J'ai été paresseux toute la journée au travail, pourquoi suis-je toujours aussi fatigué ?

Avez-vous déjà vécu une telle expérience de « relâchement » ?

Même si j’ai une montagne de travail à faire, je suis toujours distrait. Soit je consulte les réseaux sociaux, soit je discute avec mes « copains de plainte » sur Internet, soit je regarde de courtes vidéos sans raison apparente… Finalement, j’arrive à la fin de la journée de travail. Même si je n’ai pas beaucoup travaillé, je me sens épuisé physiquement et mentalement, encore plus fatigué que si j’étais occupé à travailler tout le temps.

C'est parce que : se relâcher au travail est vraiment plus fatigant que de travailler sérieusement !

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Travailler en se relâchant

Physiquement et mentalement plus tendu

La fatigue causée par le « relâchement » pendant les heures de travail provient en premier lieu d’un état mental très tendu et d’un état physique très chargé.

« Pêcher sans effort » est en fait un acte qui teste réellement vos « talents d’acteur ». « Il faut faire semblant de travailler très dur pour que la pêche ne soit pas trop pénible. » Pour la plupart des travailleurs, un espace de bureau ouvert signifie qu'ils doivent rester attentifs à leur environnement tout en lisant secrètement des romans, en jouant à des jeux et en discutant, pour se protéger des inspections surprises de leurs patrons et des regards indiscrets de leurs collègues. La tension causée par cette « mauvaise conscience » peut facilement provoquer une tension musculaire et une raideur des membres. Regarder des écrans d’ordinateur et de téléphone portable pendant de longues périodes peut également rendre vos yeux plus douloureux et votre vision floue.

Faisons un autre calcul : vous pensez que « se relâcher » revient à vous voler votre temps libre, mais en fait, celui-ci a déjà été secrètement évalué. « Se relâcher » donne aux gens l’impression que le temps passe plus vite. En naviguant simplement sur le Web ou en jouant à quelques jeux de Candy Crush Saga, une matinée entière peut s'écouler. Cependant, les tâches professionnelles doivent toujours être accomplies, donc les gens n’ont pas d’autre choix que de continuer à faire des heures supplémentaires et de sacrifier du temps de repos réel pour compenser. Si vous calculez de cette façon, en incluant le relâchement et les heures supplémentaires, vos yeux, vos vertèbres cervicales, vos vertèbres lombaires et les muscles de tout votre corps devront travailler presque deux fois plus dur, donc bien sûr vous vous sentirez plus fatigué.

Travailler en se relâchant

En fait, cela conduira à un épuisement excessif de soi.

Le but du travail n’est pas seulement de gagner de l’argent, mais aussi de réaliser son estime de soi, d’acquérir la joie du développement de carrière et d’améliorer son efficacité personnelle. Si votre travail stagne constamment pendant que vous vous relâchez, vous aurez peur d’être découvert et en même temps vous vous soucierez de mauvaises performances. En voyant les collègues positifs et épanouis qui m’entourent, l’auto-accusation, la perte et l’anxiété dans mon cœur me font me sentir épuisé physiquement et mentalement.

La théorie de l’épuisement de l’ego proposée par le psychologue américain Roy F. Baumeister soutient que chaque choix, chaque enchevêtrement, chaque anxiété et chaque distraction consommeront de l’énergie psychologique, entraînant un déclin de la capacité d’exécution et de la volonté. Cet état d’épuisement affecte les émotions, la motivation et les processus cognitifs des personnes, ce qui affecte à son tour l’exécution et la performance des tâches ultérieures.

En d’autres termes, les gens peuvent surconsommer de l’énergie psychologique lorsqu’ils « se relâchent ». Par exemple, ils doivent constamment résister à l’appel du travail et à l’exigence de concentration. Ce processus consomme beaucoup de volonté, ce qui fait que les gens manquent d’énergie dans le travail ultérieur et se sentent plus facilement fatigués.

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Travailler en se relâchant

La distraction crée une charge cognitive

Du point de vue de la répartition de l’attention, lorsque les gens se « relâchent », leur attention a tendance à passer d’une tâche à une autre. Ces changements fréquents non seulement provoquent une distraction, rendant difficile la concentration sur les tâches en cours, mais augmentent également la charge cognitive.

Le cerveau a besoin de consacrer plus de temps et d’énergie pour traiter et intégrer différentes informations, ce qui réduit son efficacité et sa productivité au travail, et donne même aux gens l’illusion d’une inadéquation. « Se relâcher » n’affectera pas seulement les performances individuelles au travail, mais propagera également cette atmosphère, ce qui peut éventuellement avoir un impact négatif sur l’efficacité de toute l’équipe, rendant le statut de travail global plus susceptible de tomber dans un cercle vicieux.

