Comment faire de l'exercice pendant la ménopause

Pendant la période de la ménopause, vous devez suivre certains principes dans votre vie, comme adapter votre routine quotidienne, changer certaines mauvaises habitudes et essayer de vous adapter lentement grâce à des méthodes simples et efficaces pour détendre l'humeur de la patiente. Ajustez d'abord votre humeur, afin de pouvoir faire de l'exercice correctement, organisez trois repas par jour et luttez contre les symptômes de la ménopause.

Principes d'exercice pour les femmes ménopausées

(1) Heure de l'exercice : L'air du matin est frais et les gens sont pleins d'énergie, c'est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Il est déconseillé de pratiquer une activité physique immédiatement après un repas. Il est recommandé de se reposer 1 à 2 heures avant de faire de l'exercice.

(2) Précautions avant et après l'exercice : Avant l'exercice, vous devez faire des exercices d'échauffement pour éviter une activité soudaine et intense qui peut provoquer des palpitations, un essoufflement, des évanouissements, etc.

Après l’exercice, vous devez faire quelques activités de récupération pour permettre à votre corps de revenir progressivement à son état normal, ce qui est bénéfique pour l’ajustement des organes dans tout le corps et peut également prévenir l’apparition de facteurs défavorables au corps.

(3) Mouvement modéré et repos : quel que soit le type d'exercice, les muscles, les os et les articulations de tout le corps doivent être exercés. Cependant, un exercice excessif est nocif pour la santé et peut facilement provoquer de la fatigue et même endommager les organes internes ou le corps.

Par conséquent, vous devez faire attention à un repos approprié lorsque vous faites de l’exercice. La modération dans le mouvement et l'immobilité doit être basée sur les principes de «léger, doux et régulier». Au début de l'exercice physique, il est préférable d'en faire moins que plus, plus lentement que plus vite et d'augmenter progressivement. Lorsque vous faites de l’exercice, évitez les mouvements rapides, les mouvements de rotation ou de tête en bas, ou les mouvements qui pourraient vous faire tomber. Les personnes d’âge moyen ne devraient pas participer à des activités compétitives ou intenses, ni effectuer un travail monotone et répétitif pendant une longue période.

(4) Persévérance : Après l’âge moyen, la plupart des gens ne veulent plus être actifs. Après avoir pris conscience de l'importance de l'exercice physique, nous devons persévérer et nous y tenir ; en particulier, nous devons surmonter la situation de « pêcher pendant trois jours et sécher les filets pendant deux jours » afin d'obtenir de bons résultats en matière d'exercice physique.