Course matinale ou course nocturne, laquelle est la plus saine ? La réponse est inattendue

La course à pied est un sport populaire dans le monde entier, apprécié pour sa simplicité et ses bienfaits importants pour la santé. Parmi de nombreux amateurs de course à pied, il n’existe toujours pas de consensus sur la question de savoir s’il est préférable de courir le matin ou le soir.

En fait, le jogging matinal et le jogging nocturne ont chacun leurs propres avantages et éléments à noter. Vous pouvez choisir le jogging matinal ou le jogging nocturne selon vos besoins et votre temps.

Course matinale : un bon début de journée

1. Avantages du jogging matinal

Le plus grand avantage du jogging matinal est qu’il peut réveiller rapidement le corps et injecter de l’énergie et une attitude positive dans toute la journée. Lorsque vous vous réveillez le matin, les muscles et les organes de tout votre corps sont encore dans un état détendu. Un exercice approprié à ce moment-là peut réveiller le corps et accélérer le métabolisme.

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En même temps, lorsque vous vous réveillez le matin, le sucre dans votre corps est en état de carence après une nuit de métabolisme, et le taux de sucre dans le sang est relativement bas. Si vous faites de l’exercice correctement à ce moment-là, votre corps consommera de la graisse pour reconstituer l’énergie, ce qui vous aidera à perdre de la graisse et à perdre du poids.

De plus, l’air au petit matin est relativement frais et l’environnement est calme. Le jogging matinal peut également aider les gens à s’enthousiasmer rapidement, à détendre leur humeur, à organiser leurs pensées et à commencer une nouvelle journée.

2. Choses à noter lorsque vous courez le matin

Faites attention à bien vous échauffer lorsque vous faites du jogging le matin. Étant donné que le corps peut encore être dans un état de semi-repos après une nuit de repos, avec des muscles raides et un système cardiovasculaire déformé, il est particulièrement important de s'échauffer complètement à ce moment-là.

Les exercices d’échauffement peuvent inclure la marche rapide, le jogging et les étirements dynamiques pour les grands groupes musculaires, tels que les balancements des jambes et les levées de genoux, pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque et la température corporelle et réduire le risque de blessures sportives.

Lorsque vous courez le matin, vous devez veiller à reconstituer votre apport en eau et en calories de manière appropriée. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps est dans un état de déshydratation. Courir augmentera encore la perte d’eau dans le corps. Il est donc particulièrement important de faire le plein d’eau à temps avant et pendant la course.

En même temps, après une nuit de métabolisme, faire de l’exercice lorsque le taux de sucre dans le sang est trop bas peut facilement entraîner des risques tels que l’évanouissement. Il est recommandé de reconstituer l’énergie de manière appropriée pour éviter l’hypoglycémie.

Course de nuit : profitez de la course à pied dans un meilleur état

1. Avantages de la course de nuit

Pour les personnes occupées pendant la journée, courir de nuit est un bon moyen de se détendre et de soulager le stress de la journée.

La nuit, le corps est pleinement actif et les muscles et les articulations sont moins raides, ce qui aide également à effectuer des entraînements plus intensifs.

2. Choses à noter lorsque vous courez la nuit

Lorsque vous courez la nuit, vous devez accorder une attention particulière à la lumière ambiante et aux problèmes de sécurité. Si nécessaire, vous pouvez porter des équipements de course tels que des bandes réfléchissantes et des lampes frontales.

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Lorsque vous courez la nuit, l'échauffement est tout aussi important, mais comme le corps a déjà été échauffé au cours d'une journée d'activité, l'accent de l'échauffement peut être mis sur la relaxation et les étirements, comme les étirements statiques, pour aider les muscles à se détendre et à réduire les douleurs musculaires le lendemain.

Que vous couriez le matin ou le soir, vous devez faire attention à——

1. Échauffement

Qu'il s'agisse d'un jogging matinal ou nocturne, l'échauffement est indispensable. Le but d’un échauffement est de réveiller progressivement le corps, en augmentant la fréquence cardiaque et la température corporelle en préparation de l’exercice à venir. Les exercices d’échauffement doivent inclure des exercices d’aérobic légers et des étirements dynamiques ciblant les principaux groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez commencer par une marche rapide ou un jogging, puis faire quelques étirements dynamiques, comme des balancements de jambes, des rotations de hanches, etc., pour augmenter la flexibilité musculaire et la circulation sanguine.

2. Tirage

Les étirements sont une étape très importante avant et après la course. Les étirements avant la course sont principalement dynamiques et ont pour but de « réchauffer » les muscles et d’améliorer l’élasticité musculaire et la souplesse des articulations. Les étirements après la course doivent être statiques, dans le but d’aider les muscles à se détendre, de réduire la tension et les douleurs musculaires et d’accélérer le processus de récupération. Par exemple, après avoir couru, vous pouvez faire des levées de jambes et des étirements des ischio-jambiers.

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3. Détendez-vous

Le refroidissement après une course est tout aussi important. Cela comprend non seulement des étirements statiques des muscles, mais également une respiration profonde, du jogging ou de la marche rapide et du roulement en mousse si nécessaire. Ces activités de récupération aident à réduire l’accumulation d’acide lactique, à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le processus de récupération.

En résumé, le jogging matinal et le jogging nocturne ont chacun leurs propres avantages. La clé est de faire un choix en fonction de ses habitudes de vie personnelles et de sa condition physique. Quel que soit votre choix, un échauffement, des étirements et une période de récupération appropriés sont essentiels pour courir efficacement et en toute sécurité.

Courir n’est pas seulement un moyen de faire de l’exercice, mais aussi une habitude saine qui améliore la qualité de vie. Tant que nous le traitons correctement, la course à pied peut toujours avoir un impact positif sur nos vies.

Auteur : Huang Tao, ancien thérapeute en réadaptation au département de médecine du sport, troisième hôpital de l'université de Pékin

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise