Acné, taille épaisse et pilosité excessive ? Comment réguler l'alimentation en cas d'ovaire polykystique

Chaque fois que Dog parle de sujets tels que les menstruations, l'inflammation corporelle et la nutrition des céréales, il reçoit toujours des messages comme celui-ci :

Chien, quand vas-tu publier un article sur le régime alimentaire pour la maladie des ovaires polykystiques ?

Bien que Gougou n'ait jamais écrit sur ce sujet, il a en fait mentionné de nombreux contenus connexes ou similaires.

Cependant, afin d’aider tout le monde à obtenir rapidement les méthodes de traitement de la maladie polykystique, je pense qu’il est temps d’en parler dans un article spécial.

Bien sûr, même si vous n’avez pas le syndrome des ovaires polykystiques, ou si vous souhaitez simplement contrôler votre glycémie ou avez des problèmes d’acné, vous pouvez appliquer la méthode suivante.

Ensuite, vous verrez :

1. Qu’est-ce que l’ovaire polykystique ?

2. Comment devrions-nous ajuster notre alimentation quotidienne ?

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est le trouble endocrinien et métabolique le plus courant chez les femmes en âge de procréer.

Accompagnée de problèmes d'ovulation faible, d'anovulation et d'hypertrophie des ovaires polykystiques, la sécrétion excessive d'androgènes dans le corps est également une caractéristique principale.

Les principales causes de ces maladies sont l’hyperandrogénie et la résistance à l’insuline.

Concernant les ovaires polykystiques, si vous ne souhaitez pas faire de contrôle, vous pouvez également vous faire examiner par vous-même grâce aux symptômes suivants.

En règle générale, les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sont en surpoids. Même si leur poids n’est pas en surpoids, leur tour de taille est relativement important. (Il y a plus de graisse au niveau du ventre.)

Cela est dû au fait que le SOPK est un syndrome multisystémique complexe qui peut provoquer de multiples anomalies métaboliques, notamment un métabolisme anormal du glucose et un métabolisme anormal des lipides.

De plus, les patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques sont dans un état d’inflammation de faible intensité, elles ont donc généralement des problèmes d’acné.

Des études sur le problème des ovaires polykystiques ont montré qu’un régime alimentaire qui réduit la résistance à l’insuline, diminue la réponse inflammatoire du corps et est bénéfique pour le contrôle de la glycémie et la perte de poids est bénéfique pour réguler les ovaires polykystiques.

En fait, connaissant le problème fondamental des ovaires polykystiques, tout le monde aura une idée en tête lors du choix du régime alimentaire dans la vie quotidienne.

Commençons d’abord par le régime alimentaire.

Les amis qui ont lu l’article précédent sur la régulation de l’inflammation chez les chiens doivent connaître le rôle des glucides dans ce domaine.

Parallèlement, il a un impact direct sur la gestion du poids, le contrôle de la glycémie, la sécrétion d’insuline, etc.

1. Choisissez des aliments à faible IG

L'IG, également connu sous le nom d'index glycémique, représente la capacité d'un aliment à provoquer des fluctuations de la glycémie après avoir été consommé.

Les aliments à faible IG réduisent non seulement la charge de sucre dans le sang du corps, mais contribuent également à améliorer la sensibilité à l’insuline.

Les aliments à IG élevé ont non seulement des effets pro-inflammatoires, mais un régime à IG élevé à long terme peut également réduire la sensibilité du pancréas.

Pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids, les aliments à IG élevé augmentent non seulement la glycémie, mais permettent également au corps de convertir plus facilement le sucre non utilisé en graisse et de le stocker dans le corps.

Ainsi, dans la vie, il est recommandé aux patients polykystiques de manger comme ceci :

1) Choisissez consciemment des aliments à faible IG

Vous pouvez vérifier cela sur Internet. Il apparaîtra facilement avec une simple recherche. Pour différents types d'aliments, en particulier les collations courantes et les aliments de base, il existe des valeurs IG correspondantes, afin que vous puissiez avoir une idée claire lors de l'achat.

