Membres de la famille, jouer au mahjong peut vraiment prévenir la maladie d'Alzheimer !

Qu'est-ce que la maladie d'Alzheimer ?

La maladie d’Alzheimer est une maladie neurodégénérative et la forme la plus courante de démence, représentant 50 à 70 % de tous les cas de démence.

Il n’existe actuellement aucun remède contre cette maladie et sa cause est inconnue, mais elle peut affecter la mémoire, les compétences linguistiques et même les processus de réflexion de base d’une personne. Finalement, même les mouvements de base comme la déglutition peuvent être affectés, et l’ensemble du processus peut s’accompagner de changements de personnalité.

La maladie d’Alzheimer détruit une partie des 100 milliards de neurones du cerveau et provoque un rétrécissement du cerveau. La maladie évolue généralement sur une période de 5 à 10 ans.

État actuel de la maladie d'Alzheimer

La maladie d’Alzheimer est une maladie insidieuse et progressive qui affecte la vie de centaines de milliers de personnes âgées dans le monde. Dans mon pays, la maladie d’Alzheimer est l’un des principaux facteurs conduisant à un handicap chez les personnes âgées, et le taux de mortalité de ses patients est nettement plus élevé que celui de la population générale.

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Comment l'empêcher ?

Des études ont montré que l’apparition de la maladie d’Alzheimer est liée à de multiples facteurs, qui peuvent être divisés en facteurs irréversibles et facteurs réversibles. Les facteurs irréversibles comprennent l’âge, le sexe, les gènes et les antécédents familiaux, tandis que les facteurs réversibles comprennent des maladies ou des affections telles que l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité, les traumatismes crâniens, la consommation d’alcool et les troubles du sommeil.

Le dernier rapport de recherche publié dans la revue faisant autorité au niveau mondial The Lancet en 2020 a souligné qu'une régulation efficace des facteurs de risque suivants, notamment un faible niveau d'éducation, une perte auditive, un traumatisme crânien, une hypertension artérielle, une consommation excessive d'alcool, l'obésité, le tabagisme, la dépression, l'isolement social, le manque d'exercice physique, la pollution de l'air et le diabète, peut prévenir et retarder 40 % des cas de démence dans le monde.

Sur la base des données médicales factuelles ci-dessus et des recommandations d’experts antérieurs dans le domaine cognitif, nous fournissons les lignes directrices suivantes pour la prévention de la démence.

Changements de style de vie

1

Indice de masse corporelle et gestion du poids

Les personnes de moins de 65 ans doivent maintenir ou perdre du poids, maintenir un mode de vie sain et contrôler leur apport calorique pour maintenir un IMC entre 18,5 et 24,0 kg/m², mais ne doivent pas être trop minces. S’il y a une tendance à la perte de poids continue, l’état cognitif doit être étroitement surveillé.

2

Exercice physique

De nombreuses études ont montré que les personnes physiquement plus actives ont un risque plus faible de développer diverses démences que celles qui sont moins actives. Voici quelques méthodes d’exercices plus adaptées aux personnes âgées.

Danse carrée : La danse carrée est la forme d’exercice la plus populaire dans la communauté aujourd’hui. Les participants exercent non seulement leurs compétences en communication linguistique, mais augmentent également leurs possibilités d’interagir avec le monde extérieur. La danse permet également de profiter de l’ambiance agréable que la musique apporte, de maintenir l’optimisme et de jouer un certain rôle positif dans l’atténuation du déclin cognitif.

Jouer au mahjong : Jouer au mahjong est aussi une activité éducative. Pendant le processus de divertissement, le cerveau des personnes âgées est toujours dans un état excité et actif, ce qui peut non seulement exercer leur capacité de réflexion logique, mais également entraîner leur capacité de calcul. En même temps, cela peut augmenter les opportunités de communiquer avec leurs pairs et d’exercer leurs capacités linguistiques et logiques.

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Activités cognitives

À mesure qu’ils vieillissent, les personnes âgées seront de moins en moins disposées à utiliser leur cerveau, leur vitesse de réaction aux choses deviendra plus lente, leur processus de réflexion deviendra de plus en plus long et leur pensée logique deviendra moins flexible. Les personnes âgées devraient consciemment faire travailler davantage leur cerveau, entraîner leurs capacités d'analyse et de raisonnement à travers certaines activités intellectuelles, exercer leurs compétences en calcul et en langage et garder leur cerveau jeune.

Source de l'image : « La gomme dans le cerveau : ce que vous devez savoir sur la démence »

Social raisonnable

Des études ont montré que les personnes qui socialisent fréquemment ont une activité cérébrale plus élevée que celles qui ne le font pas. Seulement 10 minutes d’interaction sociale par jour peuvent améliorer les performances aux évaluations cognitives et maintenir les capacités cognitives à mesure que les gens vieillissent. Au cours du processus de communication, les gens réfléchissent constamment et utilisent leur cerveau pour interagir les uns avec les autres, ce qui peut améliorer la compréhension, le raisonnement logique et les capacités d'expression linguistique des gens.

En particulier, les interactions avec les membres de la famille ou les amis peuvent rendre les gens plus satisfaits et plus heureux. Les données montrent que les personnes ayant de nombreuses interactions sociales ont un risque de démence inférieur de 26 % à celui des personnes ayant moins d’interactions sociales.

Contrôler le tabagisme et l’alcool et veiller à bien dormir sont également des méthodes de prévention raisonnables.

Planification et production

Source : Livre « La gomme dans le cerveau : ce que vous devez savoir sur la démence »