« S’asseoir avec les jambes écartées est la posture assise la plus saine » ? Les experts orthopédiques rappellent...

« S'asseoir avec les jambes écartées » est une posture assise indécente dont tout le monde se plaint souvent.

Une photo prise au hasard dans le métro un jour. Source de l'image : éditée

Mais il y a quelque temps, un dicton très populaire circulait sur Internet selon lequel s'asseoir avec les jambes écartées était la posture assise la plus saine, car elle permettait de mieux maintenir la colonne vertébrale neutre.

L'image provient d'Internet

Cette affirmation a-t-elle du sens ? Quelle est la bonne façon de s’asseoir ?

Posture assise correcte

Il n'y a qu'une seule clé

Faisons d'abord un test.

Veuillez choisir la posture assise correcte selon vous dans l'image suivante :

Source de l'image : Référence [1]

L'image ci-dessus provient d'une étude sur « Les perceptions des physiothérapeutes sur les postures optimales assises et debout ».

Cette étude a interrogé 544 physiothérapeutes grecs pour étudier leurs points de vue sur les postures optimales debout et assises et la manière dont ils décrivent et quantifient les caractéristiques posturales et les postures optimales. 97,5 % des physiothérapeutes ont choisi les postures 2, 4 et 5. Parmi eux, près de la moitié (41,4 %) ont choisi la posture 2 - la colonne lombaire est dans un état lordotique, la colonne thoracique est dans un état légèrement cyphotique, le bassin, la tête et les épaules sont en ligne droite et le menton est modérément rétracté. Cette posture est cohérente avec la courbure physiologique de la colonne vertébrale humaine.

En fait, la clé d’une posture assise correcte est de garder la colonne vertébrale perpendiculaire au plan horizontal, et cela n’a pas grand-chose à voir avec le fait que les jambes soient croisées ou non. Cette posture n’exercera pas trop de pression sur la colonne vertébrale et empêchera la colonne vertébrale d’être dans une courbure anormale en raison d’une pression excessive.

4 étapes pour trouver une posture assise saine

1. Trouvez les os assis

Touchez vos fesses et vous trouverez deux os durs. Ce sont nos tubérosités ischiatiques, qui sont les principaux endroits où la force est appliquée en position assise et peuvent transférer la gravité vers le bas. Il est facile pour les personnes minces de le sentir, tandis que les personnes plus charnues peuvent s'asseoir et sentir la pression des deux os. La force exercée des deux côtés doit être constante et non biaisée en faveur d’un seul côté.

2. Déterminer la position des articulations de la hanche et du genou

Vos genoux et vos hanches doivent être à un angle de 90 degrés et vos pieds doivent être à plat sur le sol. L'angle auquel les jambes sont écartées doit varier en fonction du physique de l'individu. N’oubliez pas de ne pas tourner vos pieds trop vers l’intérieur ou trop vers l’extérieur, et il est préférable de garder vos pieds écartés à la largeur des épaules.

3. Maintenir la courbe de la colonne vertébrale

Rappelez-vous les directions des quatre courbes de la colonne vertébrale humaine sur l’image. Sentez-le vous-même, gardez le haut de votre corps droit, poussez votre taille vers l'avant autant que possible, faites légèrement saillir votre poitrine, relevez la tête mais gardez votre menton légèrement rétracté. Ajustez la position de l'écran de l'ordinateur en fonction de la direction de votre ligne de vue et évitez de vous pencher en avant, de baisser la tête et d'autres mauvaises actions.

Posture assise correcte. Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

4. Enfin, vérifiez si la tête, les épaules et les hanches sont alignées verticalement.

Idéalement, vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules. Laissez tomber vos épaules et gardez votre tête, vos épaules et vos hanches dans une ligne verticale. Cela aidera à éliminer la tension dans vos épaules et à soulager les douleurs aux épaules et au dos causées par une position assise prolongée.

Il faut du temps pour obtenir la bonne posture assise. Ce n'est peut-être pas correct à 100 % maintenant, mais si cet article peut attirer l'attention de tout le monde, éviter une mauvaise posture assise et atteindre une posture assise correcte autant que possible, notre objectif sera atteint~

Ne faites plus ces erreurs de position assise

1. Croisez vos jambes

Croiser les jambes entraînera une inclinaison du bassin et une compression inégale de la colonne lombaire, ce qui finira par entraîner une scoliose. Une compression prolongée des vaisseaux sanguins peut entraîner des troubles de la circulation sanguine, des varices dans les membres inférieurs ou une thrombose vasculaire. Une pression prolongée sur le compartiment médial de l’articulation du genou provoque des lésions du cartilage et augmente le risque d’arthrose.

2. Asseyez-vous avec la taille suspendue

Cette posture « allongée » sur une chaise peut sembler relaxante, mais elle est en réalité assez nocive. La taille est suspendue dans l'air et la colonne thoracolombaire est cyphotique, ce qui augmentera la charge sur la taille, endommagera les muscles postérieurs de la taille et provoquera même une hernie discale lombaire. De plus, l'accent principal de cette posture est mis sur le sacrum (la base de la queue), ce qui peut facilement provoquer des douleurs au sacrum et au coccyx.

3. Asseyez-vous avec le corps penché en avant

Lorsque vous êtes assis avec votre corps penché en avant, les muscles du bas du dos tirent sur votre torse comme une corde d’arc tendue. Une contraction et une force prolongées et continues provoqueront des douleurs et des spasmes dans les muscles du bas du dos.

4. « Ge You Lying Down »

Y a-t-il très peu de personnes qui n'ont pas fait la « posture allongée Ge You » ? Cependant, les dommages que ce mouvement confortable cause à notre corps ne peuvent pas être sous-estimés.

La raison pour laquelle ce mouvement est confortable est que les muscles de la taille et du cou n’ont pas besoin d’être exercés. Le dos est suspendu dans l'air. Dans cette posture, la colonne vertébrale est dans un état de déséquilibre, tout le corps s'enfonce et l'axe central se déplace vers l'arrière, ce qui peut facilement provoquer une spondylose cervicale, une hernie discale lombaire et même une déformation de la colonne vertébrale.

5. Gardez la tête haute et la poitrine bombée

Cette posture peut surprendre beaucoup de gens. La posture assise correcte à laquelle nous croyons depuis l’enfance n’est peut-être pas si scientifique. Parce que notre colonne thoracique est physiologiquement convexe, si nous redressons trop notre poitrine, cela réduira la courbure physiologique normale.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Enfin, je voudrais rappeler à tout le monde que rester assis pendant une longue période n’est pas bénéfique, que votre posture assise soit correcte ou non. Il est recommandé de se lever et de bouger pendant 5 à 10 minutes toutes les heures où vous êtes assis.

Références

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane et al. Perceptions des physiothérapeutes sur la posture optimale assise et debout.MusculoskeletSciPract.2019:39:24-31.

Auteur : Ji Gang, médecin-chef adjoint du service d'orthopédie, Premier hôpital de l'Université médicale du Hebei

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise