Prescription d'exercices pour les patients diabétiques

Actuellement, le nombre de patients diabétiques dans mon pays a dépassé 140 millions, se classant au premier rang mondial, mais le taux de traitement et le taux de contrôle de la glycémie sont tous deux inférieurs à 50 %. L’exercice régulier peut augmenter la sensibilité à l’insuline, améliorer la composition corporelle et la qualité de vie, aider à contrôler la glycémie et réduire les facteurs de risque cardiovasculaire. Il joue un rôle important dans la prise en charge globale des patients diabétiques et constitue l’une des principales formes d’intervention sur le mode de vie.

Cependant, dans la prise en charge réelle des patients diabétiques, le manque d’exercice, l’insuffisance d’exercice et l’exercice incorrect sont courants. Dans la gestion quotidienne des patients diabétiques, les médecins de famille doivent renforcer la gestion de l’éducation sanitaire et guider les patients diabétiques vers l’exercice de manière correcte et scientifique pour atteindre l’objectif d’un bon contrôle de la glycémie.

Pour les conseils en matière d’exercices pour les patients diabétiques, les principales recommandations incluent les types d’exercices et les précautions suivants :

1. Type d'exercice

Exercice aérobique

Les exercices recommandés comprennent la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo. Ces exercices aident à améliorer la fonction cardiopulmonaire et à consommer efficacement le sucre dans le sang. Il est recommandé que chaque séance d’exercice dure 30 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine.

Exercice de résistance

Des exercices tels que l’utilisation d’haltères, les squats, les pompes, etc. peuvent augmenter la force musculaire et améliorer le taux métabolique de base, ce qui aide à contrôler la glycémie. Faites-le 2 à 3 fois par semaine, avec au moins 48 heures entre les séances d’entraînement.

Entraînement de flexibilité

Des exercices tels que le yoga et les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité du corps et la mobilité des articulations, réduisant ainsi le risque de blessures sportives.

L’exercice mixte fait référence à la combinaison de différents types d’exercices tels que l’exercice aérobique, la musculation et les exercices d’étirement pour obtenir un développement coordonné de diverses parties du corps. Par exemple, avant de commencer l'exercice, faites des exercices de flexibilité tels que des étirements des jambes et des fentes pendant 10 minutes, puis faites des exercices d'aérobic pour mobiliser la fonction cardiopulmonaire, tels que le jogging, la corde à sauter, la natation, le basket-ball et le football pendant 10 minutes, puis faites des exercices de renforcement musculaire, tels que la planche, les abdominaux et les squats pendant 10 minutes, et enfin étirez-vous et organisez-vous avec des exercices de flexibilité et d'équilibre, tels que le yoga, le Tai Chi, l'entraînement sur tapis d'équilibre, etc., pour favoriser le corps à récupérer progressivement au niveau d'avant l'exercice.

L'intensité de l'exercice doit être modérée, c'est-à-dire que la fréquence cardiaque doit être contrôlée à 60 % ~ 70 % de la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice (la fréquence cardiaque maximale est d'environ 170 moins l'âge). Ce niveau d’intensité d’exercice peut consommer efficacement le sucre dans le sang sans imposer trop de charge au corps.

2. Précautions avant et après l'exercice

Avant l'exercice

Assurez-vous que votre glycémie se situe dans la plage appropriée. Si votre glycémie est trop élevée ou trop basse, vous devez éviter de faire de l’exercice.

Pendant l'exercice

Il est recommandé de faire de l’exercice 40 minutes à 1 heure après un repas, lorsque le taux de sucre dans le sang est relativement élevé et que l’exercice est moins susceptible de provoquer une hypoglycémie. Cela minimise la circulation de l’insuline dans le sang et laisse suffisamment de temps pour la digestion des glucides afin qu’ils puissent être consommés pendant l’exercice. Après le petit-déjeuner, il est conseillé de faire d’abord des exercices d’aérobic, puis des exercices de résistance. Après le déjeuner, vous pourrez d’abord vous ajuster à des exercices de résistance, puis à des exercices d’aérobic. Évitez de faire de l’exercice l’estomac vide ou immédiatement après un repas. En même temps, renouvelez votre apport en eau à temps pour éviter la déshydratation qui peut entraîner une hyperglycémie.

Vous pouvez emporter avec vous des bonbons, des biscuits et d’autres articles en cas d’urgence.

Après l'exercice

Mesurez immédiatement votre glycémie pour comprendre les changements de glycémie. Buvez des quantités appropriées d’eau chaude ou de boissons contenant du potassium et du sodium.

Vérifiez vos pieds pour détecter des blessures, des ampoules, des rougeurs ou des dommages, et gardez-les propres et secs.

3. Autres questions nécessitant une attention particulière

L'exercice est interdit dans les situations suivantes : diverses infections aiguës ; glycémie > 15 mmol/L associée à des cétones sanguines élevées ≥ 1,5 mmol/L ; événement récent d’hypoglycémie sévère avec glycémie < 2,8 mmol/L ou nécessitant l’aide d’autres personnes ; rétinopathie proliférative instable ou rétinopathie diabétique non proliférative sévère, hypertension non contrôlée ; neuropathie autonome non traitée, neuropathie périphérique, ulcères du pied ou concentration d'hémoglobine glycosylée supérieure à 9 %. L’exercice est interdit lorsque l’état est instable. Effectuez des activités d’échauffement et de récupération appropriées avant et après l’exercice. Ayez sur vous des cartes de premiers secours, des cartes médicales, etc. afin de pouvoir demander de l’aide à temps en cas d’urgence pendant l’exercice.

En faisant de l’exercice régulièrement, les personnes diabétiques peuvent mieux contrôler leur glycémie, réduire leur risque de complications et améliorer leur santé globale. Il est recommandé de consulter un médecin ou un professionnel avant de commencer un nouveau programme d’exercice afin de vous assurer que le programme d’exercice est adapté à votre état de santé. En résumé, les patients diabétiques doivent suivre des directives scientifiques et raisonnables lorsqu’ils font de l’exercice pour garantir la sécurité et l’efficacité de l’exercice. L’exercice modéré peut aider les patients à mieux contrôler leur glycémie et à améliorer leur qualité de vie.