Échauffez-vous dans la salle de sport

Il faut s'échauffer avant de faire du fitness, car l'échauffement peut mettre notre corps dans une phase d'activité du sang et du qi, et en même temps peut augmenter la température corporelle, ce qui est bon pour la forme physique et peut prévenir les tensions musculaires. Pendant le processus de fitness, faites d'abord attention à bouger vos mains, vos pieds et vos jambes, mobilisez la chaleur du corps et excitez le corps, afin que le fitness soit plus efficace.

Tout le monde sait qu'avant de mettre une machine en service, il est préférable de la chauffer au préalable. Cela est extrêmement important pour le bon fonctionnement de la machine et la prolongation de sa durée de vie. Le mouvement du corps humain nécessite la coordination de multiples fonctions de toutes les parties du corps pour atteindre l'objectif de l'exercice, tout comme une machine est composée de nombreuses pièces fonctionnant ensemble. Par conséquent, vous devez faire quelques exercices d'échauffement avant l'exercice, tout comme une machine doit d'abord s'échauffer.

L'échauffement est également appelé exercice préparatoire. Le premier tire son nom de la réaction physiologique, tandis que le second est un concept général. Les exercices d'échauffement sont une combinaison de certaines activités impliquant tout le corps. Avant l'activité physique principale, les membres sont sollicités avec une activité plus légère pour se préparer à l'activité physique plus intense qui suit. L'objectif est d'améliorer l'efficacité de l'exercice intense qui suit.

Pour un excellent athlète, le système de régulation de la température corporelle réagit plus efficacement, ces personnes ont donc besoin d'exercices d'échauffement plus longs et plus intenses pour obtenir l'effet d'échauffement. Cependant, un échauffement trop vigoureux peut avoir des effets contraires en provoquant une fatigue excessive. Les exercices d’échauffement doivent être augmentés pendant les mois froids de l’hiver.

Et pour maintenir la température corporelle en hausse, il faut compter sur des vêtements qui tiennent chaud. Au contraire, en été ou pour les épreuves de longue distance, un « échauffement » trop important peut affecter les capacités athlétiques en raison d'une augmentation excessive de la température rectale, ce qui peut ne pas valoir le coût.

La méthode d’échauffement doit également être étroitement liée à la condition physique de chaque personne et au prochain événement sportif à réaliser. Par exemple : respirez profondément, sautez, levez bien haut vos jambes, donnez des coups de pied et secouez vos mains. Ce sont tous des exercices d’échauffement. En général, les exercices d’échauffement ciblent les parties inférieures du corps.

1. Membres supérieurs : encercler la taille, encercler les bras, étirer les bras et étirer les avant-bras.

2. Partie du corps : faites un cercle autour de la taille et balancez-la à gauche et à droite, faites un pas en avant pour appuyer sur les épaules, étirez-vous de haut en bas, étirez-vous en croix et pliez les jambes vers l'avant.

3. Membres inférieurs : cercles de genoux, cercles de chevilles, jambes à haute pression, fentes,

4. Exercices sur tapis : Asseyez-vous sur le tapis, poussez vers l'avant avec la plante des pieds jointe, poussez vers l'avant avec les jambes écartées et poussez latéralement avec les jambes écartées. Levez-vous, écartez les jambes et tournez votre corps en étirant votre abdomen et votre dos.