【Gestion du poids】« Trois réductions alimentaires et trois corps sains » Une vie saine et belle commence chaque jour

Ce mois-ci est le Mois national de promotion d’un mode de vie sain. Le thème de cette année est « Trois réductions dans la nourriture, réduisant les modes de vie malsains ; trois améliorations de la santé, des corps sains, des vies saines pour la vie meilleure à laquelle vous aspirez . »

La gestion active du poids repose également sur un mode de vie sain. Faites attention aux 6 mauvaises habitudes suivantes, elles vous font prendre du poids en silence↓↓

【Repas irréguliers】

Des repas irréguliers provoqueront une sensation de faim très évidente, ce qui augmentera facilement votre appétit et vous conduira à trop manger la prochaine fois que vous mangerez. De plus, une alimentation irrégulière peut provoquer une sécrétion anormale de diverses hormones dans le corps, en particulier l’hormone « leptine » qui supprime l’appétit et favorise l’utilisation des graisses.

Conseils de santé——

En règle générale, il est recommandé de prendre le petit-déjeuner entre 7h00 et 8h00, le déjeuner entre 11h00 et 13h00 et le dîner entre 17h00 et 18h00. L’énergie du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner représente respectivement 30 %, 40 % et 30 % de l’apport énergétique total.

【Aliments au « goût prononcé »】

Les aliments « au goût prononcé » sont généralement trop sucrés, trop salés et trop gras . Les personnes ayant des papilles gustatives fortes ont souvent un meilleur appétit et mangent davantage en raison de la stimulation du goût, ce qui conduit à l’obésité.

Conseils de santé——

Pratiquez les « trois réductions » , c’est-à-dire réduisez votre consommation de sel, d’huile et de sucre, et mangez plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et d’aliments faibles en gras.

【Vitesse de consommation rapide】

La sensation de satiété après un repas nécessite non seulement suffisamment de nourriture dans l'estomac, mais aussi du temps pour transmettre le signal « plein » au cerveau . Pour ceux qui ont l’habitude de manger rapidement, ils consomment souvent inconsciemment trop de nourriture avant que leur cerveau ne reçoive le signal de satiété.

Conseils de santé——

En règle générale, il est préférable de prendre le petit-déjeuner dans les 15 à 20 minutes, et le déjeuner et le dîner peuvent être terminés en 30 minutes environ. Il n'est pas conseillé de manger trop vite. Essayez de mâcher autant que possible lorsque vous mangez, ce qui peut ralentir votre vitesse de consommation et favoriser une digestion et une absorption adéquates.

[Manger et regarder des émissions de télévision en même temps]

Certaines personnes ont l’habitude de regarder des séries télévisées en mangeant (comme moi). Le temps passé à manger augmente avec la longueur de la série, ce qui peut facilement conduire à une alimentation mécanique , à une consommation de plus de nourriture et à une augmentation du risque d'obésité.

[Sédentaire]

Rester assis régulièrement pendant de longues périodes peut entraîner une diminution du métabolisme de base et un ralentissement de la consommation d’énergie , ce qui peut à son tour conduire à l’obésité. De plus, rester assis pendant une longue période ralentit la motilité gastro-intestinale . Si vous vous asseyez souvent après les repas, cela ne favorisera pas la digestion des aliments et entraînera facilement une accumulation de graisse dans l'abdomen.

Conseils de santé——

Essayez de limiter votre temps assis autant que votre condition physique le permet. Par exemple, levez-vous et bougez pendant 3 à 5 minutes toutes les 20 à 60 minutes. Après avoir mangé, vous pouvez rester debout ou marcher lentement pendant 30 minutes.

[Manque de sommeil]

Le manque de sommeil peut amener le corps à sécréter davantage d’**« hormone de la faim »**, ce qui peut inciter les gens à trop manger. De plus, rester éveillé tard souvent entraînera la sécrétion d’hormones telles que l’hormone du cortex surrénalien et le cortisol, affectant le métabolisme des sucres, des lipides et des protéines, conduisant à des troubles métaboliques tels que l’obésité.

Conseils de santé——

Les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par jour, essayez de ne pas dormir moins de 6 heures et de préférence pas plus de 9 heures. Le temps de sommeil spécifique dépend des besoins personnels.

La santé, c’est comme planter son propre arbre. Désormais, arrosez-le, désherbez-le et prenez-en soin avec soin.

(Source de l'information : People's Daily Online Health ; Source de l'image : Internet, veuillez supprimer si elle est enfreinte)