Vous avez perdu du poids, mais êtes-vous sûr d’avoir également perdu de la graisse corporelle ?

Perdre du poids = perdre du poids. Indépendamment des résultats obtenus par de nombreuses personnes sur cette voie de perte de poids, ce concept fait vraiment honte aux chiens.

À quelle époque sommes-nous et certaines personnes utilisent encore le poids comme critère pour perdre du poids.

Le corps est composé de nombreux composants, et la perte de poids peut être une perte d’eau ou de muscle.

Mais ce que nous voulons et devrions vraiment perdre, c’est l’excès de graisse corporelle.

Alors, comment devrions-nous évaluer notre quantité de graisse corporelle ? Comment pouvons-nous juger si nous avons réellement perdu de la graisse au cours du processus de perte de poids ?

Tout le monde doit partager et collecter l’article d’aujourd’hui.

Ensuite, vous verrez :

1. Déterminer la teneur en graisse corporelle commence par comprendre le pourcentage de graisse corporelle !

2. Comment juger si votre pourcentage de graisse corporelle a réellement diminué ?

Le taux de graisse corporelle, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle, est le pourcentage du poids de graisse corporelle (graisse sous-cutanée + graisse viscérale) par rapport au poids corporel total.

Comparé au poids et à l’indice IMC que tout le monde connaît, le pourcentage de graisse corporelle peut être considéré comme la norme la plus honnête en matière de graisse ou de minceur.

Deux personnes ayant le même poids, la même taille et le même indice de masse corporelle (IMC) peuvent avoir l’une qui paraît grosse tandis que l’autre qui paraît mince.

Il existe en fait des instruments spéciaux pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, ou certaines balances peuvent également mesurer la graisse corporelle. Bien que les données ne puissent pas être considérées comme très précises, nous pouvons les utiliser comme base pour évaluer les changements dans le pourcentage de graisse corporelle.

Si vous n’avez vraiment pas de balance, vous pouvez aussi bien utiliser la formule suivante pour déterminer approximativement votre pourcentage de graisse corporelle :

Le pourcentage normal de graisse corporelle chez les hommes se situe entre 10 et 20 % environ, et chez les femmes entre 17 et 30 % environ.

Au cours du processus de perte de poids, de nombreuses personnes peuvent d’abord perdre du poids au niveau de la taille. Certaines personnes perdent du poids rapidement au début, mais leur poids ne change pas rapidement, peu importe la façon dont elles contrôlent leur régime alimentaire ou augmentent leur activité physique.

On peut dire qu'il existe des milliers d'états différents pour des milliers de personnes, mais s'il s'agit de l'une des trois situations suivantes, Dog veut dire que généralement votre état de perte de poids évolue dans la bonne direction.

La graisse corporelle diminue également progressivement.

Le tour de taille a diminué, tandis que les tours de hanches et de jambes n'ont pas changé. Cela peut ne pas être une bonne chose pour certaines personnes, mais Dog veut dire que cela signifie que votre graisse corporelle a diminué.

En particulier, la graisse viscérale est considérablement réduite. Mais pourquoi le poids n’a-t-il pas changé ? C’est parce que pendant que l’on perd de la graisse, d’autres composants utiles du corps, comme les muscles, augmentent.

Cette situation se produit principalement chez les femmes ayant un corps en forme de poire. Ils ont généralement le problème d’avoir trop de graisse dans le bas du corps et il est difficile de la perdre. Bien qu'il faille beaucoup de temps pour perdre cette partie de graisse,

Mais dans l’ensemble, cela n’a aucun impact sur votre santé. Si votre poids n'est pas supérieur à la norme, vous pouvez renforcer ultérieurement avec des exercices locaux de remodelage corporel.

Pour beaucoup de gens, cette situation de prise de poids au lieu de perte de poids est très pénible, mais c’est en fait une bonne chose.

Il semble que le poids ait augmenté, mais le tour de taille n'a pas augmenté, ce qui indique dans une certaine mesure que les tissus utiles du corps augmentent. Pour nous, c’est un signe d’augmentation du taux métabolique.

Pour de nombreuses personnes qui manquaient d’exercice auparavant et qui souhaitent soudainement perdre du poids grâce à l’exercice et à un régime, la plupart d’entre elles perdront du poids rapidement au début, mais il y aura une période de goulot d’étranglement au milieu.

Durant cette période, votre poids restera le même, voire augmentera au lieu de diminuer. À ce stade, il vous suffit d’attendre patiemment, d’augmenter votre exercice et de prêter un peu d’attention à la consommation d’aliments de base et de graisses.

Après un certain temps, vous serez en mesure de surmonter cette période difficile et d’atteindre éventuellement votre objectif de perte de poids.

En fait, de nombreuses filles expriment de la détresse lorsqu’elles sont confrontées à cette situation, mais physiquement parlant, votre pourcentage de graisse corporelle diminue et votre capacité métabolique augmente.

En fait, qu’une personne ait une taille épaisse, un dos épais, un haut du corps gras ou d’autres problèmes, elles ont toutes des problèmes de graisse corporelle excessive et de graisse viscérale excessive. Sans compter que ça a l’air mauvais, ce n’est pas bon pour la santé non plus.

Ce groupe de personnes présente un risque plus élevé de souffrir des trois effets secondaires que ceux qui n’ont que des hanches et des jambes grasses.

Si vous parvenez à réduire la graisse du haut de votre corps et à rendre vos fesses plus rondes et plus musclées grâce à l’exercice, cela signifie que votre méthode de perte de poids est sur la bonne voie.

Non seulement le taux métabolique du corps s’améliore, mais l’état nutritionnel est également bon.

Eh bien, si les trois situations ci-dessus se produisent pendant votre processus de perte de poids, félicitations, votre graisse corporelle diminue. Mais si les deux situations suivantes se produisent, vous devez ajuster votre plan de perte de poids.

La situation mentionnée ci-dessus est un état typique dans lequel la graisse n’est pas réduite, mais les muscles et l’eau du corps sont perdus.

Le résultat de perdre du poids de cette manière est que vous deviendrez sujet à l’obésité car la réduction musculaire s’accompagnera d’un affaiblissement du métabolisme.

En ce qui concerne les changements au niveau des jambes, des études ont montré que les personnes ayant le même poids mais des jambes fines ont un risque plus élevé de maladies chroniques, et leur tension artérielle et leur taux de sucre dans le sang sont plus susceptibles de dépasser la norme.

Dans cette situation, de nombreuses personnes ne font pas assez d’exercice, ne combinent pas suffisamment d’exercices aérobiques et anaérobiques, suivent un régime excessif et sont incapables d’assurer la nutrition de leur corps.

La situation ci-dessus est causée par le manque d’habitudes d’exercice pendant une longue période, la perte de poids sur un coup de tête, l’exercice excessif et le manque de nutrition.

Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pour perdre du poids, vous devez vous adapter à l'état de votre corps et procéder étape par étape, en augmentant l'intensité étape par étape.

Un exercice soudain de haute intensité peut non seulement provoquer des blessures sportives, mais une alimentation excessive à long terme peut également favoriser l'artériosclérose et augmenter le risque de maladie cardiaque.

Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devez également garantir les besoins énergétiques et nutritionnels de base.

Lorsque vous vous sentez fatigué, la meilleure façon est d’ajuster votre rythme d’exercice, de faire attention à l’apport en protéines dans votre alimentation et de recommencer une fois que votre corps a récupéré.

Source : Nutritionniste Vitadog