Écoutez-moi, ne pas dormir suffisamment est mauvais pour votre peau.

Vous avez sûrement entendu dire que les gens passent environ 1/3 de leur vie à dormir. Cependant, le rythme de vie s’accélère de plus en plus et les gens dorment de moins en moins.

Le « Rapport de recherche sur le sommeil de mon pays (2022) » officiellement publié en mars 2022 a souligné que l'état de sommeil global des résidents chinois est moyen et que 64,75 % des personnes dorment en réalité moins de 8 heures par jour.

En outre, le rapport mentionne également que les gens ont davantage de mauvaises habitudes et de mauvais comportements en matière de sommeil et qu'ils tardent à s'endormir. Cela peut être lié au développement d’Internet ces dernières années, qui a conduit de nombreuses personnes à jouer habituellement avec leur téléphone portable ou à surfer sur Internet avant d’aller se coucher, ce qui affecte la qualité du sommeil.

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Bien dormir est vraiment important, c'est une base importante pour assurer la qualité de vie. Sans parler des gros problèmes, ne pas dormir suffisamment est également très mauvais pour votre peau. Si vous ne me croyez pas, continuons à lire.

Moins de sommeil, récupération plus lente de la fonction cutanée

Il n’est pas infondé de dire que si vous ne dormez pas suffisamment, la capacité de récupération de votre peau sera altérée.

Des chercheurs étrangers ont mené des recherches sur ce sujet. Ils ont trouvé deux groupes de personnes. Un groupe avait une mauvaise qualité de sommeil et dormait moins de 5 heures par jour, tandis que l’autre groupe avait une bonne qualité de sommeil et dormait 7 à 9 heures par jour.

Les chercheurs ont collé du ruban adhésif sur leur peau pendant un certain temps, puis ont mesuré et calculé le taux de récupération de la fonction de barrière cutanée 72 heures après le retrait du ruban adhésif. Les résultats ont montré que les personnes qui dorment bien ont un taux de récupération de la barrière cutanée 30 % plus élevé, tandis que les personnes qui dorment mal sont plus susceptibles de perdre l’humidité de leur peau.

En même temps, ils ont tous été exposés à un environnement d’exposition solaire simulée (avec des rayons ultraviolets) pour rendre leur peau rouge. Les résultats ont montré qu’après 24 heures, ceux qui avaient bien dormi récupéraient mieux leur érythème, significativement mieux que ceux qui avaient mal dormi.

On peut en déduire qu’une bonne nuit de sommeil ne consiste pas seulement à bien se reposer et à se sentir énergique, elle contribue également grandement à la capacité de la peau à se réparer.

Dormez bien, dormez plus et sentez-vous mieux subjectivement

Le questionnaire montre que les personnes qui dorment suffisamment ou bien dorment auront un meilleur ressenti subjectif, et leurs sentiments dans de nombreuses dimensions sont meilleurs que ceux qui ne dorment pas bien. Plus précisément, les premiers ont tendance à croire que :

Vous avez l’impression d’être plus beau que vos amis ;

Se sentir plus jeune que son âge réel ;

Dans l’ensemble, je pense que la peau est plutôt belle ;

Je suis assez satisfait de mon apparence à mon âge actuel.

Je pense que mon visage est en assez bonne santé.

Dans l’ensemble, je suis assez satisfaite de mon teint.

Que ces différences évidentes soient objectivement vraies ou non, dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir mieux, ce n’est donc pas une mauvaise chose, n’est-ce pas ?

Un manque de sommeil peut entraîner des signes plus évidents de vieillissement cutané

Une autre étude a utilisé un outil appelé SCINEXA pour évaluer le vieillissement cutané chez des volontaires qui dormaient moins et plus, puis a comparé les scores. Les résultats ont montré que les personnes qui dormaient plus et bien dormaient avaient des scores de vieillissement intrinsèque plus faibles, tandis que les personnes qui dormaient moins et mal dormaient avaient des scores significativement plus élevés. Cela suggère que si vous dormez moins (et dormez mal), les signes du vieillissement cutané seront plus évidents.

Alors, comment définissons-nous ici ce que l’on appelle le « vieillissement endogène » ?

L’une consiste à voir si la peau a un teint irrégulier, l’autre à voir si la peau présente des ridules évidentes et l’autre à voir si la peau est lâche et a perdu sa fermeté. De plus, s’il y a une perte de capacité du tissu adipeux cutané ou l’apparition de lésions cutanées prolifératives (comme des taches de vieillesse), cela indique également un vieillissement.

Bien sûr, des problèmes de sommeil occasionnels et à court terme n’entraînent pas nécessairement un vieillissement de la peau, mais un manque de sommeil continu et à long terme et une mauvaise qualité de sommeil peuvent vous faire vieillir plus rapidement que vos pairs.

Si vous ne dormez pas suffisamment ou mal, vous aurez de l’acné.

Tout le monde devrait connaître l’acné. Son nom scientifique est « acné », et il porte différents surnoms selon les stades, comme l'acné et l'acné menstruelle. Il s’agit d’un problème de peau courant qui survient généralement pendant l’adolescence et chez les jeunes adultes.

Bien qu’il soit principalement lié à des glandes sébacées hyperactives, à une production excessive de sébum, à des follicules pileux obstrués et à des infections bactériennes, il a également une relation indissociable et compliquée avec le sommeil (bien que cette relation puisse varier d’un individu à l’autre).

Plus précisément, il existe quelques connexions potentielles :

1) Stress : Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter le niveau de stress du corps (médicalement appelé stress). Un stress accru peut entraîner des changements dans les niveaux d’hormones, qui à leur tour peuvent affecter la santé de la peau, y compris des changements dans la fonction des glandes sébacées. Des études ont également montré qu’il existe un lien entre le stress et la gravité de l’acné.

2) Fonction immunitaire : Le sommeil a un impact important sur le fonctionnement du système immunitaire. Ne pas dormir suffisamment peut réduire la fonction immunitaire globale et rendre le corps plus vulnérable aux infections bactériennes et à l’inflammation. De ce point de vue, cela peut également provoquer ou aggraver l’acné.

3) Inflammation : Un mauvais sommeil peut en fait déclencher une réponse inflammatoire, et l’inflammation chronique est également un facteur important de l’acné.

4) Réparation de la peau : Nous savons tous que le sommeil est un moment essentiel pour que le corps se répare et se régénère. Dormir suffisamment peut aider à améliorer le processus de réparation et de régénération des cellules de la peau, ce qui peut indirectement aider à réduire l’inflammation de l’acné et les dommages associés.

En résumé, je crois que tout le monde peut comprendre que le « sommeil de beauté » a vraiment du sens : bien dormir et dormir suffisamment est en effet bon pour la peau et a un effet « beauté ».

De retour au « China Sleep Research Report (2022) », le rapport appelle tout le monde à pratiquer le concept de sommeil sain « 118 », c'est-à-dire « se coucher à 11 heures et dormir pendant 8 heures ». L’objectif est d’établir un concept de sommeil sain et de prendre l’initiative du sommeil.

Enfin, je vous souhaite à tous un bon sommeil !

L'article est produit par le projet Science Popularization China-Starry Sky (Création et Culture). Veuillez indiquer la source lors de la réimpression.

Auteur : Tang Jiaoqing, médecin traitant en dermatologie, docteur en médecine, auteur de vulgarisation scientifique

Examinateur : Chen Haixu, directeur adjoint de l'hôpital général PLA (hôpital 301) et superviseur des études supérieures