Restez loin des réseaux sociaux et redémarrez les voies de récompense de votre cerveau - une étude révèle les bienfaits de la « détox numérique » pour la santé

Auteur : Huang Xianghong Duan Yuechu

À l’ère de l’explosion de l’information, les médias sociaux sont devenus un élément indispensable de nos vies. Cependant, notre dépendance excessive à ces plateformes n’entraîne-t-elle pas des impacts intraçables sur notre corps et notre esprit ? Une nouvelle étude révèle comment faire une pause dans les réseaux sociaux peut avoir des effets profonds sur notre santé mentale et remodeler les voies de récompense de notre cerveau.

Selon National Geographic, l’adulte américain moyen passe plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, tandis que les adolescents y passent deux fois plus. Ce phénomène a attiré l’attention d’Anna Lembke, experte en médecine des addictions. Elle a noté que la dépendance aux médias sociaux a des mécanismes similaires à la dépendance à la drogue, chaque « j'aime », chaque commentaire ou chaque vidéo de chat mignon regardée provoquant la libération de dopamine par le cerveau, la substance chimique du « bien-être ».

Cependant, une utilisation excessive à long terme des médias sociaux peut perturber l’équilibre de la dopamine dans le cerveau, conduisant à un état de « déficit en dopamine ». Lembke a déclaré qu'à ce stade, nous avons besoin de plus de temps en ligne pour revenir à ce que l'on appelle la « normale ». Ce cercle vicieux est la cause du phénomène de « pourriture du cerveau ».

Pour étudier les effets sur la santé d’une désintoxication des réseaux sociaux, la chercheuse Peggy Cohen a mené une expérience de deux semaines. L’étude a révélé que limiter l’utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour améliorait considérablement la santé mentale de la plupart des participants, notamment en augmentant la satisfaction de vie, en réduisant les niveaux de stress et en améliorant la qualité du sommeil.

L’importance de cette recherche ne peut être surestimée. Tout d’abord, il révèle les dommages potentiels que les médias sociaux peuvent causer à notre cerveau, nous rappelant de prêter attention à notre santé numérique. Deuxièmement, les résultats de la recherche fournissent une base scientifique à ceux qui cherchent à se libérer des contraintes des médias sociaux, nous faisant savoir que la « détoxification numérique » n’est pas une absurdité.

Les experts affirment que faire une pause dans les réseaux sociaux peut aider à redémarrer les voies de récompense du cerveau. Lembke recommande que la période de désintoxication optimale soit d’au moins quatre semaines. Même de courtes pauses peuvent avoir un impact positif sur l’amélioration de la santé mentale. Une autre étude a montré que donner aux filles âgées de 10 à 19 ans une pause de trois jours sur les réseaux sociaux améliorait leur estime de soi et leur compassion envers elles-mêmes et réduisait la honte corporelle.

Alors que nous sommes confrontés aux défis de la désintoxication des médias sociaux, tels que les symptômes de sevrage comme les envies et l’anxiété, Lembke nous rappelle que tolérer ces inconforts fait partie du redémarrage des voies de récompense du cerveau. Au fil du temps, les envies s’estomperont et nous pourrons vaquer à nos occupations plus facilement sans cette poussée constante de dopamine.

De plus, partager l’expérience de désintoxication avec d’autres peut nous aider à nous sentir moins seuls. Dans l’étude de Cohen, les participants se sont soutenus mutuellement tout au long de la désintoxication via un groupe WhatsApp. Cette forme d’entraide offre sans aucun doute une garantie solide pour surmonter avec succès la dépendance aux médias sociaux.

Pour maintenir un équilibre dans l’utilisation des médias sociaux, Lembke suggère de créer des barrières physiques ou mentales entre nous et les médias sociaux, comme ne pas garder les téléphones dans la chambre ou désactiver les notifications. Parallèlement, remplacer les doses rapides de dopamine par une gratification moins immédiate, comme jouer d’un instrument ou cuisiner, aide à maintenir l’équilibre des voies de récompense du cerveau.

Enfin, les experts recommandent de planifier des périodes de détoxification des réseaux sociaux tout au long de l’année pour maintenir une vie numérique saine. Comme le dit Woodruff : « Nous ne pouvons pas nous débarrasser complètement des médias sociaux, mais faire une pause de temps en temps peut nous aider à réévaluer la façon dont nous utilisons ces plateformes et ce qu’elles nous font ressentir. »

À l’ère des médias sociaux, appuyons courageusement sur le bouton pause et créons un espace calme pour notre cerveau et notre santé mentale. Peut-être que c’est seulement en restant loin du monde numérique trépidant que nous pourrons trouver la paix intérieure et la tranquillité.

Cette recherche révèle non seulement l’impact des médias sociaux sur le cerveau et la santé mentale, mais fournit également des moyens pratiques de se désintoxiquer. À notre époque où tout va très vite, apprenons à poser nos téléphones portables au bon moment, à profiter de la vraie vie et à prendre soin de notre santé physique et mentale. Après tout, la beauté de la vie n’existe pas seulement dans les likes et les commentaires du monde virtuel.

Référence : Voici ce qui arrive à votre cerveau lorsque vous faites une pause dans les réseaux sociaux | National Geographic Magazine