2) Réduire le riz blanc raffiné et la farine comme aliment de base et augmenter la proportion de céréales secondaires et de haricots

Il est conseillé non seulement aux patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, mais aussi aux personnes modernes en bonne santé, de réduire leur consommation de riz blanc raffiné et de farine, et d'ajouter de l'avoine, du blé entier, des haricots divers et d'autres ingrédients à leur aliment de base.

Cela inclut la préparation de bouillie, etc., et il n'est pas recommandé de manger de la bouillie de riz blanc. Non seulement il n’est pas bon pour contrôler la glycémie après les repas, mais son contenu nutritionnel n’est pas aussi complet que celui des céréales complètes.

3) Mangez moins d’aliments sucrés

La plupart des filles aiment manger des sucreries, en particulier des gâteaux et des desserts. Cependant, ce type d’alimentation est très défavorable au conditionnement des patients polykystiques.

Parce qu'ils contiennent non seulement une teneur élevée en sucre, mais aussi une teneur élevée en matières grasses et contiennent beaucoup d'acides gras trans. C’est donc très préjudiciable à la gestion du poids.

Il est recommandé d’en manger moins, ou mieux encore, de ne pas en manger.

4) Soyez sélectif lorsque vous mangez des fruits

Beaucoup de gens pensent que les fruits sont naturels et relativement sûrs. En fait, les fruits sont aussi les plus touchés par le sucre.

Ainsi, lorsque vous consultez le tableau des IG des aliments, vous constaterez que de nombreux fruits appartiennent en réalité à la catégorie des IG élevés.

Les sucres courants présents dans les fruits comprennent le glucose, le fructose et le saccharose, qui sont des monosaccharides ou des disaccharides et sont relativement rapidement décomposés et digérés.

Mais pourquoi certains fruits ont-ils un IG bas ? C’est parce que certains fruits sont riches en fibres et que les manger ensemble peut ralentir l’absorption du sucre qu’ils contiennent.

Donc, ce que le chien veut dire ici, c'est qu'il préfère manger des fruits directement plutôt que de choisir de boire du jus.

2. Comprendre les différences entre les différents acides gras présents dans les huiles et les graisses

Si le sucre arrive en premier en termes d’impact sur la maladie des ovaires polykystiques, alors la graisse arrive en deuxième position chez les chiens.

Après tout, c’est aussi l’un des facteurs importants qui affectent le poids corporel et la réponse inflammatoire.

Les acides gras sont divisés en acides gras saturés, acides gras monoinsaturés et acides gras polyinsaturés.

Parmi eux, les acides gras saturés sont également les acides gras dont les chiens ont souvent parlé auparavant, qui ne sont pas bons pour les maladies cardiovasculaires. Dans le même temps, il a également été démontré qu’il possède des propriétés pro-inflammatoires et réductrices d’insuline.

Tous les acides gras insaturés ne sont pas bénéfiques pour les patientes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.

Parmi eux, les acides gras ω-3 et ω-6 que nous avons mentionnés précédemment, bien que tous deux soient des acides gras polyinsaturés, leurs effets pro-inflammatoires sont exactement opposés.

Parmi eux, les acides gras polyinsaturés ω-6 ont pour effet de favoriser la réponse inflammatoire.

Il convient également de mentionner les acides gras trans. Il va sans dire que tout le monde peut deviner que ce type n’aura pas d’effet bénéfique sur les ovaires polykystiques.

En effet, les acides gras trans sont non seulement très défavorables à la perte de poids, mais au contraire, ils peuvent également augmenter la concentration de lipoprotéines de basse densité et réduire la concentration de lipoprotéines de haute densité, ce qui est très défavorable au métabolisme du cholestérol de l'organisme.

Ainsi, combiné à la vie, Gougou suggère que vous pouvez manger comme ceci :

1) Mangez moins de saindoux et de graisses animales solides de bœuf

Les graisses animales contiennent une grande quantité d’acides gras saturés, c’est pourquoi elles sont solides à température ambiante.

