Aidez vos doigts à bouger avec souplesse ! Conseils pour prévenir la ténosynovite

En ce qui concerne la ténosynovite, tout le monde la connaît peut-être. La ténosynovite est ce que nous appelons souvent « main à gâchette », « main de maman », « main de téléphone portable », etc. La ténosynovite est une maladie tendineuse courante qui est généralement causée par des activités répétitives, un mauvais positionnement du corps, une utilisation excessive du tendon, etc. La ténosynovite est devenue un problème de santé de plus en plus courant en raison des changements dans les habitudes de travail et de vie modernes. Alors, quels sont les symptômes typiques de la ténosynovite ? Comment prévenir la ténosynovite au quotidien ?

Quels sont les symptômes de la ténosynovite ?

1. Douleur

Le symptôme classique de la ténosynovite est une douleur localisée qui s’aggrave avec le mouvement ou l’effort musculaire et peut être sourde, lancinante ou douloureuse.

2. Gonflement de la zone affectée

Dans de rares cas de ténosynovite, les muscles ou les tissus autour de la zone affectée peuvent gonfler, et un gonflement local et des nodules peuvent être ressentis au toucher.

3. Troubles du mouvement

La ténosynovite affecte la fonction de mouvement des muscles associés. En cas d’inflammation, une sensation de coincement, de serrage ou de frottement peut survenir, entraînant une limitation des mouvements et des difficultés à effectuer des mouvements normaux.

4. Rougeur, gonflement et fièvre

Dans de rares cas, la ténosynovite infectieuse est causée par une infection bactérienne de la gaine. Des rougeurs, un gonflement et une sensibilité peuvent apparaître autour de la zone affectée, et parfois même une légère fièvre locale.

L’apparition de la ténosynovite est étroitement liée aux individus et aux habitudes de vie quotidienne. Les groupes suivants doivent accorder une attention particulière à la présence éventuelle de ténosynovite :

1. Les personnes qui utilisent fréquemment leurs mains pour effectuer des travaux répétitifs, comme les secrétaires, les programmeurs, les serveurs de restaurant, les musiciens, les athlètes, etc.

2. Pour les personnes qui utilisent des claviers, des ordinateurs et des appareils électroniques pendant une longue période, l'utilisation de la souris et du clavier peut entraîner une torsion prolongée des poignets et des doigts, augmentant ainsi le risque de ténosynovite.

3. Utilisateurs d'outils, tels que marteaux, perceuses, tournevis, etc. En raison du travail répétitif fréquent et de l'exercice d'une force sur les mains, des blessures chroniques et une ténosynovite sont susceptibles de se produire.

4. Les personnes qui jouent d’un instrument de musique, jouent au ballon, soulèvent des poids et pratiquent d’autres activités qui nécessitent une utilisation musculaire pendant une longue période.

5. Les femmes d’âge moyen et les femmes âgées qui font souvent des tâches ménagères et les mères qui tiennent souvent leurs enfants dans leurs bras.

Alors comment prévenir la ténosynovite au quotidien ? Voici quelques conseils :

1. Adaptez votre façon de travailler

Le temps de travail continu ne doit pas être trop long. Après le travail, vous pouvez masser doucement vos doigts et vos poignets et tremper vos mains dans de l'eau chaude.

2. Ajustez votre posture de travail

Pour les personnes qui doivent utiliser des ordinateurs, des téléphones portables et la force des mains pendant une longue période, elles doivent faire attention à adopter une posture de travail correcte, essayer de garder leurs mains équilibrées et non suspendues en l'air, et elles peuvent également ajuster la hauteur du siège pour réduire le risque de pression excessive sur certaines parties du corps.

3. Gardez vos mains au chaud

Lorsque vous lavez des vêtements ou faites le ménage en hiver, veillez à garder vos mains au chaud. Il est préférable d’utiliser de l’eau chaude pour laver les vêtements. Vous pouvez porter des gants lorsque vous faites le ménage pour éviter que vos mains n'aient froid. En même temps, lors de la cuisson et du nettoyage, faites attention à la bonne posture des mains, n'utilisez pas trop de force sur vos poignets et vos doigts et ne travaillez pas en continu pendant trop longtemps.

4. Exercez vos poignets modérément

Après avoir utilisé vos doigts et vos poignets pendant une longue période, vous pouvez faire quelques exercices pour les mains pour augmenter la flexibilité de vos articulations du poignet et prévenir la ténosynovite :

Étirement du poignet : redressez vos bras, tournez vos paumes vers l’extérieur et utilisez votre autre main pour étirer et tirer doucement vos poignets. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez 3 à 5 fois.

Exercice de flexion et d'extension du poignet : Redressez vos bras, paumes vers le bas, utilisez votre autre main pour étirer et tirer doucement vos poignets, étirez vos doigts vers le bas, maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis étirez vos doigts vers le haut, maintenez également pendant 15 à 30 secondes, et répétez 3 à 5 fois.

Exercice de rotation du poignet : étirez vos bras avec vos paumes tournées vers le bas et faites lentement pivoter vos poignets en utilisant vos poignets comme axe. Tout d’abord, faites quelques cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, puis quelques cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, 3 à 5 fois dans chaque sens.

Exercice de préhension : utilisez une balle souple ou une éponge souple, tenez la balle ou l'éponge, serrez fort et maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois.

Exercice de flexion du poignet : utilisez votre autre main pour tirer doucement votre poignet et ramenez votre paume vers votre dos. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez 3 à 5 fois.

5. Chaleur

Pour les zones où vous ressentez déjà une légère gêne musculaire, vous pouvez utiliser la chaleur pour réduire l’inflammation et la douleur.

6. Prenez un bain chaud

Les bains chauds peuvent améliorer la circulation sanguine, détendre les muscles et les gaines tendineuses et aider à prévenir l’apparition de la ténosynovite.

7. Utilisez des remèdes à base de plantes

Certaines plantes médicinales chinoises ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques et peuvent aider à prévenir et à soulager les symptômes de la ténosynovite, mais avant d'utiliser des plantes médicinales, vous devez consulter un médecin ou un pharmacien en médecine chinoise pour obtenir des conseils.

8. Faites attention aux symptômes

Faites très attention à l’état de vos mains. Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs, un gonflement ou une mobilité limitée, prenez des mesures rapides, comme reposer vos mains, prendre des médicaments ou consulter un médecin.

La ténosynovite est une maladie courante de la main. En prenant des mesures préventives appropriées, nous pouvons prévenir dans une certaine mesure l’apparition de la ténosynovite. Dans le même temps, nous rappelons également à chacun que si des symptômes associés apparaissent, il ne faut pas abuser des médicaments, consulter un médecin à temps et recevoir un traitement sous la direction et la supervision d'un médecin.

(Wang Lingxiao, Troisième Hôpital de l'Université de Médecine du Hebei)