80% des maladies sont liées au stress ! Il y a 6 signes qui indiquent que vous devez réduire votre stress !

Dans le monde des adultes, rien n’est facile. Le rythme de vie effréné a augmenté le stress pour de nombreuses personnes. Le stress est comme un filet invisible qui cause de graves dommages au corps humain. Vous devez prêter attention à ce « meurtrier » « silencieux ».

Le stress est comme un chasseur invisible

Frapper les parties vitales du corps

Un stress excessif peut favoriser le cancer

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation par une équipe de recherche du Centre de cancérologie de l'Université médicale de Dalian a indiqué que le stress chronique peut affecter les niveaux d'hormones chez les patientes atteintes d'un cancer du sein et favoriser le développement de tumeurs.

Le stress mental provoque une hypertension artérielle

Manifestations cliniques courantes : Certaines personnes ont une pression artérielle très élevée lorsqu'elle est mesurée en consultation externe, mais une surveillance de la pression artérielle normale à domicile ; Certaines personnes présentent des fluctuations évidentes de leur tension artérielle à intervalles réguliers. En fait, beaucoup de ces patients hypertendus sont dans un état de forte réactivité au stress mental.

Risque accru de maladie cardiaque

Une étude antérieure publiée dans la revue médicale britannique The Lancet, qui a examiné les données de près de 200 000 personnes en Europe, a montré que les personnes soumises à une pression professionnelle plus élevée avaient un risque de maladie cardiaque 23 % plus élevé que les autres.

Les dommages sont équivalents à ceux de la fumée secondaire

Une équipe de recherche conjointe de la Harvard Business School et de l’Université de Stanford a également constaté que les dommages causés par le stress sur la santé sont presque équivalents à ceux du tabagisme passif.

Les résultats ont montré que les exigences professionnelles élevées augmentent de 50 % le risque de diagnostic d'une maladie chez les employés, que le conflit travail-famille double de 90 % le risque de problèmes de santé mentale et physique, que l'instabilité de l'emploi augmente de 50 % le risque de problèmes de santé physique et mentale et que les longues heures de travail augmentent de 20 % le risque de décès.

Sujet aux maladies médicales internes

L’American Stress Management Association a souligné un jour que 75 à 90 % des maladies précoces sont causées par le stress. C'est-à-dire que parmi les patients en médecine interne, 70 à 90 % souffrent de divers symptômes principalement causés par le stress.

Maladies du système digestif

Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous avez sûrement déjà ressenti ce sentiment : vous ne pouvez pas manger, ou vous avez mal au ventre ou des ballonnements. Notre système digestif est très sensible au stress. Si cela continue pendant une longue période, cela peut provoquer des maladies du système digestif telles que des ulcères gastriques, des ulcères duodénaux et même un cancer du côlon et un cancer gastrique.

Affecte le système urinaire

Les effets du stress sur le système urinaire sont très courants. Par exemple, pendant les examens, beaucoup de gens veulent toujours aller aux toilettes. C’est l’un des effets du stress sur le système urinaire.

Tuer les cellules du cerveau

Une nouvelle recherche de l'Université de Californie à Berkeley révèle que lors de l'apprentissage de nouvelles informations, la zone de l'hippocampe du cerveau responsable des émotions et de la mémoire continue de générer de nouvelles cellules nerveuses. Le stress continu empêche non seulement la production de nouvelles cellules nerveuses dans cette zone du cerveau, mais affecte également la vitesse à laquelle elles se connectent. De plus, un seul événement stressant peut détruire les neurones nouvellement générés dans la région de l’hippocampe du cerveau.

Affecte le système immunitaire

Si vous êtes stressé pendant une longue période, votre système immunitaire sera inévitablement affecté. Par exemple, de nombreuses personnes ont le sentiment qu’elles sont particulièrement susceptibles d’attraper un rhume lorsqu’elles sont soumises à beaucoup de stress.

Faire souffrir un général

Si vous êtes souvent dans un état de tension et faites rarement de l’exercice, l’augmentation des acides gras dans le corps stimulera la production d’insuline. L'insuline va transformer ces acides gras en graisse, qui va s'accumuler dans le foie pour former un foie gras, et s'accumuler dans l'estomac pour former un « ventre de général ».

Causes du diabète

Les hormones humaines ont leurs propres schémas de changement. En cas de stress important, ces hormones seront dans un état de stress, provoquant des changements dans les niveaux d’hormones. Ces niveaux d’hormones sont en conflit avec l’insuline. Au fil du temps, ils perturbent l’équilibre entre l’insuline et le corps, entraînant des troubles du métabolisme des graisses, du métabolisme de la glycémie et des systèmes nerveux et immunitaire, ce qui peut provoquer le diabète.

