Cette génération de jeunes compte sur le « massage sonore » pour les aider à dormir

Difficultés d'endormissement, sommeil superficiel, rêves et réveils précoces... Dans la vie urbaine trépidante, de plus en plus de jeunes souffrent de troubles du sommeil dus à la pression du travail et de la vie quotidienne. Dans le même temps, certains « sons déclencheurs » merveilleux et agréables sur Internet et les réseaux sociaux – les vidéos ASMR – ont progressivement commencé à devenir un « partenaire » de sommeil pour ce groupe de personnes. Certaines personnes ne peuvent même pas s'endormir sans les écouter et se sentent somnolentes dès qu'elles les écoutent. Aujourd’hui, c’est la Journée mondiale du sommeil. Parlons de la façon dont l’ASMR magique peut vous aider à dormir.

(Images protégées par le droit d'auteur provenant de la galerie, la réimpression peut entraîner des litiges en matière de droits d'auteur)

01 Qu'est-ce que l'ASMR addictif exactement ?

Taper sur des tasses ou des claviers, frotter du papier, ouvrir une bouteille de Coca, voire mélanger de la peinture, gratter de la peinture murale, réparer des sabots d'âne... Ces étranges vidéos sonores procurent en réalité aux gens un sentiment de réconfort et de détente dans une certaine mesure, ce qui fait que les gens appellent cela « décompression ». Ces vidéos ont également un nom commun : les vidéos ASMR.

Le nom complet de l'ASMR est Autonomous Sensory Meridian Response , qui fait référence à la stimulation unique et agréable produite dans le crâne, le cuir chevelu, le dos ou d'autres parties du corps par la stimulation de la vision, de l'ouïe, du toucher, de l'odorat et d'autres sens. La stimulation ASMR est principalement divisée en plusieurs types tels que le son, la vision et le toucher . Il vise à stimuler et à induire une réaction particulière dans le corps humain, comme des picotements du cuir chevelu, une relaxation du corps, etc. en créant un environnement sonore tel que des chuchotements, des tapotements et des contacts légers. La fréquence et le rythme de ces sons aident notre cerveau à entrer dans un état de relaxation.

(Images protégées par le droit d'auteur provenant de la galerie, la réimpression peut entraîner des litiges en matière de droits d'auteur)

L'histoire de l'ASMR contemporain remonte à 2007, lorsqu'elle a été proposée pour la première fois par des membres de certains groupes de discussion en ligne sur des forums, qui ont appris davantage sur ce type de perception en partageant leurs expériences personnelles et les concepts associés. La raison pour laquelle l’ASMR est si populaire aujourd’hui est, dans une certaine mesure, parce qu’Internet lui a fourni un terrain fertile pour sa croissance. Les gens ont commencé à utiliser des plateformes vidéo pour créer des vidéos ASMR et ont formé des communautés pour discuter et communiquer entre eux. Au fil du temps, l'ASMR est arrivé en Chine et a créé des remous au milieu de la nuit, alors que plus de 300 millions de Chinois souffrent de troubles du sommeil.

En recherchant « ASMR » sur la célèbre communauté vidéo nationale « Bilibili », le nombre de vues d'une seule vidéo atteint 29,9 millions.

(Source de la capture d'écran : BiliBili)

02 Certaines personnes en sont obsédées tandis que d’autres en sont dégoûtées. L’effet de l’ASMR sur la « lubrification des gens pour les endormir » a-t-il été exagéré ?

L'expérience subjective de l'ASMR s'accompagne généralement d'une sensation de calme et de relaxation, nous aidant à soulager le stress et à améliorer le sommeil. Par conséquent, l'ASMR est devenu le meilleur choix pour certaines personnes pour soulager le stress et favoriser le sommeil, et est même devenu une activité indispensable et importante avant d'aller au lit.

Cependant, certaines personnes sont sceptiques à propos de l'ASMR, le considérant comme une « taxe sur le QI », et certaines pensent même que le son de l'ASMR est dur et désagréable. L’ASMR peut-il vraiment nous aider à soulager le stress et à dormir ?

L'ASMR n'est pas pour tout le monde . Certaines personnes n’aiment pas ou même détestent le son de l’ASMR. Cela est principalement dû aux différences dans la structure cérébrale et le système nerveux de chaque personne, ce qui conduit à des réactions différentes au son. Chacun a des sensibilités auditives différentes et des perceptions différentes de la fréquence, du volume, du rythme et de la texture du son, et a donc des réactions différentes aux effets de l'ASMR. Certaines personnes ont un système nerveux plus sensible et l’ASMR peut provoquer une accélération de leur rythme cardiaque, une plus grande agitation ou une gêne ou une douleur.

