Série « Que savez-vous de la nutrition alimentaire » | Êtes-vous en mauvaise santé ? Les experts vous apprennent à manger

Avec le développement de la société, les gens sont soumis à une pression croissante dans la vie et au travail. Sous l’oppression à long terme, ils ont développé de nombreuses mauvaises habitudes de vie, qui ont progressivement conduit au déclin des fonctions de certains organes humains. Le corps commence à montrer des symptômes de fatigue, de manque d’énergie, de douleurs musculaires et articulaires, de palpitations, d’oppression thoracique, de vertiges, de maux de tête, d’insomnie, d’oubli et d’autres inconforts. La sous-santé est progressivement devenue un visiteur courant de la vie quotidienne.

Qu'est-ce que la sous-santé ?

La sous-santé fait référence à un état dans lequel le corps humain se situe entre la santé et la maladie. Les personnes en état de sous-santé ne peuvent pas répondre aux normes de santé et présentent des symptômes de vitalité réduite, de fonction et d'adaptabilité diminuées pendant une certaine période de temps, mais ne répondent pas aux critères de diagnostic cliniques ou subcliniques des maladies pertinentes en médecine moderne.

Causes de la mauvaise santé

Les principales causes de mauvaise santé sont : une alimentation déraisonnable, un travail et un repos irréguliers, un manque de sommeil, une tension mentale, une pression psychologique élevée, des émotions négatives à long terme, etc.

Types de sous-santé

Selon les manifestations cliniques de l’état de santé, celui-ci peut être divisé en catégories suivantes :

1. Se manifeste principalement par des symptômes physiques tels que la fatigue, les troubles du sommeil ou la douleur ;

2. Principalement caractérisé par la dépression, l’agitation, l’irritabilité, la peur, la perte de mémoire à court terme, l’incapacité à se concentrer et d’autres symptômes mentaux et psychologiques ;

3. Les principales manifestations sont une diminution de l’adaptabilité sociale, comme une fréquence réduite de la communication interpersonnelle ou des relations interpersonnelles tendues.

Quels sont les symptômes d’une mauvaise santé ?

Les symptômes physiques comprennent la fatigue, les douleurs musculaires et articulaires, les étourdissements, les maux de tête, les palpitations, l’oppression thoracique, les troubles du sommeil, la perte d’appétit, les selles molles, la constipation, le dysfonctionnement sexuel, la peur du froid ou de la chaleur, la susceptibilité au rhume, la sécheresse oculaire, etc.

Sur le plan psychologique, les symptômes comprennent la dépression, l’agitation, l’irritabilité, la peur, la perte de mémoire, l’incapacité à se concentrer et la lenteur des réactions.

En termes d'interaction sociale, cela peut se manifester par l'incapacité à bien assumer les rôles sociaux correspondants, des difficultés dans le travail et les études, l'incapacité à gérer correctement les relations interpersonnelles et familiales, la difficulté à s'engager dans des interactions sociales normales, etc.

À quoi faut-il faire attention dans son alimentation après avoir souffert d’une mauvaise santé ?

Pour une alimentation complète et équilibrée, mangez davantage d'aliments riches en vitamines, en protéines de haute qualité, en minéraux, comme le lait, la viande maigre, les œufs, le poulet, le poisson, etc. Les aliments doivent être légers et faciles à digérer, avec le moins d'huile et de sel possible, et vous devez arrêter de fumer et de boire.

Aliments pour différents problèmes de santé :

1. Lorsque vous souffrez d’insomnie, d’irritabilité et d’oublis : mangez davantage d’aliments contenant du calcium et du phosphore. Comme le soja, les oranges fraîches, les épinards, les châtaignes, les raisins, les pommes de terre, etc.

2. Lorsque vous êtes épuisé : mangez des cacahuètes, des amandes, des noix de cajou, des noix et d’autres fruits secs riches en protéines, en vitamine B, en calcium, en fer et en graisses végétales.

3. Lorsque le cerveau est fatigué : mangez des noix, comme des cacahuètes, des graines de melon, des noix, des pignons de pin, des noisettes et du torreya grandis.

4. Lorsque la pression psychologique est trop forte : mangez des aliments contenant de la vitamine C, comme le brocoli, les épinards, les jeunes graines de colza, les fruits (mandarines, mandarines, oranges, fraises, mangues), etc.

5. Lorsque vous avez une mauvaise mémoire et que vous avez tendance à perdre des choses facilement : mangez des aliments riches en vitamines C et A, comme les poivrons, les pousses de bambou, les carottes, les dattes rouges, le chou, etc. Augmentez la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation, mangez des aliments moins acides comme la viande et buvez du thé vert.

Cet article a été révisé scientifiquement par Zhou Minjie, médecin-chef du service des urgences de la branche est du sixième hôpital populaire de Shanghai.