Mais l’huile de poisson est exclue ici car elle est différente des autres graisses animales. Il est non seulement riche en acides gras polyinsaturés, mais constitue également une bonne source d’acides gras oméga-3.

2) Mangez des desserts moins gras

L’huile de palme, la margarine et le shortening sont utilisés dans les biscuits, les gâteaux à la crème et les boulettes de riz. Non seulement il contient plus d’acides gras saturés, mais il contient également généralement beaucoup d’acides gras trans.

3) Mangez moins de graisses et d’huiles riches en acides gras oméga-6

En fait, selon les habitudes alimentaires chinoises, la plupart des huiles végétales de notre vie sont riches en acides gras ω-6, comme l'huile d'arachide, l'huile de maïs, l'huile de tournesol, etc.

Il est recommandé de remplacer une partie de l’huile de cuisson par de l’huile de graines de thé, de l’huile d’olive et de l’huile de colza à faible teneur en acide érucique.

3. Mangez plus de fruits et de légumes

Les légumes et les fruits sont les principales sources de vitamines et de minéraux.

Les ingrédients antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E sont efficaces pour lutter contre l’inflammation.

Il n’y a pas de grandes exigences quant au choix des légumes, et il n’y a pas de limite quant à la quantité. Quant aux fruits, il est recommandé d’en consommer environ 200 g par jour. Après tout, nous devons encore considérer le problème de la consommation excessive de sucre.

De plus, des études ont également montré qu’une carence en vitamine D peut déclencher une réponse inflammatoire, entraînant une résistance à l’insuline et accompagnée d’une augmentation des niveaux d’androgènes.

La supplémentation en vitamine D peut aider à réguler les hormones et le métabolisme chez les patientes atteintes du SOPK.

3. Il est conseillé aux personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques et d'obésité de faire plus d'exercice.

En plus de l’intervention diététique, l’intervention par l’exercice joue également un rôle important dans le rétablissement des patientes atteintes d’ovaires polykystiques, en particulier celles qui sont en surpoids.

L’étude a également révélé qu’une diminution significative de l’indice de masse corporelle (IMC) peut améliorer considérablement la sensibilité à l’insuline et le taux d’anovulation.

Il est recommandé aux patientes obèses atteintes du SOPK de faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine, dont 90 minutes d’exercice aérobique.

Du point de vue de la dépense énergétique, l’exercice d’intensité modérée pouvant être maintenu pendant une longue période est le plus efficace pour perdre du poids.

Par conséquent, l’intensité de l’exercice peut être démarrée à un niveau faible, puis maintenue à une intensité moyenne à élevée. La norme pour évaluer l’intensité de l’exercice est que la fréquence cardiaque doit atteindre 125 à 150 bpm.

La méthode de détection spécifique consiste à multiplier la fréquence cardiaque 10 secondes après l'exercice par 110 %, ce qui devrait atteindre 60 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale.

Concernant la façon de réguler les problèmes d’ovaires polykystiques, parlons-en d’abord ici. Pour traiter ce type de maladie chronique, il faut commencer par développer de bonnes habitudes de vie.

Seule une alimentation saine et une intervention à long terme en matière d’exercice physique peuvent être plus complètes et accélérer la récupération du corps.

Références :

[1] Joon Young Kim,1,2 Hala Tfayli,3 Sara F.Lipolyse altérée, oxydation des graisses diminuée et inflexibilité métabolique chez les filles obèses atteintes du syndrome des ovaires polykystiques[J] article de recherche clinique. Février 2018, 103(2):546-554

[2] Song Qinqin, Étude sur l'effet de l'intervention en matière de régime alimentaire et d'exercice sur les patients en surpoids et obèses atteints du syndrome des ovaires polykystiques[D] Peking Union Medical College. 2016(4)

[3] Li Xiaoqing, Wang Ying, Zhu Jingxiang. Progrès de la recherche sur le syndrome des ovaires polykystiques [J]. Journal chinois de la naissance et de la génétique. 2009 (17) : 131-132