3 habitudes à adopter au réveil pour éloigner les maladies !

Que faites-vous lorsque vous vous réveillez chaque matin ? Jouez avec votre téléphone en étant allongé, levez-vous pour aller aux toilettes, prenez un petit-déjeuner nutritif...

Comme le dit le proverbe : le plan d’une journée commence le matin. Il en va de même pour la question de la préservation de la santé. Saisir la **« période dorée de préservation de la santé »** lorsque vous vous levez le matin aura un effet multiplicateur sur la prolongation de la vie et le renforcement du corps.

Aujourd’hui, je vais vous présenter 4 « trucs matinaux pour préserver votre santé ». Ces petites habitudes apparemment insignifiantes non seulement réveillent le corps, mais jouent également un très bon rôle dans la préservation de la santé. Venez les apprendre, commençons chaque journée en bonne santé.

3 petits gestes du matin pour éloigner les maladies

0 1**** Étirements au lit

Oui, vous avez bien lu, les étirements sont également un exercice qui préserve la santé.

Lorsque vous venez de vous réveiller le matin, ne vous précipitez pas pour vous lever immédiatement. Donnez à votre corps un peu de temps « tampon », étirez-vous et laissez votre corps passer en douceur d’un état d’inhibition à un état d’excitation.

Les étirements peuvent sembler simples, mais ils présentent de nombreux avantages !

Lorsque nous nous étirons, la cavité thoracique est complètement élargie et les muscles de tout le corps sont étirés, ce qui nous aide à réveiller le corps du sommeil et à activer le corps rapidement.

La contraction musculaire et l’approfondissement de la respiration peuvent également accélérer la circulation sanguine, augmenter l’apport d’oxygène du corps et avoir un effet rafraîchissant.

Nous savons tous que le matin est une période où la viscosité du sang est plus élevée. Les étirements peuvent accélérer la circulation sanguine, ce qui peut aider le sang à circuler vers le foie, apportant plus de nutriments au foie tout en favorisant le métabolisme du foie.

**【Remarque】** Bien que les étirements présentent de nombreux avantages, veillez à ne pas utiliser trop de force, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques. Il n'est pas conseillé d'utiliser trop de force et de s'étirer seulement doucement et lentement.

Je vous apprends à faire un étirement parfait

Croisez vos mains, levez vos paumes au-dessus de votre tête, étirez vos membres aussi loin que possible et utilisez progressivement les muscles de tout votre corps (en poussant vos mains vers le haut et vos jambes vers le bas) ;

Prenez une grande inspiration lorsque vous exercez une force et maintenez l’ensemble du processus pendant quelques secondes ;

Après avoir terminé, expirez lentement, détachez vos mains, étirez-vous naturellement et détendez tout votre corps.

0 2**** Allez aux toilettes à temps

Après vous être étiré et levé, allez aux toilettes à temps. Pourquoi dis-je à temps ? Parce que beaucoup de gens aiment retenir leur urine.

Retenir l’urine peut sembler être un problème mineur, mais cela peut avoir un impact énorme sur votre santé.

Une rétention prolongée d’urine peut provoquer une pression excessive dans la vessie, favoriser la prolifération de bactéries et provoquer une infection des voies urinaires.

Les agents pathogènes peuvent remonter par l’urètre jusqu’à la vessie, voire jusqu’aux uretères et au bassinet du rein, provoquant une pyélonéphrite, et peuvent également évoluer vers une maladie rénale chronique.

Lorsque vous retenez votre urine, la pression sur le bassinet du rein et le cortex rénal augmente en conséquence. Si cela continue pendant une longue période, cela entraînera une diminution de la fonction rénale.

0 3**** Peignez vos cheveux

Se peigner les cheveux n’est pas seulement une question d’image, c’est aussi lié à votre santé.

Se peigner les cheveux le matin peut également avoir pour effet de rafraîchir l’esprit, de revigorer le cerveau et de calmer l’esprit.

**【Remarque】**Lorsque vous peignez vos cheveux, vous devez utiliser une force uniforme et douce. Il est recommandé de choisir un peigne à dents grossières, pas trop pointues, afin qu'il soit plus facile de masser. Vous pouvez également utiliser vos doigts pour vous gratter la tête afin de la masser.

Ne faites pas ces 3 « choses éphémères » lorsque vous vous réveillez le matin !

Comme il y a des choses qui sont bonnes pour la santé, il y a naturellement des choses qui sont « nocives » pour la santé. Les personnes qui comprennent la préservation de la santé ne feront pas les choses suivantes !

0 1****Lève-toi soudainement

S'asseoir immédiatement après s'être réveillé le matin n'est pas un signe de diligence, mais cela peut causer des problèmes de santé.

Il est facile de se sentir étourdi et étourdi lorsque vous vous levez soudainement. Cela est dû au fait que le flux sanguin dans le corps change, ce qui provoque un manque d’oxygène au cerveau . Cette condition est appelée « hypotension posturale »****. **Vous pouvez ressentir des symptômes tels que des évanouissements et des troubles de l’équilibre, et dans les cas graves, vous pouvez même tomber ou vous évanouir.

Ne vous précipitez pas pour vous lever lorsque vous venez de vous réveiller. Détendez-vous et étirez-vous, puis asseyez-vous. Si vous n'êtes pas pressé, vous pouvez vous asseoir sur le bord du lit pendant 2 minutes.

0 2**** Effort pour déféquer

C'est une bonne habitude d'aller à la selle régulièrement le matin, mais si vous n'avez vraiment pas envie de déféquer, vous pouvez vous lever et marcher d'abord, puis aller aux toilettes quand vous en avez envie. Ne vous forcez jamais à déféquer.

Retenir sa respiration et forcer pendant les selles augmentera la pression dans la cavité abdominale, ce qui peut facilement provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. **Si une personne souffre déjà de ces maladies, il est plus probable qu’elle subisse une angine de poitrine et une hémorragie cérébrale.

0 3**** Exercice matinal trop tôt et trop intense

En été, le temps est chaud et de nombreuses personnes d’âge moyen et âgées sortent tôt pour se rafraîchir pendant leurs exercices matinaux. En fait, ce n’est pas recommandé.

Si vous sortez trop tôt le matin, la concentration de dioxyde de carbone dans l’air sera élevée, ce qui est nocif pour votre santé.

De plus, après une longue nuit de sommeil, la viscosité du sang du corps est élevée le matin, le flux est le pire et il est facile de coaguler en caillots sanguins. De plus, le temps est chaud et l’eau du corps humain s’évapore davantage. Faire de l’exercice trop tôt le matin peut facilement provoquer des maladies cardiovasculaires.