De plus, une dépendance excessive à l’ASMR peut amener les gens à devenir moins sensibles au son, voire à devenir « immunisés » contre celui-ci. Le même son devient de moins en moins efficace et son effet somnifère est considérablement réduit, conduisant finalement à un « cercle vicieux » du sommeil : passer beaucoup de temps chaque jour à regarder des vidéos ASMR et être incapable de s'endormir sans les regarder. Au lieu de soulager le stress, je deviens plus anxieux. Ce qui est plus grave, c’est que certains auditeurs ont déclaré avoir développé des acouphènes après avoir écouté de l’ASMR pendant une longue période. Il est très probable que l’ASMR soit à l’origine d’acouphènes induits par le bruit. Par conséquent, lorsque nous utilisons l’ASMR, nous devons être modérés et éviter une dépendance excessive. Si vous avez déjà une situation de « dépendance » similaire, vous pouvez essayer de réduire progressivement le temps de visionnage quotidien, d'augmenter l'intervalle de temps de visionnage ou de trouver d'autres divertissements dans la vie.

(Images protégées par le droit d'auteur provenant de la galerie, la réimpression peut entraîner des litiges en matière de droits d'auteur)

03 Laissez le sommeil revenir à la nature : un guide d'auto-assistance pour l'insomnie

L’ASMR n’est qu’un moyen parmi d’autres de soulager le stress. Il existe de nombreuses autres façons de nous aider à soulager le stress, à nous aider à dormir et à améliorer la qualité du sommeil.

(1) Pratiquez des exercices d’intensité modérée comme le jogging et la marche . Cela peut non seulement améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, et fournir plus d'oxygène et de nutriments à toutes les parties du corps, mais également stimuler le cerveau pour libérer des endorphines, améliorer l'humeur, créer une sensation de plaisir et faciliter l'endormissement.

(2) Soyez plus exposé à l’environnement naturel . Être proche des sons de la nature, comme le chant des oiseaux et des ruisseaux, peut nous procurer un sentiment de paix et de détente. Les recherches scientifiques montrent également que les sons de la nature peuvent aider à réduire le stress psychologique et à améliorer l’humeur. La musique douce et le bruit blanc comme musique de fond peuvent également nous aider à nous concentrer, à améliorer notre humeur et à augmenter l’efficacité du travail.

(3) Un lit est utilisé uniquement pour dormir . Rester au lit toute la journée n’est pas bon pour la santé. Un repos excessif vous rendra plus fatigué. Ne faites pas de choses qui ne sont pas liées au sommeil au lit, comme regarder votre téléphone, regarder la télévision, lire, etc.

(4) Gardez un esprit paisible . Même si vous avez parfois du mal à dormir ou de l’insomnie, ne soyez pas trop anxieux. Faites confiance à votre corps, traitez les choses qui vous entourent avec calme, maintenez une humeur optimiste et détendue et adaptez-vous progressivement à un horaire stable et régulier.

En tant que méthode de guérison, le son peut nous aider à soulager le stress et à améliorer le sommeil. L'ASMR nous offre une nouvelle possibilité de thérapie sonore, mais nous devons également examiner les effets de la thérapie sonore de manière rationnelle en fonction de nos propres sentiments et besoins, et éviter toute poursuite excessive. La thérapie sonore n’est pas une panacée. Lorsque nous sommes confrontés à des émotions négatives dans la vie, nous devons également apprendre à changer nos méthodes de travail, à ajuster nos attitudes de travail et à apprendre à gérer les émotions négatives dans la vie de manière positive et saine. C’est seulement de cette manière que nous pouvons véritablement libérer le stress et atteindre la paix intérieure et la détente.

auteur:

Tang Yicheng, expert en vulgarisation scientifique en Chine, secrétaire général du Comité de vulgarisation scientifique de la Société chinoise de psychologie

Wang Xiang, rédacteur en chef, Centre de vulgarisation scientifique pour la promotion de la santé mentale de Pékin, Chine

Réviseur : Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences

Produit par : Science Popularization China

Produit par : China Science and Technology Press Co., Ltd., China Science and Technology Publishing House (Pékin) Digital Media Co., Ltd.