Arrêtez de prendre des comprimés de calcium tous les jours ! Une mauvaise supplémentation en calcium provoque secrètement la formation de « calculs » dans vos vaisseaux sanguins

De nombreuses personnes ont l’impression de vieillir. Pour prévenir les fractures causées par l’ostéoporose, elles prennent des comprimés de calcium tous les jours. Cependant, est-il vrai que tout le calcium que vous prenez atteint vos os ? En fait, une supplémentation incorrecte en calcium non seulement ne parvient pas à améliorer la santé osseuse, mais peut également endommager silencieusement vos vaisseaux sanguins et même augmenter le risque de maladie cardiaque →

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Une supplémentation excessive en calcium peut provoquer des problèmes cardiaques

De nombreuses études ont confirmé qu’une supplémentation excessive en calcium peut accélérer la formation de plaques vasculaires et même conduire à une calcification vasculaire, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.

L'étude MESA de 2016 a suivi près de 3 000 sujets pendant 10 ans et a révélé que l'utilisation à long terme de suppléments de calcium supplémentaires peut provoquer une calcification des vaisseaux sanguins, en particulier des artères coronaires, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.

Les dernières recherches de 2024 l’ont une fois de plus confirmé. Une supplémentation de 1 000 mg de carbonate de calcium par jour augmentera le taux de mortalité par maladie cardiaque de 6 % , et le risque de décès est encore plus élevé chez les femmes ménopausées.

De plus, plus l’apport en calcium est élevé , plus le risque est grand. Comparé aux personnes qui consomment 600 à 1 000 mg de calcium par jour, lorsque l'apport en calcium est de 1 400 mg, le risque de mortalité toutes causes confondues augmente de 40 %, le risque de décès par maladie cardiovasculaire augmente de 49 % et le risque de maladie cardiaque ischémique augmente de 114 % !

Les chercheurs ont expliqué qu’une supplémentation excessive en calcium peut entraîner une calcification vasculaire, accélérer le durcissement des vaisseaux sanguins et l’accumulation de plaque, restreindre le flux sanguin et ainsi augmenter le risque de décès par crise cardiaque. Bien que la supplémentation en calcium puisse réduire la mortalité par cancer, si le calcium est supplémenté en grande quantité à court terme, le calcium peut se déposer dans les vaisseaux sanguins, entraînant une calcification vasculaire et augmentant le risque de décès par maladie cardiaque.

La supplémentation en calcium par l’alimentation est sûre et efficace

Étant donné que la supplémentation en calcium comporte des risques, que devons-nous faire en cas d’ostéoporose ? En fait, l’étude MESA de 2016 nous a apporté une solution : le calcium provenant des aliments est bon pour le cœur, peut réduire le risque de calcification vasculaire et peut également permettre au calcium de mieux rester dans les os. Par conséquent, la supplémentation en calcium par l’alimentation est un choix plus sûr.

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1. Légumes crucifères

Les légumes crucifères sont riches en fibres alimentaires, en minéraux et en vitamines, riches en potassium et pauvres en sodium, ce qui aide à contrôler la pression artérielle et à maintenir la santé cardiovasculaire. Une étude australienne a révélé que les femmes âgées qui mangent davantage de légumes crucifères comme le brocoli et le chou peuvent prévenir une calcification importante de l’aorte abdominale. Cela est dû au fait que la grande quantité de vitamine K contenue dans les légumes crucifères aide à prévenir la calcification vasculaire. La famille des crucifères est vaste et comprend de nombreux légumes courants tels que le chou chinois, le chou chinois, le chou-fleur, le colza, le chou frisé et le radis blanc .

2. Fromage

Le fromage est du lait concentré et a une teneur élevée en calcium, environ 799 mg/100 g, soit 7,8 fois celle du lait. Chaque personne a besoin de 800 mg de calcium par jour, et manger 100 g de fromage par jour peut répondre à ce besoin. Cependant, beaucoup de gens ne sont pas habitués à manger du fromage seul. Je recommande ici une salade de fromage italien, qui combine du fromage avec des tomates, du jus de citron, du vinaigre de cidre de pomme, des feuilles de basilic, de l'huile d'olive, du poivre noir concassé, du sel, etc. C'est nutritif et délicieux. En résumé, des doses normales d’apport en calcium n’entraîneront pas de calcification vasculaire, mais une supplémentation excessive en calcium est nocive. Il est recommandé de contrôler l’apport quotidien en calcium en dessous de 1000 mg. Il est important pour les personnes âgées de prévenir les fractures. L’hypocalcémie entraîne un risque plus élevé d’ostéoporose et de fractures. Le calcium doit donc être complété correctement par l’alimentation ou selon les prescriptions d’un médecin.