50% des nouveaux cancers peuvent être évités ! Plus tôt vous connaîtrez ces 12 conseils de prévention du cancer, mieux ce sera !

Le cancer est l’une des maladies les plus dangereuses qui menacent la vie et la santé humaines. Une fois qu’il vous cible, c’est comme un coup de foudre.

Tout le monde a peur d’avoir un cancer, alors que pouvons-nous faire pour réduire le risque de cancer ?

Le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) de l’Organisation mondiale de la santé a souligné : Si les 12 suggestions suivantes peuvent être suivies dans la vie quotidienne, près de la moitié des nouveaux cancers peuvent être évités !

01. Ne fumez pas

Le tabac contient plus de 7 000 substances chimiques, des centaines de substances nocives et 69 substances cancérigènes.

Le tabagisme à long terme peut induire des mutations génétiques malignes. Les composés et substances nocives présents dans la fumée de tabac peuvent accélérer les dommages génétiques et empêcher leur réparation, provoquant ainsi le cancer.

Fumer réduit également l’immunité du corps, affaiblit la résistance du corps à d’autres substances cancérigènes et augmente encore le risque de cancer.

Mais tant que vous arrêtez de fumer à temps, tout est toujours à temps ! Selon les statistiques :

● Après 5 ans d’arrêt du tabac, le risque de développer un cancer de la bouche, du larynx, de l’œsophage et de la vessie sera réduit de moitié ;

● Après 10 ans d’arrêt du tabac, le risque de cancer du poumon diminuera de 50 % ;

● Après 20 ans d’arrêt du tabac, le risque de cancer de la bouche, du larynx, de l’œsophage et de la vessie sera presque le même que celui des personnes n’ayant jamais fumé !

Par conséquent, qu’il s’agisse de cigarettes classiques, de cigares, de narguilés, de tabac à priser ou de cigarettes électroniques, essayez de ne pas les toucher si vous le pouvez !

02 Évitez le tabagisme passif

Outre le tabagisme direct, les méfaits du tabagisme passif ne doivent pas être sous-estimés !

L’Organisation mondiale de la santé souligne que le tabagisme passif augmente non seulement le risque de cancer du poumon de 20 à 30 %, mais augmente également la probabilité d’asthme, de bronchopneumopathie chronique obstructive, de maladies cardiovasculaires, etc.

D’autres études ont montré que les risques de cancer du col de l’utérus et de cancer du sein chez les femmes exposées à la fumée secondaire sont respectivement 1,7 fois et 1,62 fois plus élevés que chez les femmes qui évitent la fumée secondaire.

Même si la fumée secondaire se dissipe, les substances nocives qu'elle contient resteront longtemps sur la surface des meubles et dans la voiture, causant des dommages.

Pour réduire les méfaits de la fumée secondaire, en plus de rester loin des fumeurs, vous devez ouvrir fréquemment les fenêtres pour aérer, changer et laver les vêtements et les draps tachés de fumée en temps opportun et manger plus de fruits et légumes frais riches en carotène et en vitamine C.

03 Maintenir un poids santé

Une étude menée par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) a établi une corrélation entre l’excès de graisse corporelle et 13 types de cancer.

Il s’agit notamment du cancer de l’œsophage, du cancer du foie, du cancer du pancréas, du cancer gastrique, du cancer colorectal, du cancer du sein postménopausique, du cancer de l’utérus, du cancer de l’ovaire, du cancer de la vésicule biliaire, du cancer du rein, du cancer de la thyroïde, des tumeurs cérébrales et du myélome multiple.

Vous pouvez utiliser les deux indicateurs suivants pour évaluer si vous êtes gros ou non :

(1) Indice de masse corporelle

Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) / taille² (m²)

Selon les normes de mon pays, un résultat inférieur à 18,5 est considéré comme « sous-pondéré » ; un résultat compris entre 18,5 et 24 est considéré comme un poids normal ; un résultat supérieur à 24 est considéré comme « en surpoids » ;

Si l'indice de masse corporelle dépasse 28, on atteint la catégorie « obésité » et il est impératif de perdre du poids.

