Bougez au printemps ! Ne manquez pas le meilleur moment pour que votre enfant grandisse

Selon un article connexe publié sur le site officiel de l'Administration générale des sports de Chine : un rapport d'enquête de l'Organisation mondiale de la santé montre que les enfants grandissent le plus rapidement entre mars et mai, atteignant une moyenne de 7,3 mm . Le printemps est donc la meilleure période pour que les enfants grandissent. Permettre aux enfants de profiter de l’exercice physique au printemps les aidera à bien grandir et à grandir davantage.

Aujourd’hui, l’éditeur a compilé un guide des sports de printemps pour les parents. Emmenez vos enfants faire de l'exercice ensemble~

Quels sports sont adaptés au printemps ?

Au printemps, les conditions météorologiques extrêmes sont rares et le temps n'est ni trop froid ni trop chaud, ce qui est propice aux sports de plein air. Au printemps, tout pousse, l'air est frais et les sports de plein air sont très confortables. En cette saison, de nombreux sports de plein air sont proposés, comme la marche rapide, le vélo, l'escalade et le cerf-volant.

Va vite

Pour les personnes qui manquent d’exercice, la marche rapide en plein air est un bon choix. La marche rapide peut améliorer la fonction cardiopulmonaire du corps, réduire le pourcentage de graisse corporelle, réduire l'incidence des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, le diabète et l'hypertension, et a pour effet de stabiliser les émotions, d'éliminer la fatigue et de renforcer l'estomac et d'aider à la digestion. Surtout la marche rapide en banlieue, qui peut non seulement brûler les graisses, mais aussi respirer l'air frais et détendre votre esprit.

Conseils utiles :

►Préparez des chaussures confortables et faites des exercices d’étirement et de flexion modérés avant de marcher.

►Avant de faire une marche rapide, il est conseillé de faire d’abord une promenade de 5 minutes.

► Essayez de marcher sur un terrain plat pour moins endommager les articulations.

► Lorsque vous marchez, vous devez ouvrir vos épaules, garder votre poitrine et votre tête hautes et placer le centre de gravité de votre taille sur le pied sur lequel vous marchez.

► Vous pouvez marcher rapidement pendant 30 à 40 minutes chaque jour, jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer.

Vélo

Le cyclisme est un exercice aérobique typique. Tout en profitant du paysage environnant et en se relaxant, il peut également exercer efficacement la capacité cardiopulmonaire, l'endurance musculaire et les articulations des jambes. En même temps, les mouvements des jambes accélèrent la circulation sanguine et renforcent les tissus microvasculaires.

En même temps, le vélo peut prévenir l’apparition de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète. Il est recommandé que chaque trajet dure environ 20 à 40 minutes pour éviter les blessures dues à la fatigue.

Comparé à de nombreux autres sports de plein air, le cyclisme est plus accessible. Cela ne nécessite pas beaucoup de préparation. Il vous suffit d’un vélo et chaque voie réservée aux véhicules non motorisés peut devenir un lieu d’exercice en plein air.

Conseils utiles :

► Le siège ne doit pas être trop haut et doit être flexible.

► Lorsque vous faites du vélo, les deux jambes doivent exercer une force uniforme et les hanches doivent être droites.

► Lorsque vous faites du vélo pendant une longue période, veillez à ajuster votre posture assise.

Alpinisme

L'alpinisme est un sport de plein air aux effets complets sur la condition physique. L’air frais des montagnes est très bénéfique pour augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardiopulmonaire. Dans le même temps, l’alpinisme peut également épaissir les fibres musculaires humaines et améliorer la flexibilité des membres. De plus, regarder depuis le sommet de la montagne peut soulager la fatigue oculaire et détendre le cerveau.

Conseils utiles :

► Préparez des vêtements confortables et amples ainsi que des chaussures adaptées à vos pieds.

