Vous n'arrivez pas à vous lever le matin et vous vous sentez fatigué au réveil ? Peut-être que votre réveil n’est pas réglé correctement ! Ma santé va empirer...

La chose la plus douloureuse au monde

Rien n'est meilleur qu'un sommeil profond tôt le matin

Je serai réveillé par le réveil

Si vous plissez encore les yeux, un demi-siècle se sera écoulé.

Pour vous réveiller plus vite

Le réveil doit être fort et fréquent

Une longue liste vous donnera un sentiment de sécurité

Comme si cela pouvait compenser la douleur d’être séparé du lit

Arrêtez ça maintenant ! Plus vous avez de réveils et plus ils sont bruyants, plus ils sont efficaces ! Cela pourrait vous rendre encore plus irritable et vous ne voudrez plus vous lever, ce qui vous rendra très nerveux.

D’une certaine manière, un réveil bruyant peut même avoir un impact sur votre santé physique.

Si vous vous couchez à l’heure, mais que vous avez toujours l’impression de ne pas avoir suffisamment dormi lorsque le réveil sonne, et que votre cerveau semble recouvert de ciment, il est probable que le réveil soit le problème !

Lorsque nous dormons la nuit, nous ne dormons pas toujours profondément. Il y a encore plusieurs cycles. Chaque cycle est grossièrement divisé en cinq étapes : endormissement - sommeil léger - sommeil profond - sommeil profond - mouvements oculaires rapides

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Je n’entrerai pas trop dans les détails, tout ce que vous devez savoir, c’est que si vous vous réveillez naturellement du sommeil, vous vous réveillez généralement après la période de mouvements oculaires rapides.

L’état du cerveau à ce moment-là est très similaire à celui de l’état de veille, et le changement peut se faire sans douleur. Au réveil, vous ne serez pas aussi irritable, vous aurez l'impression d'avoir eu un « sommeil complet » et votre cerveau fonctionnera mieux.

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Mais si vous êtes réveillé par un réveil, il n’y a aucune garantie que vous vous réveillerez à la bonne heure. Peut-être veniez-vous d’entrer dans un sommeil profond à ce moment-là, et vous avez simplement été réveillé de force.

Être soudainement réveillé par un réveil pendant un sommeil profond peut en réalité avoir de nombreux effets négatifs :

Devenir plus somnolent et vouloir dormir à nouveau après le réveil

Lorsque vous êtes réveillé par le réveil, la concentration d’adénosine dans votre cerveau va augmenter. Cette substance est la source de votre somnolence.

Alors même si vous êtes réveillé par le réveil, vous avez envie de rester au lit et de faire une sieste.

Il y aura une longue période de confusion.

Beaucoup de gens peuvent constater qu’après s’être réveillés, ils ont toujours l’impression que leur cerveau ne suffit pas et ils oublient ceci et cela. Ceci est également lié au fait d’être réveillé par le réveil.

Des études ont montré que si vous êtes réveillé pendant un sommeil profond, votre mémoire à court terme et vos performances cognitives seront relativement médiocres dans les 2 heures, et même vos capacités motrices seront à un faible niveau pendant un certain temps.

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Le corps est sujet aux réactions de stress

De nombreuses personnes utilisent des réveils bruyants ou des sonneries stimulantes. Cette stimulation sonore soudaine peut être très effrayante pour les gens. Dès que vous vous réveillez, l’adrénaline dans votre corps augmente rapidement, ce qui entraîne une augmentation de votre tension artérielle et une accélération de votre rythme cardiaque.

Pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, il est facile d’augmenter le risque de maladie ; Pour les gens ordinaires, cela peut également affecter l’état mental et le système endocrinien à long terme, provoquant des sueurs froides, etc.

Pour faire simple, mon cœur ne peut plus le supporter.

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En fait, cela ne vous fera pas vous réveiller plus vite. Au contraire, régler de nombreuses alarmes rendra le réveil de plus en plus difficile.

Vous savez, se lever, ce n’est pas seulement ouvrir les yeux, c’est aussi un processus de remobilisation de tout le corps.

Au moment où vous vous réveillez, ce sont l’adrénaline et le cortisol qui interrompent le cycle du sommeil et activent les nerfs et les muscles pour vous réveiller.

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Si vous réglez de nombreux réveils et que vous vous réveillez constamment, que vous vous endormez et que vous vous réveillez à nouveau, la sécrétion d'adrénaline et de cortisol sera perturbée. Au fil du temps, votre horloge biologique sera également affectée et il deviendra plus difficile de se lever le matin.

De plus, si vous vous réveillez et vous endormez encore et encore, l'adénosine sécrétée par le corps humain ne fera qu'augmenter, vous rendant plus somnolent, ce qui n'est pas propice au lever.

● Laissez un espace dans les rideaux ou allumez les lumières à intervalles réguliers pour permettre au corps de former un rythme circadien correct ;

● Un seul réveil suffit. Après que l’alarme sonne, utilisez 1 minute pour réveiller progressivement votre cerveau et votre corps, puis levez-vous ;

● Si vous avez vraiment besoin de faire une sieste, il est préférable de vous accorder plus de 30 minutes et d’éviter d’être réveillé fréquemment dans un court laps de temps ;

● Ne choisissez pas une tonalité d’alarme trop intense pour éviter de provoquer une frayeur excessive ;

● Il est également préférable de ne pas choisir de sons de la nature, comme le chant des oiseaux, comme sonnerie. Des études ont montré que ces sons sont trop faibles et difficiles à réveiller une personne endormie.

En fait, se lever n’est pas douloureux.

Le point le plus important

Il suffit d'aller se coucher tôt la veille

Dormez suffisamment

Et développer une horloge biologique fixe

J'espère que tout le monde pourra bien dormir

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Références

[1] Xiang Zhiqing, Rong Runguo Xiang Zhiqing, Rong Runguo Syndrome de retard du cycle du sommeil Chinese Journal of Psychiatry 1999, 32(03)

[2]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Il est temps de se réveiller : contre-mesures réactives à l’inertie du sommeil. Santé Ind. 7 décembre 2016 ; 54(6) : 528-541. doi: 10.2486/indhealth.2015-0236. Publication électronique du 18 mai 2016. PMID : 27193071 ; ID PMC : PMC5136610.

[3]Keiko Ogawa, Emi Kaizuma-Ueyama, Mitsuo Hayashi. Effets de l’utilisation d’une alarme snooze sur l’inertie du sommeil après le réveil matinal. Journal d'anthropologie physiologique. 31 décembre 2022 ;43 (2022) .

Production de contenu

Rédacteur en chef : Zhang Fuyao

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est