(2) Tour de taille

Utilisez un ruban à mesurer souple pour l'enrouler horizontalement autour de la peau à 1 cm au-dessus du nombril. Si le tour de taille d’un homme adulte est ≥ 85 cm et celui d’une femme adulte est ≥ 80 cm, il est supérieur à la norme et doit être contrôlé.

04 Faites de l'exercice modérément

Une étude de suivi de 18 ans menée auprès de 1,44 million de personnes par l’American Cancer Center a confirmé que l’exercice peut réduire considérablement l’incidence de 13 types de cancer.

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Tout d’abord, l’exercice aide à brûler les graisses et à contrôler le poids ;

Deuxièmement, l’exercice peut accélérer la production de globules blancs dans la moelle osseuse, contribuant ainsi à renforcer l’immunité du corps ; troisièmement, l’exercice peut également améliorer la capacité d’auto-réparation de l’ADN et favoriser le métabolisme, réduisant ainsi le risque de cancer dans le corps.

Pour obtenir de meilleurs effets de prévention du cancer induits par l’exercice, vous devez faire au moins 5 heures d’exercice d’intensité modérée à élevée par semaine.

En règle générale, si votre fréquence cardiaque pendant l’exercice atteint (220-âge) × (60 % ~ 70 %), cela signifie qu’il s’agit d’un exercice d’intensité modérée.

05 Une alimentation saine

Le Fonds mondial de recherche sur le cancer a clairement souligné que de mauvaises habitudes alimentaires peuvent conduire à plus de 30 types de cancer, et qu’un tiers des décès par cancer chaque année sont liés à de mauvaises habitudes alimentaires.

Par exemple, plus vous mangez de viande rouge, plus votre risque de cancer colorectal est élevé ; plus vous consommez d’aliments riches en sel, plus l’incidence du cancer gastrique est élevée.

Suivre un régime alimentaire scientifique et raisonnable peut aider à réduire le risque de cancer. Selon l'édition 2022 des Directives diététiques pour les résidents chinois, nous devons prêter attention aux points suivants dans notre alimentation quotidienne :

● Diversité alimentaire. Il est préférable de manger plus de 12 types d’aliments par jour et plus de 25 types d’aliments par semaine.

● Assurez-vous de manger 300 à 500 grammes de légumes, 200 à 350 grammes de fruits, 300 à 500 grammes de lait et de produits laitiers et 50 à 150 grammes de céréales complètes et de haricots chaque jour.

● Consommez 120 à 200 grammes d’aliments d’origine animale chaque jour, mangez 1 œuf par jour et mangez des fruits de mer au moins deux fois par semaine. Limitez la viande rouge et la viande grasse et essayez d’éviter la viande transformée.

● Moins de sel et d’huile. L’apport quotidien en sel ne doit pas dépasser 5 grammes et l’apport en huile de cuisson doit être compris entre 25 et 30 grammes.

● Buvez beaucoup d’eau. Les hommes adultes devraient boire 1700 ml d’eau par jour et les femmes devraient boire 1500 ml d’eau par jour. Toutefois, les groupes particuliers, comme ceux souffrant d’insuffisance rénale, doivent suivre les conseils du médecin.

● Bien cuire. Les principales méthodes de cuisson sont le blanchiment, la cuisson à la vapeur, l'ébullition et la vinaigrette froide, avec moins de friture, de fumage et de grillades.

● Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles. Essayez de choisir des produits à faible teneur en matières grasses et en sodium.

● Insistez pour utiliser des baguettes de service pour partager les repas.

06. Dites non à l'alcool

Certains disent toujours qu'« un peu d'alcool peut vous rendre heureux, mais trop d'alcool peut nuire à votre corps », mais dès 2018, une étude systématique sur l'alcool publiée dans la célèbre revue médicale The Lancet l'a clairement souligné :

La dose d’alcool sans danger est de 0.