►Lors de l'escalade, le corps doit être penché vers l'avant, mais la taille et le dos doivent être droits, en évitant de se courber ou de se pencher.

►Refaites le plein d’eau à temps lors de l’escalade pour retrouver vos forces.

►Avant de grimper, vous devez vérifier l'état de la route et faire attention aux changements météorologiques pour éviter les accidents.

Faire voler un cerf-volant

Le cerf-volant a une longue histoire dans notre pays. Dans la nature ensoleillée, courir et s'arrêter pour faire voler un cerf-volant peut améliorer la fonction cardiopulmonaire et le métabolisme, et exercer les articulations de tout le corps. Regarder les cerfs-volants voler haut dans le ciel peut également détendre les nerfs oculaires et aider à éliminer la fatigue oculaire.

Conseils utiles :

► Choisissez un endroit ouvert et plat et ne faites pas voler de cerfs-volants là où il y a des fils à haute tension ou des poteaux électriques.

►Lorsque vous faites voler un cerf-volant, évitez d’incliner la tête et le cou vers l’arrière pendant de longues périodes.

►Faites attention aux changements climatiques. Arrêtez immédiatement de faire voler des cerfs-volants lorsqu'il y a du tonnerre et des éclairs.

►Si la corde du cerf-volant se casse accidentellement, veuillez rétracter toutes les cordes cassées pour éviter de blesser autrui.

L'exercice doit être raisonnablement adapté et progressif

Combinaison raisonnable d'exercices

Le printemps est la période idéale pour que les enfants grandissent. Certains exercices de saut sont bénéfiques pour la croissance et le développement des enfants, tels que : atteindre des hauteurs élevées, sauter, faire du jogging, sauter à la corde, faire du vélo, donner des coups de volant, le basket-ball, le volley-ball, la natation, la gymnastique d'étirement et les tractions, etc. Ces exercices peuvent étirer les muscles et les ligaments, stimuler l'hyperplasie du cartilage et sont d'une grande aide pour la croissance des os de la colonne vertébrale et des membres.

Lorsque vous choisissez une activité et contrôlez l'intensité de l'exercice, vous devez suivre le « principe des trois tout » :

Tout d’abord, toutes les parties du corps doivent être exercées pendant l’exercice ;

Deuxièmement, tous les éléments de la santé sportive, tels que la vitesse, l’endurance, la force, la souplesse, l’agilité, etc., doivent être entraînés en conséquence ;

Le troisième est l’intensité globale de l’exercice. L’intensité pendant l’exercice ne peut pas rester inchangée.

La natation, le vélo, la corde à sauter, la gymnastique d’étirement et d’autres activités peuvent aider les adolescents à grandir au printemps. Cependant, chaque sport a ses défauts. Afin d’obtenir de meilleurs résultats d’exercice, certaines combinaisons sont nécessaires.

Natation : Il y a un manque d'exercices de renforcement osseux, donc les adolescents peuvent ajouter la corde à sauter à leur exercice ;

Vélo : l’exercice du haut du corps fera défaut ;

Gymnastique d'étirement : manque d'exercice d'endurance cardio-pulmonaire.

En bref, les parents peuvent utiliser le « principe des trois-tout » pour adapter raisonnablement l’exercice de leurs enfants.

Échauffez-vous avant l'exercice et étirez-vous après l'exercice

Faites attention aux exercices d’échauffement. Après l’entrée au printemps, le corps de l’enfant a besoin d’une période de transition. À cette époque, les muscles du corps humain sont détendus, les fonctions du système nerveux central et des systèmes viscéraux sont pires qu'en été et en automne, les ligaments sont plus durs et ils sont sujets aux blessures. Il n’est donc pas conseillé aux enfants de pratiquer des exercices très intenses dès le début de leur activité physique au printemps. S’ils se mettent directement à l’exercice sans s’échauffer, il est facile de provoquer des blessures sportives chez les enfants. Il faut donc tenir compte des exercices d’échauffement. Lors de l'échauffement des enfants, ils doivent tenir compte du cou, des épaules, des bras, de la taille, des genoux, des pieds et des chevilles pour protéger pleinement leur sécurité sportive.