Dommages à la peau, rendant les gens laids

Lorsque vous êtes nerveux ou émotionnellement excité, votre corps produit un grand nombre de radicaux libres, qui attaquent les mastocytes qui libèrent des facteurs allergiques, provoquant des symptômes allergiques. Les symptômes allergiques immédiats se manifestent sur la peau, notamment des éruptions cutanées et des démangeaisons. De plus, chez les femmes, le stress peut également affecter le système endocrinien, entraînant des problèmes tels que des menstruations irrégulières et des taches jaune foncé, qui affectent directement la peau des femmes.

6 signes que le stress nuit à votre santé

1. Prise de poids continue

2. Hypertension artérielle

3. Douleurs articulaires

4. Épuisement

5. Malaise à l'estomac

6. Acné

La Commission nationale de la santé recommande : 5 minutes d'étourdissement par jour

Vous aider à vivre une vie saine

Regarder dans le vide pendant 5 minutes chaque jour est l'un des « 5125 » concepts de vie saine proposés par la Commission nationale de la santé. Créer un mode de vie heureux, sain et positif peut réduire l’incidence des maladies.

Concept de vie saine « 5125 » :

Il est recommandé de s'accorder 5 minutes de temps pour être dans un état second chaque jour ;

Faites de l’exercice 1 heure par jour, maîtrisez 1 compétence sportive et rejoignez 1 communauté sportive ;

Mangez plus de 12 types d’aliments par jour et plus de 25 types d’aliments par semaine.

« Bien manger et bien boire » peut également éloigner le stress

Vitamines

Une supplémentation vitaminique scientifique et raisonnable joue un rôle positif dans la résistance à l’apparition de la dépression et dans le soulagement des symptômes. Une supplémentation en vitamines B peut aider à soulager les maux de tête, à réduire l’irritabilité et le stress, et ainsi à améliorer l’humeur.

La vitamine C peut favoriser la formation de collagène et aider à maintenir l’intégrité des membranes des cellules nerveuses du cerveau, ayant ainsi pour effet d’éliminer les tensions et de calmer l’esprit.

Maladies du système digestif

Le calcium et le magnésium ont eux-mêmes un certain effet calmant sur les nerfs. Lorsque le corps humain manque de calcium et de magnésium, la qualité du sommeil diminue. Une supplémentation opportune en calcium et en magnésium peut réduire le degré de dépression, améliorer le sommeil et aider le corps à rester calme.

Acides gras insaturés

Les acides gras insaturés peuvent soulager la mauvaise humeur et réduire le risque de dépression. Lorsque les concentrations d’EPA et de DHA dans le sang sont faibles, le risque de développer une dépression légère à modérée augmente considérablement. Les acides gras insaturés obtiennent leurs effets antidépresseurs principalement en affectant la phosphorylation des protéines, en régulant l’activité de la protéine kinase C et en améliorant l’apparition et la plasticité des cellules neuronales. Les acides gras insaturés proviennent principalement de l’huile de poisson d’eau profonde, de l’huile de lin et de l’huile d’olive.

5 conseils pour soulager le stress et le transformer en motivation

Méthode de relaxation respiratoire

La respiration profonde peut aider à calmer une réponse émotionnelle sur le point d’éclater.

Relaxation musculaire

Répétez les étapes suivantes pour vous détendre dans les 3 minutes :

1. Asseyez-vous et fermez les yeux.

2. Inspirez continuellement pendant 6 secondes tout en contractant vos muscles autant que possible.

③ Expirez lentement l’air que vous avez inspiré, détendez votre corps, puis respirez de manière rythmée pendant 20 secondes.

④Répétez deux fois de plus.

Faire tremper dans de l'eau chaude

Prendre un bain chaud est la méthode apaisante la plus ancienne et ne devrait pas durer plus de 15 minutes.

Exercice pour soulager le stress

Lorsque les gens atteignent le stade de maîtrise de la course à pied ou des sports, ils éprouvent souvent un sentiment d’altruisme et de fluidité. Des études ont montré que dans cette situation, le corps et l’esprit des gens sont complètement détendus, ce qui est très bon pour la santé.

Posez-vous trois questions

Quelle que soit la difficulté ou le niveau de stress de la situation, posez-vous d’abord trois questions : Qu’est-ce que je veux ? Que dois-je faire? Que puis-je faire ? Faites ensuite des choix en fonction des réponses.