Étant donné que l'alcool sera métabolisé en acétaldéhyde dans le corps, et que l'acétaldéhyde est un cancérigène de classe 1, si l'activité de l'acétaldéhyde déshydrogénase dans le corps est insuffisante, il s'accumulera dans le corps et augmentera le risque de cancer.

Il n’existe donc pas de consommation d’alcool « modérée ». Si vous pouvez éviter de boire, ne buvez pas.

Si vous ne parvenez vraiment pas à vous contrôler et à boire quelques verres, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour accélérer l'excrétion de l'alcool du corps et réduire la charge sur le foie.

07 Faites attention à la protection solaire

Les coups de soleil sont l’un des principaux facteurs de risque de cancer de la peau. Le carcinome basocellulaire, le carcinome épidermoïde, le mélanome cutané, etc. sont tous étroitement liés à une exposition intense au soleil.

Vous pouvez connaître l'indice UV (UVI) en effectuant une recherche en ligne ou en consultant l'application météo sur votre téléphone. Généralement, lorsque l’indice dépasse 3, une protection solaire est nécessaire.

Les mesures de protection physique contre le soleil comprennent le fait de tenir un parasol, de porter un chapeau, de porter des lunettes de soleil et de porter des vêtements de protection solaire.

Si vous appliquez de la crème solaire, faites attention à la quantité. En règle générale, il faut appliquer au moins une quantité de la taille d'une pièce de monnaie sur une face.

Il est préférable de l’appliquer 15 à 30 minutes avant de sortir ; si vous restez longtemps à l'extérieur, vous devez le réappliquer toutes les 2 heures.

08 Réduire l’exposition aux agents cancérigènes environnementaux

Il existe des milliers de substances naturelles ou artificielles dans l’environnement dans lequel nous vivons, dont certaines peuvent provoquer le cancer, comme le benzène, l’arsenic, la peinture, les pesticides, l’amiante, la pollution de l’air extérieur, etc.

L’Organisation mondiale de la santé souligne que les nouveaux cancers causés par des facteurs de risque environnementaux représentent près de 20 % des nouveaux cancers dans le monde.

Bien qu’il soit difficile pour les individus d’éviter ou de réduire les facteurs de risque environnementaux, nous devons néanmoins prendre autant que possible des mesures de protection dans notre vie quotidienne. Par exemple, nous devrions porter un masque lorsque nous sortons par temps de brouillard et porter des vêtements de travail, des gants, des lunettes de protection et des masques professionnels lorsque nous peignons.

09. Continuez à allaiter

Utiliser le traitement hormonal substitutif avec prudence

En 2018, une recommandation de prévention du cancer publiée par le World Cancer Research Fund (WCRF) et l'American Institute for Cancer Research (AICR) a déclaré que l'allaitement maternel peut réduire le risque de cancer du sein chez la mère.

Peut également aider à réduire le risque de prise de poids, de surpoids/obésité chez les enfants.

Quant au traitement hormonal substitutif (THS), il s’agit d’une mesure thérapeutique prise pour compenser l’insuffisance ovarienne et peut soulager efficacement les symptômes de la ménopause.

Cependant, certaines études ont montré que les femmes qui ont recours à un traitement hormonal substitutif présentent un risque accru de cancer du sein.

Par conséquent, lors de l'utilisation d'un traitement hormonal substitutif, il est préférable de consulter un médecin sur les risques, les avantages et les inconvénients, et de procéder strictement sous la direction du médecin.

10. Vaccination et prévention des infections

Près d’un cinquième des cancers dans le monde sont causés par des infections persistantes causées par des virus, des bactéries, etc., notamment le virus du papillome humain (VPH), le virus de l’hépatite B (VHB), le virus de l’hépatite C (VHC), Helicobacter pylori (Hp), etc.

Se faire vacciner contre le VPH et contre l’hépatite B est l’un des moyens efficaces de prévenir les infections associées.

De plus, un dépistage régulier et un traitement rapide des infections associées peuvent également contribuer à réduire le risque de cancer causé par une infection.