Il y a 10 petites habitudes après les repas auxquelles beaucoup de gens sont habitués, et l'une d'entre elles n'est vraiment pas recommandée !

En ce qui concerne « ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire après un repas », je crois que beaucoup de gens ont entendu beaucoup d'opinions, telles que : faire de l'exercice après un repas peut facilement provoquer une indigestion, desserrer sa ceinture après un repas peut provoquer une gastroptose, et faire une sieste après un repas peut provoquer l'obésité...

Il est difficile de déterminer si ces « tabous post-repas » populaires sont vrais ou faux, ce qui rend les gens très confus. Aujourd'hui, nous avons répertorié 10 habitudes courantes après les repas, dont 9 dont vous n'avez pas à vous soucier, mais la dernière est en effet très dangereuse. J’espère que tout le monde fera attention pour l’éviter.

Ces 9 habitudes post-repas

Pas besoin de s'inquiéter

Parlons d’abord de 9 habitudes que vous pouvez avoir après les repas.

Habitude 1 : Faire une promenade après les repas✔

Certaines personnes disent que se promener après un repas affecte la circulation sanguine, fait mal à l'estomac et au corps, mais en fait, se promener après un repas n'affecte pas la circulation sanguine ni ne provoque d'indigestion. Au contraire, faire une promenade après un repas peut favoriser la motilité gastro-intestinale, acheminer les aliments en douceur vers différentes « stations » du tube digestif et réduire la sensation de ballonnement dans l'estomac. De plus, faire une promenade après un repas peut améliorer la circulation sanguine. Lorsque le sang commence à circuler, il est plus propice à l’apport d’oxygène et de nutriments aux organes digestifs.

Pour les personnes ayant un taux de sucre dans le sang élevé, faire une promenade après un repas peut réduire la glycémie post-prandiale ; pour les personnes qui souhaitent contrôler leur poids, cela peut augmenter la consommation d'énergie, ce qui est beaucoup plus sain que de continuer à s'asseoir ou à s'allonger après un repas.

Il convient toutefois de noter qu'il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies du système digestif, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète, ainsi qu'aux personnes âgées fragiles, extrêmement fatiguées et ayant trop mangé de se promener immédiatement après un repas.

En bref, à l’exception du petit groupe mentionné ci-dessus, marcher après un repas peut présenter des risques pour la santé, mais pour la plupart des personnes en bonne santé, c’est une habitude saine. De plus, il est recommandé de se reposer 15 à 30 minutes après un repas avant de faire de l’exercice.

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Habitude 2 : Desserrez votre ceinture après les repas✔

Bien sûr, vous pouvez desserrer votre ceinture après un repas, à condition que cela ne dérange pas les autres.

Certaines personnes pensent que desserrer sa ceinture après un repas peut provoquer une gastroptose, mais c'est une pure absurdité. La gastroptose est une définition d’imagerie et n’est pas à proprement parler une maladie. Il s’agit d’une affection dans laquelle la cavité de l’estomac s’étend vers le bas et se situe dans la partie inférieure de l’abdomen. Notre estomac lui-même possède une forte élasticité et la capacité de l'estomac d'un adulte peut atteindre environ 7 fois son propre volume. Si vous mangez trop, votre estomac s’étirera comme un ballon et pourrait s’affaisser dans une certaine mesure.

La ceinture ne serre pas l'estomac et le relâchement de la ceinture n'affectera pas la fonction de l'estomac. La gastroptose n’a pas de lien direct avec le port ou non d’une ceinture. Cela est principalement lié à des facteurs individuels tels qu’une silhouette élancée, une diminution du tonus musculaire et des ligaments lâches autour de l’estomac.

Desserrer sa ceinture après un repas est souvent dû au fait que l'on a trop mangé. Si vous desserrez rapidement votre ceinture, vous pourrez peut-être manger quelques bouchées de plus. Cependant, trop manger est en soi une habitude de vie malsaine. Maintenant que nous n'avons plus de soucis concernant la nourriture et les vêtements, il n'est plus nécessaire de « trop manger et de s'appuyer sur le mur pour marcher ».

