Puis-je ne pas faire d’exercice si j’ai une blessure au ménisque ?

Récemment, l'éditeur a reçu un message privé d'un ami lui demandant des nouvelles de ses douleurs au genou dues à la course à pied, au basket-ball, au ski et à d'autres sports de longue durée. L'IRM a montré une lésion de degré II de la corne postérieure du ménisque droit. Actuellement, le genou gauche a également commencé à ressentir des douleurs, des gonflements et des douleurs, et même des symptômes de jambes en X en raison de la compensation. S’il ne se fait pas opérer, ne pourra-t-il plus jamais pratiquer le sport qu’il aime ? Bien sûr que non! Choisir des méthodes d’exercice appropriées et correctes peut non seulement maintenir un mode de vie idéal, mais également réduire les dommages à l’articulation du genou et améliorer la fonction sportive.

Se connaître soi-même et connaître son ennemi peut offrir la meilleure protection

Tout d’abord, permettez-moi de présenter brièvement l’emplacement et la fonction du ménisque. Le ménisque est une structure cartilagineuse fibreuse en forme de coin située entre le fémur et le tibia, qui permet l'assemblage du condyle fémoral asymétrique et du plateau tibial. Le ménisque latéral est en forme de « O » et le ménisque médial est en forme de « C ». Le ménisque latéral supporte 70 % de la charge sur les structures latérales, tandis que le ménisque médial partage la charge avec le cartilage articulaire. D'un point de vue anatomique, chaque ménisque peut être divisé en trois parties parallèles : la corne postérieure, le corps et la corne antérieure ; du point de vue de l'apport sanguin, le ménisque peut être divisé en trois parties longitudinalement.

Les principales fonctions du ménisque comprennent la stabilisation de l’articulation, l’absorption des chocs, la lubrification de l’articulation et l’aide au mouvement de l’articulation du genou. Par conséquent, la pratique de divers sports qui nécessitent des sauts et un contrôle de l'articulation du genou, comme le basket-ball, le volley-ball, le ski et d'autres sports, peut facilement provoquer divers degrés de déchirures du ménisque et même s'accompagner d'un épanchement de l'articulation du genou, de kystes, etc.

L'examen physique du ménisque comprend : une sensibilité, un test de McBurney positif dans l'espace articulaire et un test de grincement positif. Parallèlement, des examens auxiliaires tels que la radiographie et l’imagerie par résonance magnétique sont utilisés pour diagnostiquer le degré de blessure.

Comment renforcer ses muscles pour protéger notre ménisque ? Ensuite, l'éditeur vous enseignera quelques mouvements d'auto-entraînement pour renforcer la force musculaire et la proprioception autour de l'articulation du genou, protégeant ainsi le ménisque lors du mouvement de l'articulation du genou.

Entraînement de force des quadriceps : Squat mural - lorsque le haut du corps est droit contre le mur, les genoux doivent être directement devant les orteils et les mollets doivent rester perpendiculaires au sol ; asseyez-vous sur un tabouret haut, placez la charge sur les chevilles (des sacs de sable ou des bandes élastiques conviennent tous deux) et effectuez lentement des exercices de résistance à l'extension du genou.

Proprioception : Tout en maintenant un appui sur une jambe, pliez lentement les genoux et accroupissez-vous, puis maintenez les genoux droits pendant 3 secondes ; la version avancée peut également vous permettre de faire des activités de lancer et d'attraper des balles en même temps ou de remplacer la surface de support par un coussin moelleux ou même une planche d'équilibre.

Entraînement de force musculaire dans l'eau : utilisez la flottabilité et les caractéristiques dynamiques de l'eau pour fournir une résistance à l'entraînement de force musculaire, tout en protégeant le ménisque des dommages causés par les impacts externes et la charge d'exercice elle-même.

Conseils

1. Essayez d’éviter de sauter et de tordre l’articulation du genou dans la vie quotidienne ;

2. Faites un échauffement complet et des exercices d’étirement avant l’exercice ;

3. Portez un équipement de protection approprié lorsque vous faites de l’exercice et procédez étape par étape ;

4. Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes après l’exercice ;

Le contenu scientifique populaire de cette plateforme a été financé par le projet d'action national d'alphabétisation scientifique 2022 du département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie « Projet d'amélioration des capacités de vulgarisation scientifique de la Société nationale - Plan d'action d'amélioration des capacités du service de vulgarisation scientifique de réhabilitation »