N’ignorez pas les douleurs aux jambes de vos parents, car de nombreuses personnes en souffrent en vieillissant ! Continuez à faire cela pour protéger vos articulations

Mes parents vieillissent, ils montent les escaliers

Pourquoi mes articulations du genou émettent-elles des craquements, sont-elles douloureuses et douloureuses ?

Lorsque vous vous réveillez le matin, avez-vous l’impression que vos jambes ne peuvent pas être redressées et sont raides ?

Il peut s’agir d’arthrose primaire

Une maladie plus fréquente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées

Nos articulations sont comme les pièces d’une machine.

En général, il faut en prendre bien soin.

Aujourd'hui, le Dr Huaxi vous apprendra

Comment réduire ou retarder l'apparition de l'arthrose

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L’arthrose est une maladie dégénérative qui survient généralement chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Le taux d’incidence augmente avec l’âge.

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Dans mon pays, la prévalence de l’arthrose primaire chez les personnes âgées de 40 à 49 ans et de 50 à 59 ans est respectivement de 30,1 % et de 48,7 %, et la prévalence chez les personnes de plus de 60 ans dépasse 62 % !

Les amis de plus de 40 ans devraient faire plus attention et faire attention à ce que l’arthrose ne les surprenne pas par inadvertance.

L’arthrose peut affecter n’importe quelle articulation, y compris les muscles et les tissus qui les entourent. Vous pouvez voir :

1. Douleur : y compris douleurs articulaires et sensibilité locale des articulations. Au stade précoce, elle se manifeste par une douleur sourde légère ou modérée, qui est soulagée après le repos et aggravée après l’activité ; au stade intermédiaire, la douleur dure plus longtemps et peut affecter les activités quotidiennes ; au stade avancé, il peut y avoir une douleur sourde persistante/douleur sourde, accompagnée de douleurs intenses intermittentes. De plus, la douleur est souvent liée aux changements climatiques et peut être aggravée par le froid ou l’humidité.

2. Raideur matinale : Lorsque vous vous réveillez le matin, vous ressentez une raideur dans vos articulations, comme si elles étaient gelées. Cette raideur ne dure généralement pas plus de 30 minutes et peut être soulagée par un peu de mouvement.

3. Gonflement : Gonflement des articulations, comme les genoux gonflés.

4. Bruit de clic lors du mouvement de l'articulation : il est plus fréquent dans l'articulation du genou. En raison de la destruction du cartilage et de la surface inégale de l'articulation, un bruit de « clic » peut être entendu lors du mouvement de l'articulation du genou.

5. Instabilité : les patients souffrant d’arthrose du genou peuvent ressentir des « jambes faibles » lorsqu’ils marchent.

6. Mobilité limitée : mobilité articulaire réduite, telle que la flexion/extension du genou n’atteignant pas les niveaux normaux.

7. Déformation articulaire : les patients souffrant de lésions articulaires à un stade avancé peuvent présenter une déformation articulaire. Par exemple, les patients souffrant d’arthrose du genou peuvent développer des « jambes arquées » à un stade avancé, et les patients souffrant d’arthrite des doigts peuvent avoir les articulations des doigts enflées.

Si vous présentez des symptômes similaires, vous pouvez vous rendre à l'hôpital pour faire une radiographie de la partie correspondante et trouver un médecin professionnel pour le diagnostic et le traitement.

Nos os et nos articulations sont comme des pièces de machine. Ils doivent être bien entretenus régulièrement. Si des problèmes surviennent et que nous attendons des réparations, cela aura plus ou moins un impact sur nos vies.

Il n’existe actuellement aucun médicament capable d’arrêter ou d’inverser la progression de l’arthrose, mais la pratique clinique a montré qu’une prévention appropriée peut réduire ou retarder efficacement l’apparition de l’arthrose.

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Dans la vie quotidienne, les aspects suivants doivent être pris en compte afin de prévenir l’arthrose, en particulier chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées :

1

Contrôle du poids

L’obésité est une cause importante d’arthrose. Lorsque l'IMC > 24, on considère qu'il y a surpoids, et lorsque l'IMC > 28, la taille de l'IMC est directement proportionnelle à la probabilité d'arthrose du genou. (IMC = poids (kg) / taille (m) au carré)

Il est donc recommandé, une fois que vous avez dépassé le poids standard, de perdre du poids de manière appropriée. Cependant, lorsque vous perdez du poids, vous devez d’une part éviter les exercices excessifs et inappropriés et d’autre part assurer un apport nutritionnel.

2

Évitez de rester debout, de marcher ou de vous accroupir pendant de longues périodes

Rester debout, marcher ou s’accroupir pendant de longues périodes augmentera la charge sur les articulations et accélérera leur dégénérescence.

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Si vous devez rester debout ou marcher pendant une longue période, vous pouvez utiliser des béquilles pour réduire la charge sur vos articulations.

En même temps, essayez d'éviter de monter des escaliers, des pentes, des montagnes, etc. pendant de longues périodes, évitez de vous asseoir sur des bancs bas pendant de longues périodes et évitez de vous accroupir trop longtemps.

3

Continuez à faire de l'exercice correctement

L’exercice peut renforcer la fonction de soutien des muscles, des tendons et des ligaments autour des articulations, aider à soulager la douleur, améliorer la fonction et protéger les articulations, et prévenir et atténuer l’apparition et le développement de l’arthrose.

Il convient de noter que vous devez essayer de ne pas faire d’exercices tels que des squats qui augmenteront la charge sur les articulations. Lorsque vous ressentez de la douleur, de la raideur ou un gonflement dans vos articulations, réduisez la quantité d’exercice ou arrêtez de faire de l’exercice.

Pour les patients souffrant d’arthrose, il convient d’éviter les exercices intenses et excessifs. Vous pouvez faire des exercices d’aérobic à faible impact comme la marche, la natation et le vélo . Ces exercices ne sollicitent pas trop les articulations du genou et permettent aux muscles de bouger pleinement.

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De plus, vous pouvez également faire des entraînements ciblés pour renforcer les muscles autour des articulations, comme : asseyez-vous sur un tabouret, redressez vos jambes, puis soulevez-les et maintenez la position pendant 30 secondes, et répétez.

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4

Traitement rapide des traumatismes

Un traumatisme du genou peut endommager directement le cartilage du genou ou affecter la stabilité de l’articulation du genou.

Par conséquent, si un traumatisme aigu survient pendant un exercice, un voyage, etc., vous devez vous rendre à l'hôpital pour être soigné à temps afin d'éviter de laisser des séquelles.

5

Gardez vos articulations au chaud

Être exposé au vent ou à un environnement froid peut aggraver les symptômes d’inconfort au genou. Nous devons donc veiller à rester au chaud dans notre vie quotidienne.

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

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Références

[1]Xue Qingyun, Wang Kunzheng, Pei Fuxing et al. Enquête sur la prévalence de l’arthrose primaire chez les Chinois âgés de 40 ans et plus[J]. Journal chinois d'orthopédie, 2015, 35(12):1206-1212.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-2352.2015.12.005.

[2] Groupe de chirurgie articulaire de la branche orthopédique de l'Association médicale chinoise, Groupe d'arthrose de la branche orthopédique de l'Association des médecins chinois, Centre national de recherche clinique sur les maladies gériatriques (hôpital Xiangya), et al. Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de l'arthrose en Chine (édition 2021) [J]. Journal chinois d'orthopédie, 2021, 41(18):24. DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.

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