments, créez une atmosphère positive et évitez de mettre trop l’accent sur le poids.