Le « flow » quand on travaille dur

Excitant, satisfaisant et épanouissant

Je crois que beaucoup de gens ont vécu cette expérience : ils se concentrent tellement sur leur travail qu’ils oublient le temps et n’ont aucune envie de se relâcher ; mais après le travail, ils se sentent épanouis et ne semblent pas fatigués. Les recherches en psychologie positive suggèrent que lorsque les gens s’engagent dans un travail ou des activités qui les intéressent, ils sont plus susceptibles de s’y consacrer pleinement, sans se soucier des gains et des pertes, et peuvent même perdre leur notion du temps et leur perception des choses qui les entourent. Cette expérience est appelée « flow ». Au cours de l’expérience de flux, les gens peuvent faire preuve d’une forte créativité et ressentir une grande excitation et une grande satisfaction.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes qui se relâchent au travail ne parviennent pas à entrer dans l'état de flux : peut-être que la difficulté du travail ne correspond pas à leurs capacités, ou que le contenu du travail est ennuyeux, ou qu'il y a beaucoup de tâches triviales et qu'elles sont toujours interrompues, ou qu'il n'y a pas assez de mécanisme de récompense pour les motiver, etc., ce qui fait qu'il leur est difficile de se consacrer au travail. « Se relâcher » ne conduit généralement pas à une expérience fluide ; après tout, naviguer sur les réseaux sociaux ou discuter ne nécessite généralement pas beaucoup de réflexion ou de compétences. Ce manque de fluidité dans les activités peut conduire à l’ennui et à un manque de valeur, ce qui peut laisser les gens avec un sentiment de vide.

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Comment travailler sans se sentir fatigué ?

Je t'apprends 3 astuces

1. Planifiez correctement votre temps et faites une vraie pause

Fixez des limites claires à vos heures de travail, divisez clairement vos heures de travail en temps de travail et de repos et évitez la fatigue causée par un travail continu à long terme. Par exemple, vous pouvez définir une période de temps pour la technique Pomodoro, où vous pouvez faire une pause de 5 minutes après chaque 25 minutes de travail concentré. Il est particulièrement important de souligner que pendant le temps de repos, il faut vraiment se détendre et ne pas se laisser distraire. Vous pouvez choisir des activités qui peuvent restaurer votre énergie et améliorer votre efficacité au travail : par exemple, levez-vous et marchez dehors pendant un moment, fermez les yeux et détendez-vous quelques minutes, ou prenez soin des plantes vertes de votre poste de travail.

2. Décomposition des tâches pour améliorer le contrôle du travail

Lorsque nous nous sentons anxieux à propos de nos tâches professionnelles, le relâchement devient souvent un « comportement de sécurité » qui peut temporairement détourner notre attention et réduire notre niveau d’anxiété à court terme, mais qui aura l’effet inverse à long terme. Vous pouvez essayer de décomposer un grand projet ou une tâche en plusieurs petites tâches et de les terminer une par une ; à chaque fois, demandez-vous simplement de faire de votre mieux à l'étape actuelle. De cette façon, vous pourrez vous concentrer plus facilement, mieux contrôler la progression de votre travail et améliorer votre efficacité au travail.

3. Fixez-vous des objectifs, récompensez-les dans le temps et explorez vos passions

Essayez de vous fixer des objectifs de travail clairs et de donner des récompenses appropriées lorsque les tâches sont accomplies. Cela peut stimuler la motivation et l’enthousiasme au travail et aider le statut professionnel à entrer dans un cycle positif.

En fait, pour une entreprise, ce n’est que lorsque ses employés ont de l’enthousiasme pour leur travail que l’entreprise peut atteindre un développement durable à long terme. La planification de carrière peut aider les employés à clarifier leur orientation de développement et ainsi à trouver les objectifs et le sens de leur travail ; Une bonne formation professionnelle peut améliorer le niveau technique des employés, les aider à trouver leur intérêt pour le travail et améliorer l'efficacité du travail.

Pour les travailleurs eux-mêmes, ce à quoi ils devraient peut-être réfléchir davantage est la manière de combiner le travail quotidien avec les caractéristiques, les forces et les intérêts personnels, afin de mieux faire face à la pression au travail et de parvenir à la croissance et au développement personnels.

Enfin, j’espère que chacun pourra trouver un moyen de combiner travail et repos qui lui convient, afin de pouvoir vivre une bonne vie sans être trop fatigué.

Références

[1] Dai Shengli, Wu Baopei. Recherches sur l’épuisement de l’ego au cours de la dernière décennie : phénomène, théorie et application[J]. Technologie et application psychologiques, 2024, 12(01) : 55-64.

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[3] Wang Chunhua, Wang Lei. Théorie de l’auto-expansion et progrès de la recherche connexe[J]. Journal de l'Université normale du Nord-Ouest (édition sciences sociales), 2023, 60(05) : 97-104. DOI : 10.16783/j.cnki.nwnus.2023.05.012.

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[5] Zhang Yi, Xu Qi, Zhang Leilei. Application et perspectives de la théorie des flux dans la gestion des ressources humaines[J]. Revue des affaires en Chine, 2016(22):163-165.

[6] Ren Huizhu. Recherche sur la relation entre le stress au travail, l’anxiété au travail et le bonheur au travail des employés d’entreprise[D]. Université normale de Tianjin, 2017.

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Dou Yuanyuan, conseiller psychologique, auteur de vulgarisation scientifique médicale/psychologique

Réviseur : Zhao Ran, directeur et professeur de l'Institut de psychologie sociale et commerciale appliquée, Université centrale de finance et d'économie