Avez-vous du mal à dormir depuis la COVID-19 ? Utilisez ces conseils pour vous aider à bien dormir

Actuellement, de nombreux « Xiaoyang » et « Yangkang » ont une mauvaise qualité de sommeil, voire des insomnies, ce qui amène les gens à se demander : la nouvelle couronne affecte-t-elle vraiment le sommeil ? Une mauvaise qualité de sommeil affecte-t-elle la récupération des fonctions corporelles ? Comment le réguler correctement ?

Dans le processus allant de l’infection à la COVID-19 à la guérison, le système immunitaire de l’organisme joue un rôle majeur, et la qualité du sommeil affecte l’immunité innée et l’immunité adaptative de l’organisme.

Les troubles du sommeil peuvent également induire une neuroinflammation et favoriser la destruction de la barrière hémato-encéphalique ; Les antigènes et les facteurs inflammatoires peuvent également pénétrer dans le cerveau, provoquant l'infection du cerveau et du système nerveux central par des virus et des bactéries présents dans le corps.

Par conséquent, le « pouvoir du sommeil » est « l’immunité », et un sommeil régulier et suffisant joue un rôle important dans la lutte contre l’invasion virale et l’amélioration de l’immunité.

Pourquoi la COVID-19 peut affecter le sommeil

Aux premiers stades de l’infection, vous ressentirez une faible énergie, de la fièvre, une somnolence fréquente et de la fatigue. Après avoir trop dormi, vous souffrirez d’insomnie et d’un sommeil de mauvaise qualité.

De nombreux symptômes du nouveau coronavirus peuvent provoquer des troubles du sommeil, tels que des courbatures et même de la toux au milieu de la nuit, qui perturbent naturellement le sommeil normal.

Le corps humain produit une grande quantité d’adénosine après l’exercice, ce qui favorise le sommeil. Cependant, pendant l'infection au COVID-19, la quantité d'exercice est considérablement réduite, ce qui entraîne une sécrétion insuffisante d'adénosine dans le corps, ce qui entraîne à son tour des problèmes tels que des difficultés à s'endormir.

D’un point de vue psychologique, comme la nouvelle infection au coronavirus est un événement stressant, les gens peuvent ressentir de l’anxiété, de l’inquiétude ou de la peur au moment d’y faire face, provoquant ainsi de l’insomnie.

Comment améliorer la qualité du sommeil ?

1. Calmez-vous

Selon la médecine traditionnelle chinoise, une cause très importante de l’insomnie est l’incapacité du yang à entrer dans le yin. La nouvelle infection à coronavirus entraîne une insuffisance du Yang Qi, et l'incapacité du Yin et du Yang à se combiner peut facilement entraîner des problèmes de sommeil, il est donc très important de reconstituer le Yang Qi.

Il est recommandé de s’exposer davantage au soleil à la maison ou à l’extérieur pendant la journée. Vous pouvez également sortir vous promener et absorber l’énergie Yang si vos conditions physiques et environnementales le permettent.

2. Maintenir un horaire de travail et de repos stable

De nombreuses personnes se couchent tôt sans avoir sommeil, ce qui perturbe l’horloge du sommeil du corps.

Vous devez maintenir des heures de sommeil et de réveil régulières, vous coucher uniquement lorsque vous vous sentez somnolent et essayer de ne pas faire d'autres activités dans la chambre, en particulier éviter de travailler, d'étudier ou de manger au lit.

Vous pouvez essayer d’arrêter d’utiliser des appareils électroniques tels que les téléphones portables et les tablettes une heure avant d’aller vous coucher et de minimiser la consommation de nicotine (comme le tabagisme), de caféine et d’alcool.

De plus, écouter de la musique légère ou méditer avant d’aller au lit peut également aider à soulager l’anxiété du sommeil et à mieux s’endormir.

3. Trempez vos pieds dans de la médecine chinoise avant d'aller vous coucher

Si vous êtes soumis à une forte pression au travail ou avez une mauvaise vie, et que vous êtes souvent anxieux, irritable et avez du mal à vous endormir, vous pouvez essayer de tremper vos pieds dans la médecine chinoise avant d'aller vous coucher :

Prenez 15 à 30 grammes de gingembre, 20 grammes d'armoise et 5 grammes de sel, faites bouillir pendant 15 minutes, ajoutez de l'eau au-dessus de l'articulation de la cheville, contrôlez la température à 40 ℃ ~ 42 ℃ et le temps de bain de pieds recommandé est de 15 minutes. Il convient de transpirer légèrement, mais pas abondamment.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, la durée du bain de pieds doit être réduite de moitié et ne doit pas être trop longue.

Lorsque vous trempez vos pieds, les vaisseaux sanguins des pieds (et même de tout le corps) se dilatent, ce qui accélère la circulation sanguine, permet à la zone centrale de mieux dissiper la chaleur, permet au corps d'entrer dans un état de sommeil plus efficace, augmente le temps de sommeil profond et forme de bonnes habitudes au coucher.

4. Utilisez des médicaments pour vous aider à dormir

D’une manière générale, la fatigue, la somnolence, l’insomnie et la fatigue facile sont des réactions pathologiques courantes après une infection par le nouveau coronavirus. Ils disparaîtront progressivement après 7 à 10 jours de repos et d’adaptation, mais peuvent durer plus longtemps chez certains patients.

Cependant, s’il y a une inversion grave du jour et de la nuit, et que vous avez du mal à vous endormir la nuit, que vous ne pouvez pas vous concentrer pendant la journée et que vous vous sentez somnolent tout le temps, il est probable que l’infection virale ait affecté votre rythme circadien. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin professionnel et choisir des somnifères appropriés sous la direction et l'aide du médecin pour vous aider à améliorer votre sommeil, comme le liquide nourrissant pour le cerveau tranquillisant de la médecine chinoise.

Source : Lunan Pharmaceutical