L'interprétation de la recherche scientifique vous aide à résoudre la confusion concernant les méthodes d'exercice

Dans la société d’aujourd’hui, le concept d’augmentation de l’activité physique est profondément ancré dans l’esprit des gens. Qu'il s'agisse des enfants ou des jeunes adultes, de la prévention de l'apparition de maladies chroniques à la prévention secondaire des maladies, l'exercice rationnel et scientifique a été recommandé par de nombreux chercheurs et cliniciens comme l'une des prescriptions importantes.

Dès 2008, l’American Heart Association soulignait dans ses directives en matière d’activité physique que les adultes en bonne santé devraient accumuler au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice de haute intensité par semaine pour maximiser les bienfaits de l’exercice. Mais pour les employés de bureau qui travaillent dans le modèle « 996 », l'énorme pression au travail fait qu'il leur est difficile de consacrer une demi-heure à un exercice d'intensité modérée, car ils sont déjà épuisés physiquement et mentalement. Même un exercice de faible intensité peut être difficile à réaliser. Par conséquent, les directives mises à jour ont ajouté du contenu indiquant que chaque activité dure au moins 10 minutes pour en tirer des bénéfices. Le concept de « petites quantités et d’exercices fréquents » a été progressivement accepté par de plus en plus de personnes et est de mieux en mieux mis en œuvre. Cependant, que ce type d’exercice ait un effet direct sur la réduction de la mortalité ou non, et que l’accent soit mis sur de petites quantités et des exercices fréquents ou sur la durée de chaque exercice, les preuves actuelles à l’appui sont encore très limitées et suscitent toujours des vagues de sujets et de controverses. Aujourd’hui, l’éditeur vous montrera comment une étude à grande échelle a évalué cette controverse.

Il s’agit d’une étude publiée dans l’American Journal of Cardiology. Les chercheurs ont sélectionné des données provenant de personnes de plus de 40 ans qui ont participé à une enquête sur la santé et la nutrition entre 2003 et 2006, ont suivi l'activité physique et les méthodes d'activité des sujets et ont mesuré le taux de mortalité de la population en utilisant 2011 comme nœud temporel. Au total, 4 840 personnes ont participé et ont terminé l’expérience dans son intégralité. Les chercheurs ont demandé à chaque personne de porter une ceinture contenant un accéléromètre uniaxial pour enregistrer son activité quotidienne et de régler la vitesse de l'arbre de l'accéléromètre à 760 tours par minute pour indiquer une activité d'intensité modérée à élevée. Après environ 6,6 ans de suivi, un total de 700 décès sont survenus dans ce groupe de personnes. Après ajustement des facteurs de confusion, l’analyse de corrélation a révélé que plus une personne pratiquait d’exercice d’intensité modérée à élevée, plus le taux de mortalité était faible. Cela n’avait aucun rapport direct avec le fait que l’exercice soit effectué sur une période de temps spécifique ou en petites quantités et à plusieurs reprises. Toutefois, lorsque l’exercice d’intensité globale modérée à vigoureuse est insuffisant, des séances d’exercice spécifiques et plus longues peuvent être plus bénéfiques que des séances plus courtes de 5 ou 10 minutes chacune.

Nouveaux résultats de l'étude

Dans l’étude ci-dessus, l’objectif principal était de comprendre si l’augmentation du nombre d’activités d’intensité modérée à élevée et la réduction de la durée de chaque exercice pouvaient également réduire le critère d’évaluation, à savoir la mortalité. Grâce à des dossiers de suivi à long terme, l’analyse a révélé que tant que la quantité d’exercice est suffisante, un exercice à court terme mais plusieurs fois par jour d’intensité modérée à élevée peut effectivement réduire la mortalité, et l’effet n’est pas différent de l’exercice pendant une période de temps spécifique. Par conséquent, l’importance positive de l’exercice scientifiquement réglementé a été davantage clarifiée. L’entraînement physique d’intensité modérée à élevée a pour effet de réduire le risque de décès, et cela n’a rien à voir avec la façon dont l’exercice est effectué. En d’autres termes, des activités d’intensité moyenne à élevée, pratiquées trois fois par jour pendant 10 minutes à chaque fois ou concentrées pendant 30 minutes, peuvent toutes deux réduire efficacement le risque de décès.

Implications cliniques de l'étude

Les résultats peuvent guider l’élaboration de lignes directrices en matière d’activité physique et offrir davantage d’options en matière de méthodes d’exercice. Dans le même temps, cette étude a également révélé que tant que la quantité totale d’exercice répond à la norme, quelle que soit la fréquence et la durée, elle peut apporter des bienfaits pour la santé. Lorsque les employés de bureau n'ont pas assez de temps et ne peuvent pas atteindre l'objectif de 150 minutes d'exercice par semaine, il est recommandé de choisir 2 à 3 exercices d'intensité moyenne à élevée à long terme, qui peuvent être plus bénéfiques. Cela nous donne également, à nous, physiothérapeutes, quelques avertissements. Lorsque nous faisons des recommandations aux patients, nous pouvons leur proposer des suggestions de prescription d’exercices plus flexibles en fonction de leur mode de vie et de leurs habitudes d’exercice, afin de les aider à atteindre plus facilement l’objectif de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée par semaine. Cette approche plus flexible permet aux personnes qui ont peu d’activité physique et qui présentent un risque élevé de maladies chroniques de commencer et de maintenir de bonnes habitudes d’exercice tout au long de leur vie.

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