L'hypertension artérielle rajeunit, l'alimentation est le meilleur remède

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

Je pense que beaucoup de mes amis ont entendu parler de cette maladie.

Mais quand on m'a posé la question avec soin, je ne savais pas que j'avais une pression artérielle élevée.

De quel type de maladie s'agit-il ?

L'hypertension est une pression artérielle élevée

Maladies systémiques caractérisées par

Lorsque la pression artérielle systolique et diastolique

Ou lorsque les deux sont supérieurs ou égaux à 140/90 mmHg ,

C'est-à-dire qu'on diagnostique une hypertension.

Pour répondre aux besoins de santé des populations

La Commission nationale de la santé a publié

« Lignes directrices diététiques pour l’hypertension chez les adultes (édition 2023) » (ci-après dénommées les « Lignes directrices »).

Nouveau guide alimentaire

Proposé

Voici quelques principes et suggestions :

Réduisez le sodium et augmentez le potassium, adoptez une alimentation légère

★ Réduisez progressivement l’apport quotidien en sel de chaque personne à moins de 5 g ; augmenter la consommation d’aliments riches en potassium.

★ Adoptez une alimentation légère et consommez moins d’aliments riches en graisses et en cholestérol .

★ Une consommation excessive de sel de sodium peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, et la consommation de sel de sodium provenant de divers aliments doit être limitée .

★ L’augmentation de l’apport alimentaire en potassium peut réduire la pression artérielle. Il est recommandé d’augmenter la consommation d’ aliments riches en potassium (tels que les légumes frais, les fruits et les haricots, etc.). Les personnes souffrant d’insuffisance rénale doivent consulter un médecin avant de prendre des suppléments de potassium.

Régime alimentaire raisonnable, régime scientifique

★ Les patients souffrant d’hypertension doivent suivre les principes d’un régime alimentaire raisonnable, enrichir les variétés d’aliments et prévoir trois repas par jour de manière raisonnable . Il est recommandé aux patients souffrant d’hypertension de manger davantage de fruits et de légumes riches en fibres alimentaires, et les légumes foncés devraient représenter plus de la moitié du total des légumes. Les légumes et les fruits ne peuvent pas se remplacer.

★ En même temps, la chose la plus importante dans le régime alimentaire est de « ne pas blesser les organes internes ». Selon les différents syndromes d’hypertension, le principe de « différenciation et de régime » est adopté, et l’utilisation efficace et raisonnable du régime de médecine chinoise peut jouer un rôle dans la prévention et l’amélioration de l’hypertension.

Équilibrer alimentation et exercice physique, poids santé

★ Savez-vous ce qu’est l’IMC ? L'indice de masse corporelle (IMC) est le nombre obtenu en divisant le poids corporel par deux tailles . Pour les adultes, elle doit être maintenue entre 18,5 et 23,9 kg/m2 (elle peut être augmentée de manière appropriée pour les personnes âgées de plus de 65 ans). Dans le même temps, le tour de taille des hommes doit être inférieur à 85 cm et celui des femmes à 80 cm .

★ Les besoins énergétiques quotidiens moyens pour les adultes âgés de 18 à 49 ans en Chine ayant un niveau d’activité physique léger sont de 2 250 kcal pour les hommes et de 1 800 kcal pour les femmes ; Les personnes en surpoids et obèses devraient réduire leur apport énergétique , avec un apport énergétique quotidien réduit de 300 à 500 kcal par rapport à l'original, et contrôler la consommation d'aliments riches en énergie .

★ En plus de manger, nous préconisons également des exercices aérobiques réguliers d’intensité modérée et une réduction du temps de comportement statique . En règle générale, les adultes devraient pratiquer 2,5 à 5 heures d’activité aérobique d’intensité modérée ou 1,25 à 2,5 heures d’activité aérobique d’intensité élevée par semaine.

Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, maintenir l'équilibre psychologique

★ Ne fumez pas, arrêtez complètement de fumer et évitez le tabagisme passif .

★Ne buvez pas ou limitez votre consommation d'alcool . Réduire le stress mental et maintenir l’équilibre psychologique.

Surveillez votre tension artérielle et gérez-la vous-même

★ Surveillez régulièrement votre tension artérielle , comprenez les valeurs de tension artérielle et l'état standard, suivez les conseils du médecin pour une intervention sur le mode de vie, adhérez à un traitement à long terme et autogérez .

Pékin est situé au nord de mon pays.

Les caractéristiques climatiques sont :

L’été est chaud et pluvieux, et l’hiver est froid et sec.

Les quatre saisons sont distinctes.

Combinant la culture alimentaire traditionnelle de la région,

Tout en conservant les caractéristiques de l'aliment,

Suivez les principes diététiques pour les patients souffrant d’hypertension.

Les recettes du Guide qui conviennent aux résidents de Pékin sont les suivantes :

01. Recette de printemps 1

02. Recette de printemps 2

03. Recette d'été 1

04. Recette d'été 2

05. Recettes d'automne

06. Recettes d'hiver

Source : compte officiel du Centre de contrôle et de prévention des maladies de Pékin