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Habitude 3 : Faire une sieste après les repas ✔

Vous pouvez faire une sieste après un repas. Une bonne sieste peut également vous rendre plus énergique l’après-midi.

Certaines personnes disent que faire une sieste après un repas entraîne une prise de poids, mais en fait, il n’y a pas de lien nécessaire entre faire une sieste après un repas et une prise de poids. Tant que vous ne mangez pas trop, une bonne sieste n’entraînera pas de surpoids ou d’obésité.

De plus, se sentir somnolent après un repas est un phénomène physiologique tout à fait normal. Il faut savoir que la majeure partie de notre alimentation est constituée d’aliments de base, souvent riches en IG (un indicateur permettant de mesurer le degré de variation de la glycémie après avoir mangé un certain aliment). Cela augmentera la glycémie après un repas et augmentera éventuellement la concentration de tryptophane dans le cerveau. Le tryptophane est un inducteur de sommeil qui produit de la sérotonine, une substance nécessaire au sommeil humain normal. Si vous vous sentez somnolent, une courte sieste peut vous aider à mieux retrouver votre énergie. Il n’est pas nécessaire de vous forcer à rester éveillé.

Cependant, la sieste ne doit pas être trop longue, environ 30 minutes sont appropriées.

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Habitude 4 : S'allonger après avoir mangé ✔

Tu peux t'allonger. Être allongé, debout ou accroupi n’affectera pas le travail de notre estomac.

La digestion des aliments repose sur le péristaltisme du tube digestif et n’a rien à voir avec la posture après un repas. Cependant, si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien sévère, il n'est pas approprié de « vous allonger comme Ge You » après un repas.

De plus, pour les employés de bureau, s’allonger un moment après un repas est en fait meilleur pour la colonne vertébrale et les yeux que de faire une sieste allongé.

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Habitude 5 : Prendre une douche après les repas ✔

Les personnes en bonne santé peuvent prendre une douche après un repas, mais les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires et cérébrovasculaires doivent peut-être être un peu plus prudentes.

Pour les personnes en bonne santé, prendre un bain après un repas n’affecte pas la santé. Cependant, si vous avez des problèmes cardiovasculaires et que votre corps est un peu « tendu » après un repas, prendre immédiatement un bain chaud dans un environnement relativement fermé comme une salle de bain peut effectivement provoquer des étourdissements. Il est recommandé de se reposer avant de prendre un bain.

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Habitude 6 : Mangez des fruits après les repas✔

Comestible!

Manger des fruits immédiatement après un repas n’affectera pas l’absorption des nutriments. Le tube digestif traite et digère les aliments sans tenir compte de l’aliment arrivé en premier ou de celui qui est venu en premier. Il mélange le tout jusqu'à obtenir un méli-mélo, puis envoie le mélange dans l'intestin grêle pour un traitement ultérieur.

Bien sûr, si vous êtes déjà rassasié, il n'est pas recommandé de manger des fruits. Après tout, les fruits contiennent également certaines calories et du sucre. Les manger tous augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal.

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Habitude 7 : Boire du thé après les repas ✔

Vous pouvez boire une quantité modérée de thé après les repas, mais ne buvez pas de thé fort tout le temps !

Bien que les ingrédients du thé puissent avoir certains effets sur l’absorption des protéines contenues dans les aliments, le boire avec modération ne provoquera pas de réactions indésirables évidentes. Tant que vous ne buvez pas beaucoup de thé fort, il n’y a rien de mal à boire du thé après un repas.

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Habitude 8 : Boire de l’eau après les repas ✔

Je peux boire ! De plus, la nourriture elle-même est riche en eau. Les légumes, les soupes, les bouillies, etc. sont tous pleins d’eau, donc boire un peu d’eau ne fera aucune différence.

