La fièvre du marathon enflamme Guangzhou. À quoi faut-il faire attention lorsqu’on court en hiver ?

Au cours des dernières années

Des événements de marathon ont lieu dans divers endroits

Le marathon de Guangzhou qui vient de se terminer a électrifié toute la ville

Les athlètes battent des records sur le terrain

Partageons la passion de cette fête sportive

Chauffer à l'extrême

La compétition est terminée mais le sport ne s'arrête pas

Bien que l'hiver soit arrivé

Mais de nombreux amateurs de course à pied insistent toujours sur l’exercice quotidien de course à pied

Pour la course hivernale

Certains disent qu’il faut continuer à courir en hiver.

Certaines personnes disent également que courir en hiver peut facilement provoquer un infarctus du myocarde.

Alors est-ce vrai ?

Aujourd'hui, le Dr Ke vous emmènera voir

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Plus efficace pour perdre du poids

La température est plus basse en hiver et le corps a besoin de mobiliser plus de chaleur pour rester au chaud pendant la course, et l'efficacité de la combustion des graisses sera meilleure.

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Une meilleure santé cardiovasculaire

La course à pied peut accélérer considérablement la circulation sanguine, améliorer la force du muscle cardiaque, améliorer l’élasticité des vaisseaux sanguins, permettre au cœur de pomper plus de sang à chaque battement, améliorer l’efficacité cardiaque et protéger le système cardiovasculaire.

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Une immunité renforcée

L’hiver est la saison la plus propice aux maladies. La course à pied peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer l’endurance et l’immunité du corps et réduire l’apparition de maladies.

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Une humeur plus heureuse

La course à pied améliore non seulement votre santé physique, mais soulage également le stress et l’anxiété. Rester à l’intérieur pendant une longue période en hiver peut facilement conduire à la dépression et à la raideur physique. Lorsque vous courez, le cerveau sécrète des neurotransmetteurs tels que les endorphines et la dopamine, qui peuvent réduire les émotions négatives telles que la dépression.

L’hiver est la saison la plus propice aux infarctus du myocarde. À ce moment-là, afin de maintenir la température corporelle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle du corps humain ont tendance à augmenter fortement, ce qui augmente sans aucun doute la charge sur le cœur, rendant le myocarde plus sensible à l'hypoxie et à l'ischémie, ce qui peut provoquer un infarctus du myocarde.

Pendant la course, l’augmentation de la fréquence cardiaque et de la consommation d’oxygène augmente encore la charge de travail du cœur. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques sous-jacents, ce fardeau supplémentaire peut servir de déclencheur à une crise cardiaque. Dans le même temps, si vous effectuez des exercices de course à haute intensité pendant une longue période sans donner à votre cœur un repos approprié, votre cœur peut continuer à subir des dommages chroniques. Au fil du temps, même le cœur le plus puissant peut ne pas être en mesure de résister à un tel stress. Par conséquent, la clé des exercices de course en hiver est de contrôler raisonnablement l’intensité de l’exercice pour réduire le risque d’accident.

Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements ou une gêne thoracique pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement l’exercice et consulter rapidement un médecin. En ajustant l’intensité de l’exercice de manière appropriée et en prêtant attention à la réponse du corps, nous pouvons assurer la santé et la sécurité de notre cœur tout en profitant du plaisir de la course hivernale.

Bien que la course à pied soit un sport relativement simple, il y a en réalité beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention avant, pendant et après la course !

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Préparation avant la course

①Faites un bon travail d’évaluation des risques

Les patients atteints de maladies vasculaires, les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie coronarienne, etc. doivent subir un examen physique complet avant de courir, y compris un électrocardiogramme, une pression artérielle, une glycémie et des tests de lipides sanguins, et ne courir qu'après avoir confirmé qu'ils sont normaux.

②Choisissez le bon équipement

Vous pouvez adopter la règle des trois couches : la première couche de vêtements de base doit être respirante pour vous garder au sec ; la deuxième couche doit être un t-shirt de course ou une veste en laine pour vous protéger des effets des basses températures ; la troisième couche est généralement composée de vestes et de gilets imperméables ou coupe-vent.

Le porter de cette façon régule la température corporelle et retient la chaleur tout en procurant une sensation de légèreté.

De plus, choisissez des chaussures de course d’hiver avec une excellente adhérence, une respirabilité et une résistance à l’humidité pour garder vos pieds au sec.

③Faites des exercices d'échauffement

Lorsque vous faites de l’exercice en hiver, vous devez faire suffisamment d’exercices d’échauffement pour activer toutes les articulations et tous les muscles du corps avant de courir afin d’éviter les blessures.

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Points clés lors de la course à pied

①Maintenir une posture correcte

Gardez votre corps droit, regardez droit devant vous, balancez vos bras naturellement et pliez légèrement les genoux. Une posture correcte peut réduire les blessures sportives et améliorer l’efficacité de la course.

②Contrôlez votre rythme respiratoire

Respirez régulièrement, inspirez par le nez et expirez par la bouche, et continuez à respirer profondément pour fournir suffisamment d’oxygène à votre corps.

③Renouvelez l'eau à temps

Buvez suffisamment d’eau pendant la course pour éviter la déshydratation. Il est recommandé de reconstituer une petite quantité d'eau toutes les 15 à 20 minutes et de reconstituer l'eau et les électrolytes à temps après l'exercice.

④ Faites attention aux signaux corporels

Soyez très attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des étourdissements ou tout autre inconfort, arrêtez immédiatement de courir et consultez un médecin.

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Récupération après la course

①Étirez-vous et détendez-vous

S’étirer et se détendre correctement après la course peut aider à soulager la tension et la douleur musculaires et favoriser la récupération. Concentrez-vous sur l’étirement des muscles des cuisses, des mollets et des fesses.

②Suppléments nutritifs

Une supplémentation adéquate en protéines et en glucides après la course peut favoriser la réparation musculaire et la récupération énergétique. Il est recommandé de consommer certains aliments nutritifs, tels que les œufs, le lait et les fruits.

③ Assurer un repos adéquat

Dormir suffisamment est essentiel pour récupérer après une course. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer correctement.

④Surveillez votre condition physique

Continuez à faire attention à votre condition physique après avoir couru. Si vous ressentez des symptômes tels qu’une fatigue persistante ou une perte d’appétit, vous devez ajuster votre programme de course à temps et demander conseil à un professionnel si nécessaire.

Le Dr Ke rappelle à tout le monde

Courir en hiver est bon pour la santé

Mais attention à la menace potentielle du froid

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez planifier l'intensité de l'exercice de manière raisonnable.

Faites attention aux réactions de votre corps

Tout en restant actif

Assurer une communication scientifique et saine

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Source : Centre de contrôle et de prévention des maladies du Guangdong, Plateforme du marathon de Chine, Institut provincial de prévention et de traitement des maladies professionnelles du Hunan et Bureau municipal de la culture, de la radio, du cinéma et du tourisme de Guangzhou.

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