Vous ne pouvez pas perdre du poids en vous affamant. Veuillez conserver ce guide diététique pour la phase d'exercice

Le printemps est arrivé et l’été n’est pas loin. Les gens réclament de plus en plus de perte de poids. Bien sûr, en plus de constater que tout le monde bouge ses jambes, de nombreuses personnes ont également commencé à contrôler leur alimentation. On dit que « 30 % par l'exercice et 70 % par le régime » pour perdre du poids. Vous ne pouvez pas perdre du poids en vous affamant. Lorsque vous avez faim, votre corps utilise d’abord le glycogène présent dans le sang pour produire de l’énergie, suivi du glycogène hépatique et du glycogène musculaire. Même si vous ne mangez pas, la consommation de graisse est très faible. Parfois, vous n’avez pas besoin d’être trop dur avec vous-même. Manger de la bonne manière vous aidera à obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids lorsque vous faites de l’exercice.

Les glucides, les lipides et les protéines sont les trois principaux nutriments énergétiques, chacun ayant son propre rôle.

Beaucoup de gens deviennent très stricts avec eux-mêmes lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, pensant simplement qu’ils peuvent perdre du poids en ne mangeant pas ceci ou cela. Mais nous ignorons le fait que les glucides, les lipides et les protéines sont les principales sources d’énergie de notre corps. Il est important d’avoir une alimentation complète pendant la perte de poids, et les aliments que vous mangez doivent être propres en ingrédients.

Les glucides sont la principale source d’apport en sucre pour notre corps. Dans notre alimentation normale, 55 % de l’énergie devrait être fournie par le sucre. Si elle est inférieure à 55%, nous manquerons de sucre et notre santé en souffrira. Au contraire, si elle dépasse 55%, le sucre sera transformé en graisse et stocké.

L’excès de sucre sera stocké sous forme de graisse, et manger de la graisse sera également directement converti en graisse stockée. Lorsque le sucre manque pendant une longue période, la graisse est la dernière garantie pour assurer notre survie. Le problème avec la graisse est qu’elle fournit de l’énergie très lentement, donc le corps a conçu un mécanisme d’assurance, qui consiste à décomposer les protéines pour fournir de l’énergie.

Je crois que tout le monde a vécu cette expérience : si vous ne mangez pas quand vous avez faim, la sensation de faim disparaîtra après un certain temps. Cette sensation dite de « faim excessive » se produit lorsque le sucre est presque consommé mais n’est pas reconstitué à temps. Le corps ne peut pas attendre que la graisse soit lentement convertie en énergie et extrait directement l’énergie du compte de renouvellement d’urgence des protéines.

Cependant, les protéines sont la substance qui compose notre corps. On peut dire qu’il n’y a pas de vie sans protéines. Les protéines sont décomposées pour fournir de l’énergie. Ce n’est que lorsque les protéines sont adéquatement supplémentées que les différentes fonctions du corps peuvent fonctionner normalement.

En d’autres termes, les aliments vraiment nutritifs ne vous feront pas grossir si facilement. Si la nourriture que vous mangez est inutile pour construire et entretenir votre corps, la vitalité de votre corps diminuera en raison du manque de nutrition, et l'excès d'énergie ne pourra pas être consommé et s'accumulera sous forme de graisse.

Surtout les glucides. De nombreuses personnes arrêtent de consommer des glucides lorsqu’elles souhaitent perdre du poids, ce qui affecte les fonctions de leur corps. Actuellement, les nutritionnistes mondiaux recommandent généralement que l’apport minimum en glucides ne soit pas inférieur à 120-130 grammes par jour. Notre pays recommande également cette quantité, qui constitue le besoin minimum en glucides humains.

Comment manger et boire adéquatement pendant l’exercice ?

1. Buvez de l'eau de manière appropriée

Boire plus d’eau pendant l’exercice devrait être une habitude que toute personne qui fait de l’exercice ne devrait jamais abandonner. Les personnes qui perdent du poids ont besoin de 1 000 ml d’eau pour métaboliser 1 kilogramme de graisse. S'il n'y a pas suffisamment d'eau dans le corps, le corps ne peut pas métaboliser complètement le tissu adipeux, ce qui entraîne une rétention de graisse dans le corps et une prise de poids.

De plus, des études ont montré que boire 1,5 litre d’eau par jour peut brûler 17 400 calories supplémentaires par an. Mais il faut noter que ce que nous voulons, c’est boire de l’eau de manière appropriée, plutôt que de boire aveuglément plus d’eau. Il est courant de voir de nombreuses personnes tenir des tasses et boire de l’eau de manière folle. S’ils boivent trop d’eau, l’eau qui ne peut pas être métabolisée s’accumulera facilement dans le corps et provoquera un œdème.

2. Faites attention à la supplémentation en fer

Le fer est un nutriment auquel nous devons prêter attention pendant l’exercice. Sans suffisamment de fer, les cellules ne peuvent pas recevoir suffisamment d’oxygène, ce qui réduit le métabolisme. Nous pouvons manger davantage d’aliments riches en fer, comme le foie animal, le sang animal, la viande rouge, la volaille, etc.

3. Conseils sur une alimentation saine pour les sportifs

Glucides : Principalement céréales complètes, maïs, patates douces violettes, pain de blé entier, riz brun, pâtes, etc.

Matières grasses de haute qualité : avocat, noix, huile d’olive, huile de poisson, etc.

Riche en protéines : œufs, protéines en poudre, bœuf, poisson, crevettes, poitrine de poulet, produits à base de soja, lactosérum.

Permettez-moi de partager quelques aliments que vous pouvez consommer sans danger pendant une perte de poids : buvez plus de lait pour compléter vos apports en protéines et en calcium ; Mangez davantage de fruits pauvres en sucre et riches en eau, comme les pommes, les kiwis, les fraises, les cerises, les poires et les oranges.

Vous ne bougez pas autant que vous le pensez et vous ne mangez pas aussi peu que vous le pensez.

Si nous comprenons la relation entre la graisse et les calories, notre fardeau ne sera pas si lourd. Ce que nous devons comprendre, c'est que la relation entre la graisse et les calories est la suivante : 1 gramme de graisse = 9 calories.

C'est-à-dire que si vous mangez 3 000 calories par jour, ce qui dépasse les calories que vous consommez en une journée, alors votre apport est supérieur à vos dépenses et vous prendrez du poids car les calories excédentaires seront converties en graisse et stockées. Peu importe alors que ces 3 000 calories soient constituées de 2 000 calories provenant des graisses ou de 200 calories provenant des graisses, vous accumulerez de la graisse en raison de l'excès de calories.

Cela ne signifie donc pas que vous pouvez vous libérer de tout fardeau en rejetant absolument les graisses et les calories. La façon la plus simple de perdre de la graisse est de créer un déficit calorique. Si l’apport énergétique est inférieur à la dépense énergétique, vous perdrez du poids avec succès, sinon vous en prendrez.

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, cela signifie que vous n’en savez pas assez sur les calories contenues dans les aliments et que vous êtes trop optimiste quant à la quantité d’exercice physique. En fait, vous ne bougez pas autant que vous le pensez et vous ne mangez pas aussi peu que vous le pensez. Tant que vous consommez trop de calories chaque jour, que vous mangiez de l’huile ou des fruits, les calories restantes qui ne peuvent pas être consommées seront converties en graisse.