Certaines personnes pensent que cela affectera la composition ou le pH du suc gastrique. En fait, le suc gastrique n’est pas si facile à diluer et ne provoquera pas d’indigestion. Notre estomac est très intelligent et ajuste automatiquement la sécrétion de suc gastrique en fonction de la quantité de nourriture et d’eau que nous buvons. Par conséquent, l’eau potable n’affecte pas de manière significative la composition ou le pH du suc gastrique.

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Habitude 9 : Se brosser les dents après les repas ✔

Vous pouvez vous brosser les dents après les repas, et il est recommandé de se brosser les dents après les repas, ce qui est bon pour la santé bucco-dentaire.

Se brosser les dents après un repas n’endommagera pas l’émail des dents en raison de l’acidité des aliments, rendant les dents molles et cassantes. Il y a beaucoup de résidus alimentaires dans la bouche après avoir mangé, et se brosser les dents ne fera que rendre la bouche propre.

S’il n’est pas pratique de se brosser les dents, se gargariser avec un bain de bouche, boire de l’eau ou même de l’eau du robinet est un bon choix pour maintenir l’hygiène bucco-dentaire.

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Ne faites pas ça après le dîner.

Pour les adultes en bonne santé, de nombreuses petites habitudes après les repas n’ont pas un grand impact sur le corps, il n’y a donc pas lieu de trop s’inquiéter. Comme le dit le proverbe, trop est aussi mauvais que trop peu, à condition que tout soit fait avec modération et de manière appropriée. Cependant, un point sur lequel il faut insister est que vous ne devez pas adopter l’habitude suivante après les repas, car elle est vraiment dangereuse.

Habitude 10 : Conduire après le dîner ❌

Conduire après un repas peut facilement entraîner des accidents de sécurité, alors soyez prudent !

Même si l'on dit souvent « ce n'est que lorsque l'on est rassasié que l'on peut avoir la force de travailler », il est toujours recommandé de ralentir avant de conduire après un repas, comme le dit le dicton « ne conduisez pas si vous êtes rassasié, et ne conduisez pas si vous êtes rassasié ».

Parce qu'il est facile de se sentir naturellement fatigué et somnolent après un repas, comme nous l'avons mentionné dans l'article précédent « Sieste après un repas », il est facile de se sentir somnolent après un repas. Conduire dans cet état de somnolence et de fatigue affectera notre concentration, ce qui entraînera des erreurs opérationnelles pendant la conduite ou une réaction lente en cas d'urgence. Une fois que cela se produira, les conséquences seront désastreuses. Par conséquent, pour des raisons de sécurité, il est recommandé de se reposer au moins 30 minutes après un repas avant de conduire.

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Références

[1] Directives diététiques pour les adultes diabétiques 2023

[2] Oida T, Mimatsu K, Kano H, et al. Reconstruction de Cattell modifiée avec pancréaticogastrostomie après pancréaticoduodénectomie préservant le pylore pour un patient atteint de gastroptose [J]. Hépato-gastroentérologie, 2011, 58 (110-111) : 1796-1800.

[3] Pan Chunxia. Observation clinique sur 43 cas de gastroptose traités avec la décoction Yiqi Shengyang Shugan [J]. Journal de recherche clinique en médecine traditionnelle chinoise, 2012, 4(24):56-57.

[4] Zhang Youjun. Étude radiographique sur la corrélation entre la gastroptose et l'âge et le sexe[J]. Journal du Taishan Medical College, 2013, 34(10):752-754.

[5]Afaghi, A., O'Connor, H., et Chow, CM (2007). Les repas à base de glucides à indice glycémique élevé raccourcissent le sommeil. The American Journal of Clinical Nutrition, 85 (2), 426-430.

Planification et production

Auteur : Wang Yanli, nutritionniste agréée

Revue丨Zhang Yu, chercheur/doctorant, Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies, expert national en sciences de la santé