Pendant l’exercice, faites attention à l’intensité de l’exercice et évitez la transpiration excessive. Le printemps est la période où l’énergie Yang est générée. Une transpiration excessive après un exercice intense accélérera la consommation d'énergie Yang, ce qui rendra les enfants facilement somnolents et aggravera les symptômes de la somnolence printanière. L’intensité de l’exercice doit donc être modérée. Lorsque vous faites de l'exercice, si vous vous sentez un peu fatigué et transpirez légèrement, cela signifie que l'intensité de l'exercice a pratiquement atteint la norme d'intensité modérée.

Étirements après l'exercice. Le but des étirements est de permettre aux muscles de récupérer le plus rapidement possible après l'exercice, d'augmenter la flexibilité du corps, de réduire le risque de blessure physique et de détendre les muscles tendus, donnant à la plaque de croissance un espace de croissance plus « détendu ».

Les exercices d’étirement pour enfants ne se limitent pas à l’après-exercice. Ils peuvent également être effectués plus de 3 fois par jour, d'une durée de 5 à 10 minutes à chaque fois, et de manière régulière.

Ne faites pas d'exercice trop tôt

Certains parents peuvent faire en sorte que leurs enfants fassent de l’exercice tôt le matin afin qu’ils aient plus de temps pour étudier pendant la journée. Il faut cependant noter que la période de l'exercice au printemps est également particulière. Les exercices matinaux des enfants ne doivent pas être effectués trop tôt car la température est basse tôt le matin au printemps et les enfants sont relativement faciles à attraper un rhume à cause de la transpiration après l’exercice.

Il est recommandé que les exercices de printemps pour les enfants soient organisés entre 14h et 20h. Des études ont montré qu’après 14 heures, les fonctions du corps humain commencent à augmenter et atteignent leur meilleur niveau entre 17 heures et 19 heures, ce qui est propice à l’exercice.

À quoi faut-il faire attention avant et après l'exercice

Avant et après l’exercice, vous devriez faire une évaluation simple de votre condition physique.

1. Observez votre corps pour détecter tout inconfort.

2. Avez-vous envie de faire de l’exercice et êtes-vous prêt à le faire ?

3. Si vous dormez suffisamment. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ne sont pas aptes à faire de l’exercice.

4. Il est préférable de ne pas faire d’exercice l’estomac vide. Refaites le plein d’énergie avant l’exercice, avec des bananes, des glucides, etc.

5. Si vous choisissez des sports de plein air, les conditions météorologiques sont également importantes. Les conditions météorologiques extrêmes ne conviennent pas à l'exercice, comme le froid, le vent fort, la brume, etc. Lorsque la température est basse, vous devez rester au chaud lorsque vous pratiquez des sports de plein air.

6. Si vous choisissez de courir, faites quelques exercices d’étirement avant de courir. Ne courez pas trop vite au début et ajustez-vous lentement.

7. Après l’exercice, ne vous arrêtez pas immédiatement. Vous devriez faire quelques activités d’étirement et de relaxation. Surtout après avoir couru, vous devez vérifier la réponse de votre fréquence cardiaque, sentir si votre rythme cardiaque est rapide ou non et si vous pouvez immédiatement revenir à un niveau de fréquence cardiaque normal. En même temps, cela dépend également de la capacité du corps à contrôler la fatigue après l’exercice. Évaluez l’état de votre corps après l’exercice et décidez quel type d’exercice, quelle quantité d’exercice et quel moment choisir la prochaine fois.

Vos enfants ont-ils fait de l’exercice récemment ?

Avez-vous de bonnes suggestions pour les sports de printemps ?

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Source : Capital Education Beijing Health Education

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